Como tomar um café da manhã que proteja a glândula tireoide

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente para quem tem risco de desenvolver ou já sofre de doenças da tireoide. Após uma longa noite, o corpo precisa de um suprimento estável de energia para ativar seu sistema metabólico. Se você não se alimenta corretamente no café da manhã, os hormônios da tireoide podem se desequilibrar facilmente, causando fadiga, letargia e redução do desempenho no trabalho ao longo do dia.

Aqui estão quatro tipos de café da manhã que você deve evitar para proteger sua tireoide:

Consumo excessivo de doces, pão branco e bolos industrializados.

Doces, pão branco, leite adoçado e cereais açucarados causam um pico repentino de açúcar no sangue. Essa flutuação estimula a glândula tireoide a produzir mais hormônios do que o normal para equilibrar o metabolismo.

A longo prazo, isso pode causar desequilíbrios hormonais, levando à fadiga, ganho de peso e um rápido retorno da fome.

Você deve priorizar grãos integrais, aveia, ovos e leite sem açúcar para fornecer uma fonte de energia estável e sustentada.

Beba café ou chá forte com o estômago vazio.

Beber café com o estômago vazio pode facilmente causar aumento da frequência cardíaca, nervosismo e ansiedade. (Fonte: CNN)

Quando a cafeína é consumida com o estômago vazio, pode facilmente causar aumento da frequência cardíaca, nervosismo e ansiedade.

Em particular, para pessoas que tomam medicamentos para a tireoide, café ou chá fortes podem reduzir a absorção do medicamento, afetando sua eficácia.

Nesse momento, você deve primeiro beber um copo de água morna ou fazer um lanche leve, como frutas ou pão integral, antes de consumir bebidas com cafeína.

Consumir apenas carboidratos, com falta de proteínas.

Muitas pessoas têm o hábito de tomar um café da manhã simples, composto de pão, arroz glutinoso ou arroz que sobrou.

No entanto, um café da manhã composto exclusivamente de carboidratos leva a níveis instáveis de açúcar no sangue e não contribui para o equilíbrio dos hormônios da tireoide. O corpo se cansa facilmente, fica sem energia e sente vontade de comer entre as refeições.

É necessário combinar carboidratos com fontes de proteína, como ovos, leite, carne magra ou leguminosas, para fornecer energia sustentada e ajudar a estabilizar a função da tireoide.

O café da manhã deve combinar carboidratos com proteínas, como ovos, leite, carne magra ou leguminosas. (Fonte: Dien May Xanh)

Comer muito rápido, com muita pressa ou muito tarde.

Comer com pressa prejudica o sistema digestivo, dificultando a absorção de nutrientes. Comer muito tarde faz com que os hormônios da tireoide "diminuam a velocidade", impedindo o corpo de ativar o metabolismo a tempo, o que leva a uma sensação persistente de letargia durante toda a manhã.

O ideal é dedicar cerca de 15 a 20 minutos ao café da manhã, comendo devagar, mastigando bem e até se sentir satisfeito.

Além disso, para garantir um café da manhã saudável que não afete negativamente outros órgãos, escolha alimentos de fácil digestão, seguindo os quatro princípios abaixo: (i) O café da manhã deve ser rico em proteínas e fibras e pobre em açúcar refinado; (ii) beba bastante água logo ao acordar; (iii) evite pular refeições ou comer muito tarde; (iv) pessoas que tomam medicamentos para a tireoide devem tomá-los de 30 a 60 minutos antes de comer para evitar interações com os alimentos.

Um café da manhã saudável não só ajuda o corpo a se manter alerta, como também contribui para a estabilidade da função tireoidiana, reduzindo o risco de desequilíbrios hormonais e problemas metabólicos a longo prazo.

Fonte: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html