5 maneiras eficazes de se livrar da gordura da barriga

A gordura abdominal é uma das áreas mais difíceis de perder no corpo. O acúmulo de gordura na cintura causa insegurança em muitas pessoas. Felizmente, podemos reduzir completamente a gordura abdominal por meio de mudanças no estilo de vida.

Formas cientificamente comprovadas de reduzir eficazmente a gordura da barriga incluem:

Aumente o exercício diário para reduzir eficazmente o excesso de gordura e melhorar a saúde

Uma estratégia importante para ajudar a reduzir a gordura abdominal é aumentar a atividade física em geral. Em outras palavras, não apenas nos exercitamos na academia, mas também aumentamos a quantidade de atividade física diária, como caminhar, fazer tarefas domésticas e andar de bicicleta. Isso ajuda a queimar mais calorias, aumentando assim a queima de gordura em todo o corpo, incluindo a gordura abdominal, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Aumentar os exercícios ajudará a reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura da cintura.

ILUSTRAÇÃO: IA

Algumas pesquisas mostram que ficar sentado por muito tempo e não se movimentar muito causa acúmulo de gordura na cintura. Ao mesmo tempo, realizar movimentos simples regularmente, como levantar-se e caminhar a cada 30 minutos sentado continuamente, reduz significativamente o acúmulo de gordura na cintura.

Reduzir o açúcar

Alimentos ricos em açúcar, como bolos, chá com leite e sorvete, se consumidos em grandes quantidades, causam acúmulo rápido de gordura abdominal, incluindo a gordura da cintura. Portanto, o consumo excessivo de açúcar não só causa ganho de peso, como também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras síndromes metabólicas. A prática de exercícios físicos é eficaz na redução da gordura abdominal, se combinada com a restrição de alimentos ricos em açúcar.

Levante pesos para aumentar o metabolismo

O treinamento com pesos não só ajuda a construir músculos maiores, como também aumenta sua taxa metabólica, ajudando você a queimar mais calorias. Estudos mostram que a combinação de treinamento com pesos e exercícios aeróbicos aumenta a perda de peso e gordura em comparação com qualquer um dos métodos isoladamente.

Controle do estresse

O estresse aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que estimula o armazenamento de gordura, especialmente no abdômen e nos quadris. Portanto, o estresse é considerado uma causa comum de acúmulo de gordura na cintura, apesar de dieta rigorosa e exercícios. As pessoas podem controlar o estresse praticando ioga, meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre.

Gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. Alimentos ricos em gorduras boas, como abacate, azeite de oliva, nozes e peixes gordurosos, ajudam as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo, reduzindo assim a quantidade total de calorias consumidas durante o dia, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm