6 erros que iniciantes em ioga devem evitar

Yoga é uma prática que envolve mente e corpo e oferece muitos benefícios, incluindo maior flexibilidade e redução do estresse. Muitos iniciantes cometem erros ao praticar yoga, o que pode levar a uma prática ineficaz ou até mesmo a lesões.

Para praticar ioga de forma segura e eficaz, é preciso evitar os seguintes erros básicos:

Pule a inicialização

Respirar profunda, uniforme e corretamente durante a prática de yoga ajuda a concentrar-se e a melhorar a eficácia da prática.

FOTO: IA

Uma das coisas mais importantes a evitar na prática de ioga é tentar posturas difíceis sem aquecimento prévio. Isso pode facilmente levar a distensões musculares ou pequenas lesões, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Exercícios leves de aquecimento, como rotação das articulações e alongamentos suaves, ajudam a aquecer o corpo, prepará-lo para o movimento e reduzir o risco de lesões.

Não prestar atenção à respiração

A respiração é a base do yoga. Se a respiração não for combinada com o movimento, o praticante perderá a conexão entre mente e corpo, reduzindo a qualidade da prática. Uma respiração profunda, uniforme e correta ajuda o praticante a se concentrar e a melhorar a eficácia da prática.

Esforço excessivo

Praticantes iniciantes de ioga frequentemente tentam se esforçar demais para acompanhar os outros ou para realizar posturas difíceis. Isso pode facilmente levar a dores musculares, tensão nas articulações e até mesmo lesões graves. A ioga deve ser praticada passo a passo, ouvindo o seu corpo e adaptando as posturas ao seu ritmo individual.

Postura incorreta

A postura incorreta não só reduz a eficácia da ioga, como também pode causar dores ou lesões ao longo do tempo. Os praticantes devem prestar atenção ao alinhamento correto das articulações, coluna, quadris e ombros. Podem observar-se no espelho, usar uma faixa ou buscar orientação de uma pessoa experiente.

Compare com os outros

Um erro comum entre iniciantes no yoga é se comparar com os outros na aula, ou até mesmo com seu próprio desempenho no passado. Isso pode causar ansiedade, perda de motivação e levar a um esforço excessivo. O yoga é uma jornada pessoal, e cada aluno deve seguir seu próprio ritmo.

Falta de perseverança

A prática inconsistente e irregular é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas desistem da ioga após apenas algumas semanas. Embora o praticante possa se sentir entusiasmado no início, se não mantiver a rotina, o corpo não consegue formar um hábito, levando à perda de motivação. A melhor maneira é manter uma programação regular, como algumas sessões por semana, para formar um hábito e manter o ritmo de progresso, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm