Tosse frequente devido à má qualidade do ar: como proteger sua saúde da poluição atmosférica?

Muitas pessoas atribuem a tosse frequente, a dor de garganta ou a rouquidão às mudanças climáticas ou às estações frias. No entanto, o culpado mais comum é, na verdade, a má qualidade do ar devido ao aumento da poluição. Nas grandes cidades, o Índice de Qualidade do Ar (AQI) tem atingido consistentemente níveis muito ruins, até mesmo severos. As concentrações crescentes de partículas finas PM2,5 representam um sério risco para os pulmões, o coração e a saúde em geral.

1. Por que a poluição do ar causa tosse e outros problemas respiratórios?

De acordo com informações publicadas no site da Toi, a poluição do ar contém inúmeras partículas ultrafinas, como PM2,5 e PM10, além de gases tóxicos como óxidos de nitrogênio, provenientes de veículos, indústrias, construções ou da queima de palha. Essas partículas são extremamente pequenas, penetrando facilmente nos pulmões e até mesmo na corrente sanguínea, causando irritação e inflamação das vias aéreas, o que leva à tosse.

Grupos vulneráveis, como crianças, idosos ou pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), são ainda mais suscetíveis aos efeitos. No entanto, quando os índices de qualidade do ar são muito ruins ou severos, mesmo indivíduos saudáveis podem apresentar tosse persistente, dor de garganta, falta de ar e irritação nos olhos.

Em áreas com poluição sazonal, os padrões climáticos, as inversões térmicas e o aumento das emissões criam "picos" de poluição, fazendo com que até mesmo uma exposição de curto prazo ao ar livre cause aperto no peito, tosse e chiado no peito.

2. Quais são algumas maneiras de proteger nossa saúde da poluição do ar e das partículas finas em suspensão?

Ho nhiều do chất lượng không khí kém — Todos precisam monitorar os índices de qualidade do ar por meio de aplicativos de previsão do tempo ou boletins das autoridades…

2.1. Monitore seu Índice de Qualidade do Ar diariamente para proteger sua saúde de forma proativa.

O primeiro passo é reconhecer o nível de risco; todos devem monitorar os índices de qualidade do ar por meio de aplicativos meteorológicos ou boletins das autoridades.

Quando o índice de qualidade do ar estiver ruim ou severo: Minimize as atividades ao ar livre. Evite exercícios extenuantes, levantar objetos pesados ou treinar ao ar livre, pois o aumento da frequência respiratória leva à inalação de mais poluentes. Se precisar sair, faça-o durante períodos de menor poluição, geralmente por volta do meio-dia.

2.2. Use o tipo correto de máscara para proteger suas vias respiratórias.

Nem todas as máscaras faciais são capazes de filtrar partículas finas de poeira.

Máscaras de tecido fino são praticamente ineficazes para bloquear partículas PM2.5 e PM10.
As máscaras N95 ou N99 mais recentes são eficazes na filtragem de partículas de poeira ultrafinas, reduzindo a quantidade de poluentes que entram no trato respiratório.
Para uma eficácia ideal, as máscaras faciais devem ajustar-se firmemente ao rosto, evitando espaços nas laterais.

Usar o tipo certo de máscara facial é especialmente importante quando não é possível evitar sair de casa.

2.3. Mantenha o ar da sua casa mais limpo para evitar tossir mais.

Em dias com altos níveis de poluição, a maior parte do tempo é passada em ambientes fechados. Portanto, garantir um ambiente de vida limpo é crucial.

Mantenha as portas e janelas fechadas para limitar a entrada de poeira fina.
Use um purificador de ar com filtro HEPA se você mora em uma área com poluição prolongada; isso ajuda a reduzir a concentração de poeira fina no ambiente.
Evite fontes de poluição em ambientes fechados, como fumaça de cigarro, fumaça de incenso, incenso repelente de mosquitos, etc.

Todos esses fatores aumentam a irritação respiratória e pioram a tosse.

2.4. Fornecer água suficiente e melhorar a nutrição do corpo.

Manter-se hidratado é uma medida natural, porém crucial. A água ajuda a fluidificar o muco nas vias aéreas, reduzindo o desconforto ao tossir. Além disso, mantenha uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, como frutas cítricas, cúrcuma, gengibre, alho e vegetais verdes.

Outros remédios simples, como beber água morna, chá de ervas ou inalar vapor, podem aliviar a irritação na garganta. Fazer gargarejo com água morna e sal pode reduzir a inflamação e aliviar a dor de garganta causada pela tosse.

2.5. Desenvolva bons hábitos respiratórios durante a época de poluição.

Alguns hábitos simples podem ajudar a melhorar a função respiratória e reduzir a pneumonia:

Pratique exercícios respiratórios, como a respiração diafragmática, para aumentar a capacidade pulmonar.
Evite fumar e evite a exposição ao fumo passivo.
Mantenha um peso saudável.
Faça exercícios em ambientes fechados, com ar limpo, em vez de ao ar livre.

Esses hábitos lançam as bases para que pulmões mais saudáveis se adaptem a períodos prolongados de poluição.

3. Quando devo consultar um médico se tiver uma tosse persistente?

Se você apresentar tosse frequente e persistente, falta de ar, dor no peito ou chiado prolongado no peito, deve consultar um médico. Pessoas com doenças preexistentes, como asma, DPOC, doenças cardíacas ou diabetes, precisam ter cuidado redobrado. Esses pacientes devem sempre carregar seus medicamentos consigo, principalmente em períodos de má qualidade do ar.

A poluição do ar está se tornando uma "inimiga silenciosa" que afeta a saúde respiratória diariamente. Embora seja impossível controlar completamente a qualidade do ar externo, você pode minimizar seu impacto por meio de medidas práticas: monitorar o Índice de Qualidade do Ar (AQI), usar máscaras adequadas, purificar o ar interno, beber água suficiente e cuidar bem dos seus pulmões. Proteger sua saúde de forma proativa é fundamental para superar os níveis de poluição cada vez mais severos.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm