4 benefícios para a saúde de fazer 20 agachamentos todas as manhãs.

Os agachamentos estimulam simultaneamente as articulações do quadril, joelho e tornozelo, além dos músculos abdominais, das costas e dos glúteos. Começar o dia com agachamentos, mesmo que apenas 20 repetições, trará muitos benefícios inesperados para a saúde.

Fazer 20 agachamentos todas as manhãs pode parecer um hábito pequeno, mas pode trazer os seguintes benefícios para a saúde:

Os agachamentos melhoram a força do core.

Os músculos do core incluem o reto abdominal, os oblíquos e os músculos longitudinais da coluna. Ao realizar agachamentos com a técnica correta, esses grupos musculares trabalham intensamente para manter as costas retas, estabilizar a pélvis e controlar o movimento de subida e descida, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Fazer 20 agachamentos todas as manhãs terá muitos efeitos positivos na sua saúde.

FOTO: IA

Alguns estudos mostram que os agachamentos estimulam os músculos da coluna vertebral quatro vezes mais do que as pranchas. Com músculos do core mais fortes, conseguimos controlar melhor a parte superior do corpo, reduzindo o risco de dores nas costas ao carregar objetos pesados, curvar-se ou realizar atividades diárias.

Fortalecer ossos e articulações

Os agachamentos são exercícios com carga que aplicam estresse mecânico aos ossos, estimulando assim as células formadoras de osso a se tornarem mais ativas. Especialistas afirmam que os agachamentos promovem a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, além de ajudarem essas articulações a manter a saúde do líquido sinovial e da cartilagem.

Além disso, os agachamentos fortalecem os músculos ao redor da articulação do joelho, os músculos isquiotibiais e os glúteos. Esses músculos ajudam a estabilizar a articulação durante o movimento. Músculos fortes ao redor da articulação reduzem a pressão sobre a cartilagem e os ligamentos, limitando assim os danos a essas áreas.

No entanto, para obter um impacto positivo nas articulações, a intensidade dos agachamentos deve ser de moderada a vigorosa. 20 agachamentos todas as manhãs é um bom ponto de partida, e então os praticantes podem aumentar gradualmente a intensidade.

Equilíbrio hormonal

Exercícios de treinamento de resistência, como agachamentos, estimulam uma resposta hormonal no corpo, particularmente o hormônio do crescimento e a testosterona.

Diversos estudos demonstraram que exercícios multiarticulares, como o agachamento, produzem uma resposta hormonal mais significativa em comparação com exercícios monoarticulares. No entanto, é importante ressaltar que o agachamento não é uma solução milagrosa capaz de melhorar drasticamente os níveis hormonais. Esse efeito pode ser de curto prazo e depende muito da massa muscular, da carga utilizada e do tempo de descanso.

Melhora cardiovascular

Ao realizar exercícios que exigem o movimento de grandes grupos musculares, como agachamentos, a circulação sanguínea do corpo é estimulada, aumentando a frequência cardíaca e a pressão adaptativa sobre o sistema circulatório. Com o tempo, os vasos sanguíneos se dilatam e a flexibilidade melhora.

Os agachamentos não são exercícios de resistência como corrida ou ciclismo. No entanto, graças ao envolvimento de múltiplas articulações, à força necessária e ao ritmo constante de realizar 20 agachamentos simultaneamente, eles podem gerar estimulação cardiovascular. Esse impacto ajuda a melhorar a pressão arterial e a reduzir o estresse no sistema cardiovascular em repouso, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm