4 benefícios para a saúde de agachar 20 vezes todas as manhãs

Agachar 20 vezes todas as manhãs pode parecer um pequeno hábito, mas pode trazer os seguintes benefícios à saúde:

Agachamentos melhoram a força do core

Os músculos do core incluem o reto abdominal, os oblíquos e os músculos que se estendem ao longo da coluna. Ao agachar corretamente, esses grupos musculares trabalham intensamente para manter as costas retas, estabilizar a pélvis e controlar o movimento para cima e para baixo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sáng - Ảnh 1. — Agachar 20 vezes todas as manhãs trará muitos efeitos positivos para sua saúde.

Alguns estudos mostram que o agachamento estimula os músculos da coluna quatro vezes mais do que a prancha. Com músculos do core mais fortes, temos melhor controle da parte superior do corpo, reduzindo o risco de dores nas costas ao carregar pesos, dobrar-se ou realizar atividades diárias.

Fortalecer ossos e articulações

Agachamentos são exercícios com sustentação de peso que exercem estresse mecânico sobre os ossos, estimulando as células responsáveis pela formação dos ossos a se tornarem mais ativas. Especialistas afirmam que os agachamentos promovem a mobilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, além de ajudar essas articulações a manter a saúde do líquido sinovial e da cartilagem.

Além disso, o agachamento também fortalece os músculos ao redor das articulações do joelho, isquiotibiais e glúteos. Esses músculos estabilizam a articulação durante o movimento. Músculos fortes ao redor da articulação reduzem a pressão sobre a cartilagem e os ligamentos, limitando assim os danos nessas áreas.

No entanto, para ter um bom impacto nos ossos e articulações, a intensidade do agachamento deve ser de moderada a forte. Agachamentos 20 vezes todas as manhãs são o ponto de partida, e o praticante pode aumentar gradualmente a intensidade.

Equilíbrio hormonal

O treinamento de resistência, como o agachamento, estimula as respostas hormonais no corpo, principalmente o hormônio do crescimento e a testosterona.

Há um crescente corpo de evidências científicas de que exercícios multiarticulares, como o agachamento, produzem uma resposta hormonal mais significativa do que exercícios uniarticulares. No entanto, é importante ressaltar que o agachamento não é uma solução mágica para melhorar o desempenho hormonal. Os efeitos provavelmente serão de curta duração e altamente dependentes da massa muscular, da carga e dos períodos de descanso.

Fortalecer o sistema cardiovascular

Ao realizar exercícios que exigem o movimento de grandes grupos musculares, como o agachamento, seu corpo será estimulado a circular o sangue, aumentar a frequência cardíaca e adaptar a pressão no sistema circulatório. Com o tempo, seus vasos sanguíneos se dilatarão e sua flexibilidade melhorará.

Agachamentos não são exercícios de resistência como corrida ou ciclismo. No entanto, graças ao impacto multiarticular, à força necessária e ao ritmo contínuo ao fazer 20 agachamentos por vez, podem criar estimulação cardiovascular. Esse impacto ajuda a melhorar a pressão arterial, reduzindo a pressão sobre o sistema cardiovascular em repouso, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm