Por que algumas pessoas são mais propensas ao estresse do que outras?

O estresse é a resposta natural do corpo à pressão, mas a tolerância ao estresse varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas se sentem estressadas até mesmo com pequenas mudanças em suas vidas, enquanto outras conseguem lidar com situações difíceis com calma e sem grandes impactos. Essa diferença não é aleatória, mas sim resultado de uma série de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Compreender essas causas nos ajuda a proteger melhor nossa saúde mental.

1. Fatores genéticos e função cerebral

Pesquisas sugerem que fatores genéticos podem influenciar a capacidade de lidar com o estresse. Alguns indivíduos possuem variantes genéticas que afetam a atividade da serotonina e da noradrenalina — dois neurotransmissores importantes no controle emocional. Quando esse sistema funciona de forma ineficiente, eles são mais propensos à ansiedade e reagem intensamente à pressão.

Além disso, o hipocampo e a amígdala — duas regiões cerebrais envolvidas no processamento do estresse e das emoções — também variam de pessoa para pessoa. Indivíduos com amígdalas mais sensíveis tendem a reagir com mais intensidade ao estresse e são mais propensos à ansiedade ou ao pânico.

A personalidade também influencia bastante a capacidade de lidar com o estresse. Alguns tipos de personalidade são mais propensos ao estresse, por exemplo:

Introvertidos: Sentem-se facilmente estressados quando confrontados com muitas interações sociais ou ambientes barulhentos.
Pessoas emocionalmente sensíveis: reagem fortemente a estímulos externos e são facilmente influenciadas pelas emoções dos outros.

A personalidade é influenciada tanto pela genética quanto pelo ambiente, portanto o nível de sensibilidade ao estresse varia de pessoa para pessoa.

2. Experiências da infância e eventos traumáticos

Experiências negativas na infância, como conflitos familiares, violência, falta de afeto, abandono ou trauma, podem aumentar o risco de estresse na vida adulta.

Essas experiências mantêm o corpo em constante estado de hipervigilância, tornando-o propenso a reações intensas a pequenos estressores. Por outro lado, crianças que crescem em ambientes estáveis e recebem bom apoio emocional tendem a desenvolver maior capacidade de adaptação.

3. Gênero e fatores hormonais

Os hormônios têm um impacto significativo nas emoções e na tolerância ao estresse. Por exemplo:

As mulheres costumam ser mais sensíveis ao estresse devido às flutuações dos hormônios estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual, a gravidez ou a perimenopausa.
Algumas pessoas têm níveis de cortisol — o hormônio do estresse — acima do normal, o que faz com que seus corpos reajam fortemente ao estresse.

Esses fatores biológicos contribuem para as diferenças nos níveis de estresse entre os indivíduos.

Vì sao có người dễ bị stress hơn người khác?- Ảnh 2. — O estresse é a resposta natural do corpo à pressão, mas a capacidade de cada pessoa tolerar o estresse é diferente.

4. Pressão social, trabalho e circunstâncias de vida

Diferentes condições de vida levam a diferentes níveis de estresse:

Pessoas que precisam se preocupar com finanças, cuidar da família ou enfrentar doenças frequentemente vivenciam estresse prolongado.
Empregos de alta pressão, ambientes competitivos e falta de apoio podem aumentar o estresse.
Uma vida instável, com mudanças constantes, mantém o corpo em estado de estresse.

Esses fatores se acumulam ao longo do tempo, fazendo com que algumas pessoas fiquem mais "estressadas".

5. Estilo de vida e hábitos diários

Dormir mal, ficar acordado até tarde, trabalhar demais, falta de exercícios, hábitos alimentares inadequados e consumo excessivo de cafeína ou álcool reduzem a capacidade do corpo de lidar com o estresse. Quando o corpo não está saudável, a mente também é mais facilmente afetada.

Por outro lado, pessoas com estilos de vida saudáveis tendem a ter sistemas nervosos mais estáveis, o que as ajuda a lidar com o estresse de forma mais eficaz.

Formas eficazes e fáceis de aliviar o estresse em casa.

Aqui estão algumas maneiras simples de reduzir o estresse e melhorar o seu humor:

Registre as coisas positivas de cada dia.

Ao final de cada dia, faça uma lista de algumas coisas boas que lhe aconteceram. Isso ajuda a direcionar sua atenção para aspectos positivos, melhorando assim seu humor.

Controle suas emoções

Perder a paciência só piora o estresse. Aprender a gerenciar suas emoções ou buscar ajuda profissional quando necessário pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

Alimente-se de forma saudável

Em vez de recorrer a doces, álcool ou cafeína para "aliviar o estresse", mantenha uma dieta rica em vegetais verdes, frutas e alimentos saudáveis para reduzir a fadiga mental.

Faça exercícios

Cerca de 30 minutos de exercício por dia ajudam a melhorar a saúde e a liberar endorfinas – hormônios que proporcionam sensação de euforia e reduzem o estresse. Você pode praticar ioga, caminhada, aeróbica ou qualquer atividade que lhe dê prazer.

Melhore o sono

Dormir bem ajuda a regenerar a energia e a reduzir os efeitos negativos do estresse. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo(a) a dormir melhor:

Vá para a cama na hora certa todos os dias, inclusive nos fins de semana.
Prepare cobertores, travesseiros e colchões confortáveis.
Mantenha o quarto silencioso e com pouca luz.
Ouça música relaxante.
Limite o uso de celulares e computadores antes de dormir.
Evite o uso excessivo de pílulas para dormir.
Evite alimentos de difícil digestão, álcool e café antes de dormir.
Faça exercícios diariamente, mas evite exercitá-los muito perto da hora de dormir.

Em resumo: Algumas pessoas são mais propensas ao estresse não por serem fracas, mas porque seus corpos, mentes e circunstâncias de vida são diferentes. O estresse é uma reação normal, mas, ao compreender as causas, cada pessoa pode ajustar seu estilo de vida, desenvolver habilidades de gestão emocional e buscar apoio quando necessário.

Ouvir o nosso corpo, cuidar da nossa saúde mental e manter o equilíbrio são medidas essenciais para nos adaptarmos melhor às pressões da vida moderna.