Emagrecer para sempre sem sucesso: 3 erros matinais que impedem o seu peso de se manter estável.

Muitas pessoas já se viram em uma situação em que, apesar de comerem menos e se exercitarem mais, seu peso estagnou e não continua diminuindo. Às vezes, o problema não está no almoço ou no jantar, mas nas primeiras horas da manhã.

Quando o progresso da perda de peso do seu corpo começa a desacelerar, parte da razão pode ser a seguinte:

No quarto, navegando na internet pelo celular.

Um erro comum é que muitas pessoas, ao acordarem, em vez de tomarem sol, ficam em seus quartos navegando no celular ou usando seus laptops. Entretanto, a luz da manhã é um sinal muito forte para sincronizar o ritmo biológico do corpo. O ritmo biológico ajuda a regular os hormônios e influencia a fome, a saciedade e o metabolismo de açúcares e gorduras, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Ao acordar pela manhã, as pessoas deveriam tomar banho de sol em vez de ficarem sentadas no quarto navegando no celular.

FOTO: IA

Um estudo publicado na revista Plos One descobriu que pessoas que se expunham ao sol no início da manhã apresentavam índices de massa corporal (IMC) mais baixos. Portanto, depois de acordar, tente sair ao ar livre por 10 a 20 minutos antes de se sentar em frente ao computador.

As pessoas podem ficar ao sol na varanda, no quintal ou caminhar pela casa. Se não puderem sair, abram as cortinas para deixar a luz natural entrar no cômodo.

pular o café da manhã

Algumas pessoas optam por perder peso pulando ou comendo muito pouco pela manhã. Em muitos casos, essa pode ser uma maneira bastante eficaz de emagrecer. Claro, isso só acontece quando não compensam com outras refeições ao longo do dia.

Na verdade, o debate sobre se devemos ou não tomar café da manhã ainda está em curso. Vários estudos controlados demonstraram que, em comparação com pular o café da manhã, tomar café da manhã, especialmente um café da manhã equilibrado, leva a um melhor controle do açúcar no sangue e da insulina.

Pelo contrário, um café da manhã com muito amido de absorção rápida, pouca fibra e pouca proteína faz com que o açúcar no sangue suba e caia rapidamente, fazendo com que você sinta fome novamente em breve e deseje mais comida na próxima refeição.

Uma boa maneira para quem quer perder peso é fazer uma refeição leve, rica em proteínas e fibras, em vez de pular o café da manhã. Essas refeições podem incluir iogurte natural, nozes, frutas, ovos ou leite de soja.

Falta de proteína pela manhã

Muitas pessoas ainda tomam café da manhã regularmente, mas geralmente consistem em pão, macarrão instantâneo e pouca proteína. Em termos de perda de peso, essa não é uma boa opção, pois a proteína é uma substância que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e controla muito bem o apetite.

Uma análise publicada na revista Nutrients compilou 10 estudos. Os resultados mostraram que um café da manhã rico em proteínas ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzir a fome e diminuir a ingestão de calorias na próxima refeição. O mecanismo é explicado pelo fato de que a proteína estimula hormônios da saciedade, como o GLP-1 e o PYY, e retarda a digestão, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm