4 hábitos de domingo que auxiliam efetivamente na perda de peso.

SKĐS - Algumas coisas simples que você pode fazer a partir de domingo podem ajudar a controlar o apetite, aumentar a atividade física e contribuir para uma perda de peso mais eficaz.

Muitas pessoas começam a semana com privação de sono, hábitos alimentares irregulares, sem um plano de exercícios ou dependendo excessivamente de fast food. Isso facilita o ganho de peso, o acúmulo de gordura abdominal e a dificuldade em manter uma forma física saudável. O Dr. Nguyen Trong Thuy (ex-médico das seleções vietnamitas de futebol masculino, nacional e sub-23) afirma que a perda de peso sustentável não depende de dietas extremas, mas sim de hábitos diários consistentes. Preparar-se com antecedência no final da semana pode ajudar a controlar a alimentação descontrolada, reduzir o excesso de calorias e aumentar a capacidade de manter a atividade física ao longo da semana.

Com algumas pequenas mudanças no domingo, você pode auxiliar seu processo de queima de calorias e controlar seu peso de forma mais eficaz.

1. Preparar as refeições com antecedência ajuda a limitar o ganho de peso entre as semanas.

Um dos motivos mais comuns para a dificuldade em perder peso é o consumo frequente de fast food, chá de bolhas ou refeições em excesso à noite, depois do trabalho. Dedicar os domingos ao preparo de refeições, como preparar marmitas ou planejar os jantares dos próximos dias, pode ajudar a controlar melhor a ingestão de calorias e limitar escolhas alimentares pouco saudáveis.

Preparar as refeições com antecedência pode ajudar a limitar o ganho de peso durante a semana.

Alimentos adequados para pessoas que desejam perder peso incluem:

- Uma salada com muitos vegetais verdes combinados com proteína magra.

Arroz integral com peixe ou peito de frango.

- Rolinhos de legumes.

Frutas com baixo teor de açúcar e iogurte sem açúcar para lanches.

Preparar as refeições com antecedência não só economiza dinheiro, como também ajuda a reduzir os lanches entre as refeições e contribui para uma melhor redução da gordura abdominal.

2. Programe exercícios físicos para auxiliar na perda de peso.

Muitas pessoas costumam pular os treinos porque "não têm tempo", mas o motivo mais comum é, na verdade, a falta de uma rotina fixa de exercícios. A Dra. Nguyen Trong Thuy incentiva as pessoas a dedicarem alguns minutos no domingo para planejar sua rotina de exercícios para a semana inteira. Quando os treinos são agendados especificamente em um calendário pessoal, a probabilidade de procrastinação diminui significativamente.

Você não precisa de exercícios intensos para perder peso. O importante é manter uma rotina regular de atividades que aumentem o gasto energético, como caminhada rápida, ciclismo, corrida leve, musculação em casa, ioga ou pilates. Adultos devem buscar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, combinados com exercícios de fortalecimento muscular para auxiliar na perda de gordura e na manutenção da massa muscular.

Você deve reservar alguns minutos no domingo para planejar sua rotina de exercícios para toda a semana.

3. Ter a roupa de ginástica pronta pode aumentar sua motivação para se exercitar.

Segundo a Dra. Nguyen Trong Thuy, o hábito de preparar suas roupas de ginástica, tênis ou bolsa de academia no domingo à noite pode ajudar a aumentar a motivação e reduzir a procrastinação durante a semana. Quando tudo está pronto, você se sentirá menos preguiçoso para se preparar de manhã cedo ou depois do trabalho. Isso também cria um "sinal de lembrete" para ajudar seu cérebro a manter o compromisso com o exercício.

Diversos estudos comportamentais sugerem que o ambiente em que vivemos tem um impacto significativo na capacidade de manter hábitos saudáveis. Manter seus tênis de treino ou roupas esportivas facilmente acessíveis pode aumentar a probabilidade de você realmente começar seu treino.

• 

4. Permita-se desfrutar de uma refeição relaxante.

Muitas pessoas que fazem dietas muito restritivas acabam se sentindo cansadas, estressadas e desistindo rapidamente. Portanto, permitir-se uma refeição favorita por semana pode ajudar a manter a dieta por mais tempo. No entanto, "comer livremente" não significa comer sem restrições. Quem deseja perder peso ainda deve:

- Coma em porções razoáveis.

- Limite o consumo de alimentos fritos.

- Evite comer muito tarde da noite.

Evite consumir refrigerantes ou bebidas alcoólicas em excesso.

O importante é manter o equilíbrio em vez de se sentir culpado depois de comer sua comida favorita.

A Dra. Nguyen Trong Thuy enfatizou que a perda de peso sustentável não resulta de jejum extremo ou exercícios excessivos por alguns dias. Pequenas mudanças, mantidas consistentemente a cada semana, são os fatores cruciais para reduzir a gordura, melhorar a saúde e manter um físico saudável a longo prazo.

Veja mais vídeos populares:

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm