Métodos cientificamente comprovados para reduzir a gordura abdominal incluem:
Aumente sua atividade física diária para reduzir efetivamente o excesso de gordura e melhorar sua saúde.
Uma estratégia fundamental para reduzir a gordura abdominal é aumentar a atividade física em geral. Em outras palavras, não devemos apenas nos exercitar na academia, mas também aumentar o número de atividades físicas que realizamos diariamente, como caminhar, fazer tarefas domésticas ou andar de bicicleta. Isso ajuda a queimar mais calorias, aumentando assim a queima de gordura corporal total, incluindo a gordura abdominal, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Aumentar a atividade física ajudará a reduzir a gordura corporal total, incluindo a gordura ao redor da cintura.
FOTO ILUSTRATIVA: IA
Algumas pesquisas sugerem que ficar sentado por longos períodos e a falta de exercícios levam ao acúmulo de gordura abdominal. Por outro lado, realizar movimentos simples regularmente, como levantar e caminhar um pouco a cada 30 minutos sentado, pode reduzir significativamente o acúmulo de gordura na região da cintura.
Reduzir o açúcar
Alimentos açucarados, como bolos, chá de bolhas e sorvetes, se consumidos em grandes quantidades, causam rápido acúmulo de gordura abdominal, incluindo a gordura na cintura. Portanto, consumir muito açúcar não só leva ao ganho de peso, como também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras síndromes metabólicas. O aumento da atividade física é eficaz na redução da gordura abdominal quando combinado com a redução do consumo de alimentos açucarados.
Levante pesos para aumentar o metabolismo.
O treino com pesos não só ajuda no crescimento muscular, como também aumenta o metabolismo, auxiliando na queima de mais calorias. Estudos demonstram que a combinação de treino com pesos e exercícios aeróbicos aumenta a eficácia na perda de peso e na redução de gordura corporal em comparação ao uso de apenas um dos métodos.
Gestão do estresse
O estresse aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que estimula o armazenamento de gordura, principalmente no abdômen e nos quadris. Portanto, o estresse é considerado uma causa comum de acúmulo de gordura na região abdominal, mesmo com dietas rigorosas e exercícios físicos. É possível controlar o estresse praticando ioga, meditação, respiração profunda ou caminhando ao ar livre.
Gorduras saudáveis
Nem todas as gorduras são ruins. Alimentos ricos em gorduras boas, como abacate, azeite de oliva, nozes e peixes gordos, ajudam a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo assim a ingestão calórica diária total, de acordo com o Healthline.
Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
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