De quanta proteína os idosos precisam por dia?

Para adultos jovens e de meia-idade, a idade não afeta a ingestão diária recomendada de proteínas. No entanto, pessoas com mais de 50 anos devem seguir as recomendações padrão de ingestão de proteínas adequadas à sua faixa etária.

Especialistas recomendam que os idosos aumentem a ingestão de proteínas, incluindo proteínas vegetais provenientes de nozes - Imagem ilustrativa

Qual é a ingestão de proteína recomendada para adultos mais velhos?

De acordo com um artigo publicado na revista Health , existem duas maneiras de determinar a ingestão diária recomendada de proteínas:

Ingestão diária de calorias: Para adultos, 10 a 35% do total de calorias diárias devem vir de proteínas. Portanto, se uma pessoa consome 2000 calorias por dia, a quantidade de proteína que ela deve consumir é de aproximadamente 100 g, o equivalente a 400 calorias.

Peso: Adultos devem consumir 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal. Isso significa que uma pessoa com 70 kg deve consumir 56 g de proteína por dia.

Quem pratica exercícios físicos regularmente pode querer dobrar a quantidade recomendada e consumir cerca de 1,6 g de proteína por kg de peso corporal, especialmente se o objetivo for ganhar massa muscular através do treinamento de força.

Por que a ingestão de proteínas é importante à medida que envelhecemos?

Embora pessoas na faixa dos 50 anos não precisem necessariamente de mais proteína do que pessoas mais jovens, atingir as metas nutricionais é especialmente importante para quem está nessa faixa etária.

Massa muscular: Manter a massa muscular torna-se mais difícil à medida que as pessoas entram na meia-idade. Como a proteína é o principal componente dos músculos, consumir proteína suficiente pode ajudar a manter a massa muscular com o passar dos anos.

Densidade mineral óssea: Os seres humanos perdem densidade mineral óssea com a idade, o que pode levar a um risco aumentado de fraturas. O consumo suficiente de proteínas, especialmente proteínas animais ricas em cálcio, pode contribuir para ossos mais saudáveis.

- Prevenção do risco de doenças: Um estudo de 2024 com mulheres com menos de 60 anos mostrou que aquelas que consumiram mais proteína na meia-idade, especialmente proteína de origem vegetal, tenderam a ter melhor saúde mental e não apresentaram declínio cognitivo ou físico.

Quando as necessidades proteicas mudam?

Embora a maioria das pessoas na faixa dos 50 anos deva seguir as recomendações diárias padrão de proteína, elas podem considerar aumentar a ingestão de proteínas com base em suas necessidades individuais.

A ingestão mínima recomendada de proteína para adultos é de 0,8 g por quilograma de peso corporal. A ingestão diária recomendada de proteína é de 0,94 a 1,3 g de proteína por quilograma de peso corporal.

Atingir suas metas de proteína na meia-idade contribuirá para um envelhecimento mais saudável. Isso também pode ajudar a criar o hábito de consumir proteína suficiente na sua dieta, o que é crucial à medida que envelhecemos. Calcule suas metas de proteína e elabore uma dieta adequada para alcançá-las.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm