5 receitas de café da manhã saudáveis ​​e fáceis de preparar com sementes de chia para perda de peso rápida.

SKĐS - As sementes de chia são um alimento ideal para dietas de emagrecimento graças ao seu alto teor de fibras e proteínas. Pratos preparados com sementes de chia ajudam a prolongar a sensação de saciedade, minimizando a vontade de comer pela manhã.

Contente

• 1. Comer sementes de chia no café da manhã ajuda na perda de peso eficaz.
• 2. Algumas receitas de café da manhã saudáveis ​​e fáceis de preparar com sementes de chia para quem quer perder peso.

1. Comer sementes de chia no café da manhã ajuda na perda de peso eficaz.

As sementes de chia contêm muitos nutrientes benéficos, incluindo cálcio, fósforo, magnésio, potássio, ferro e zinco, e são ricas em fibras, proteínas, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes.

As sementes de chia podem ser consumidas em vários horários do dia, mas muitas pessoas as consideram eficazes no café da manhã ou como um lanche no meio da manhã, especialmente quando estão tentando perder peso, porque ajudam a prolongar a sensação de saciedade, estabilizam o açúcar no sangue e reduzem a vontade de comer entre as refeições.

As sementes de chia são ricas em fibras solúveis; ao chegarem ao estômago, essas fibras incham com o líquido, formando um gel espesso que retarda a digestão e prolonga a sensação de saciedade.

Em vez de consumir carboidratos refinados que levam facilmente ao acúmulo de gordura, as sementes de chia oferecem uma fonte de alta qualidade de proteína vegetal e ácidos graxos ômega-3. Essa combinação estimula o corpo a liberar hormônios da saciedade, ao mesmo tempo que acelera o metabolismo. Como resultado, podemos reduzir facilmente a ingestão total de calorias de forma natural, sem nos sentirmos cansados ​​ou exaustos.

Pudim de chia com sabor de cacau e banana.

2. Algumas receitas de café da manhã saudáveis ​​e fáceis de preparar com sementes de chia para quem quer perder peso.

Pudim de chia com sabor de cacau e banana.

Ingredientes: 2 colheres de sopa de sementes de chia, 150 ml de leite de amêndoa (ou leite fresco sem açúcar), 1 colher de chá de cacau em pó puro, 1/2 banana madura fatiada.

Fazendo

• Misture as sementes de chia, o leite e o cacau em pó em um frasco de vidro.
• Deixe na geladeira durante a noite (ou por pelo menos 2 horas) para que as sementes de chia inchem uniformemente e formem uma textura de pudim homogênea.
• Na manhã seguinte, basta adicionar algumas bananas fatiadas por cima e aproveitar.

Este prato pode ser preparado na noite anterior para economizar tempo pela manhã.

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Smoothie de vegetais e sementes de chia

Ingredientes: 1 colher de sopa de sementes de chia, um punhado de espinafre, ½ abacate pequeno, ½ maçã verde, 200 ml de água filtrada ou água de coco fresca.

Fazendo

• Deixe as sementes de chia de molho em água por cerca de 15 minutos, até que inchem.
• Adicione o espinafre, o abacate, a maçã e a água ao liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
• Despeje o smoothie em um copo e misture as sementes de chia hidratadas.

A combinação de fibras de vegetais verdes, vitaminas de frutas e gorduras saudáveis ​​das sementes de chia ajuda a limpar o organismo.

Mingau de aveia cremoso e saboroso com sementes de chia

Ingredientes: 30g de aveia em flocos, 1 colher de sopa de sementes de chia, 200ml de água ou leite de soja sem açúcar, um punhado de amêndoas ou frutos vermelhos (morangos, mirtilos).

Fazendo

• Adicione a aveia, as sementes de chia e o leite/água a uma panela pequena.
• Cozinhe em fogo baixo por cerca de 5 minutos, mexendo sempre, até que a mistura fique macia e engrosse.
• Coloque em uma tigela e decore com amêndoas trituradas ou frutas vermelhas.

A aveia e as sementes de chia são ricas em fibras solúveis, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas.

Biscoitos de aveia com sementes de chia (sem farinha de trigo)

Ingredientes: 1 colher de sopa de sementes de chia, 40g de aveia em flocos, 1 banana madura, 1 ovo de galinha, 30ml de leite fresco sem açúcar.

Fazendo

• Amasse a banana e misture bem com o ovo, o leite fresco, a aveia e as sementes de chia até formar uma pasta grossa. Deixe descansar por cerca de 15 minutos para que as sementes de chia e a aveia absorvam a água.
• Aqueça uma frigideira antiaderente e espalhe uma fina camada de azeite.
• Coloque a massa na frigideira com uma colher, sele em fogo baixo até que bolhas apareçam na superfície, vire e cozinhe até dourar dos dois lados. Sirva com algumas frutas vermelhas.

Biscoitos de aveia com sementes de chia.

Iogurte grego misturado com sementes de chia e frutas

Ingredientes: 1 pote de iogurte grego natural, 1 colher de sopa de sementes de chia, frutas com baixo teor de açúcar (kiwi, morangos ou laranjas), 1 colher de sopa de mel.

Fazendo

• Misture as sementes de chia diretamente no iogurte grego e deixe descansar por cerca de 15 minutos para que as sementes inchem.
• Corte a fruta em pedaços pequenos e disponha-os sobre a superfície.
• Adicione mel se preferir um sabor naturalmente mais adocicado.

O iogurte grego, rico em proteínas, combinado com sementes de chia, ajuda o corpo a manter a massa muscular durante o processo de emagrecimento.

Observação: É importante beber bastante água ao consumir sementes de chia no café da manhã para evitar inchaço e garantir a máxima absorção das fibras. Certifique-se sempre de que as sementes de chia estejam amolecidas antes de consumir para melhor absorção dos nutrientes.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm