Para manter a pressão arterial estável ao longo do dia, os pacientes devem adotar os seguintes hábitos.
De vez em quando, levante-se e dê uma volta.
Ficar sentado por muito tempo pode facilmente aumentar a pressão arterial e promover diversos distúrbios metabólicos. Mesmo com 30 minutos de exercício por dia, ficar sentado de 7 a 10 horas seguidas ainda pode prejudicar a saúde vascular, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).
Alimentos ricos em potássio, como bananas, batatas-doces, abóboras, feijões e vegetais folhosos verdes, são essenciais para uma dieta destinada a melhorar a pressão arterial.
FOTO: IA
Portanto, especialistas recomendam levantar e caminhar por 2 a 3 minutos a cada 30 a 60 minutos sentado no trabalho. Esse hábito reduz a pressão sobre o sistema cardiovascular e melhora a circulação. Além disso, é o método mais fácil de implementar em um ambiente de escritório.
Aumente o consumo de alimentos naturalmente ricos em potássio.
O potássio ajuda os rins a excretar sódio e dilata os vasos sanguíneos, auxiliando assim na redução da pressão arterial. As diretrizes da Associação Americana do Coração (AHA) recomendam o aumento do consumo de alimentos ricos em potássio, como bananas, batatas-doces, abóbora, feijão, vegetais folhosos verdes, peixe e laticínios com baixo teor de gordura.
Em adultos com função renal normal, uma dieta naturalmente rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial. No entanto, pessoas com doença renal devem consultar um médico antes de consumir alimentos ricos em potássio.
Dê preferência a alimentos ricos em fibras.
A fibra solúvel contribui para a melhora da função dos vasos sanguíneos, reduz a inflamação e ajuda a controlar o peso. Tudo isso contribui para estabilizar a pressão arterial. Além de frutas e verduras, você também deve consumir mais grãos integrais, como arroz integral e aveia.
Uma simples mudança de hábito, como substituir o arroz branco por arroz integral ou aveia, já é suficiente para aumentar a ingestão de fibras sem alterar drasticamente sua dieta. Essa mudança ajuda a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.
Faça exercícios
A atividade física ajuda a reduzir a resistência vascular e a melhorar a função endotelial, diminuindo naturalmente a pressão arterial. Exercícios como caminhada rápida, ciclismo ou natação reduzem a pressão arterial tanto em pessoas com pressão normal quanto em pessoas com pressão alta. Além disso, musculação leve, subir escadas e caminhar após o almoço também contribuem positivamente para a melhora da pressão arterial, de acordo com o Medical News Today .
Fonte: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm
Comentário (0)