Uma boa noite de sono melhora significativamente o desempenho físico no dia seguinte - Foto: FREEPIK
Pesquisas demonstraram que uma boa qualidade de sono aumenta significativamente os níveis de atividade no dia seguinte, enquanto o exercício físico não melhora o sono de forma consistente.
Hábitos para aumentar a longevidade e a saúde
Segundo o Times of India , os resultados do estudo não sugerem que a atividade física seja menos importante. O exercício regular é absolutamente essencial para todos, ajudando a prevenir a maioria das doenças, incluindo algumas incuráveis como Alzheimer, diabetes, esteatose hepática e muitas outras.
Um estudo global realizado pela Universidade Flinders (Austrália) sugere que, se não for possível garantir ambos, dormir o suficiente e ter boa qualidade pode ser mais importante do que fazer exercícios, pelo menos para manter a atividade diária e a saúde.
O estudo analisou dados de mais de 70.000 pessoas em todo o mundo , monitorando os níveis de sono e atividade ao longo de mais de 28 milhões de dias.
Surpreendentemente, menos de 13% dos participantes atenderam simultaneamente aos dois critérios recomendados: dormir de 7 a 9 horas e caminhar pelo menos 8.000 passos por dia.
A descoberta mais surpreendente é que a qualidade do sono é um indicador muito mais forte do nível de atividade de uma pessoa no dia seguinte, em comparação com o efeito do exercício no sono da noite seguinte.
Em resumo, uma boa noite de sono ajuda as pessoas a serem mais ativas no dia seguinte, mas aumentar o número de passos ou praticar mais exercícios não garante uma noite de sono melhor naquela mesma noite.
Curiosamente, o estudo identificou um "período de ouro" — dormir aproximadamente 6 a 7 horas por noite, aliado a uma boa qualidade de sono — que parece favorecer níveis máximos de desempenho no dia seguinte. Isso sugere que o sono não é meramente um estado de repouso passivo, mas um fator que possibilita e apoia a atividade física.
O sono e o exercício físico se complementam.
A pesquisa enfatiza que o sono não é apenas um momento para "desligar". Enquanto dormimos, o corpo realiza funções restauradoras cruciais, como reparo de tecidos, equilíbrio hormonal e consolidação de memórias pelo cérebro.
Dormir mal ou insuficientemente por um longo período está associado a um risco aumentado de problemas crônicos de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, distúrbios metabólicos e problemas de saúde mental.
Por outro lado, o exercício físico regular, há muito reconhecido como essencial para a saúde, também oferece inúmeros benefícios, como melhoria da saúde cardiovascular, auxílio no controle do peso e melhora do humor e da função cerebral.
O exercício físico também pode melhorar a qualidade do sono, pois muitos estudos mostram que pessoas que praticam atividades físicas moderadas a vigorosas têm um sono de melhor qualidade, adormecem mais rápido e dormem de forma mais profunda e reparadora.
Dessa perspectiva, o sono e o exercício se reforçam mutuamente em um "ciclo virtuoso". Uma boa noite de sono leva a um bom desempenho, enquanto a atividade física regular melhora o sono.
O que torna o novo estudo da Universidade Flinders tão convincente é a escala e a relevância dos dados. Em vez de um ensaio clínico de curto prazo, os dados foram coletados de dezenas de milhares de pessoas em seu cotidiano, no trabalho, no trajeto para o trabalho, durante o sono e em viagens. Isso torna as descobertas mais relacionáveis e relevantes para o estilo de vida humano no mundo real.
O estudo também questiona uma noção comum e antiga de que devemos priorizar o exercício físico para obter energia, o que, por sua vez, leva a um sono melhor. Em contrapartida, os dados do estudo sugerem que o sono é fundamental para a manutenção de um funcionamento estável.
Um dos pesquisadores afirmou que priorizar o sono pode ser "a maneira mais eficaz de aumentar sua energia, motivação e mobilidade".
Portanto, a conclusão mais importante do estudo não é "escolher um ou outro", mas encontrar o equilíbrio certo – priorizando o sono em primeiro lugar e, em seguida, mantendo o exercício físico como parte de um estilo de vida saudável e holístico.
Fonte: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
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