10 motivos para consumir proteína suficiente hoje

SKĐS - A proteína não é apenas um componente essencial para a construção muscular, mas também auxilia na perda de peso, protege ossos e articulações e aumenta a longevidade. Abaixo, apresentamos 10 benefícios da proteína comprovados cientificamente.

As proteínas, juntamente com as gorduras e os carboidratos, são os três macronutrientes mais essenciais. Consideradas os blocos de construção fundamentais da vida, as proteínas desempenham um papel insubstituível na formação, reparação e sustentação de células, órgãos e tecidos.

Aumentar cientificamente a ingestão desse nutriente trará benefícios inesperados e extraordinários para a saúde .

1. A proteína reduz o apetite e os níveis de fome.

Os ovos são uma das fontes de proteína mais completas e de maior qualidade.

Numerosos estudos científicos demonstram que consumir mais proteínas ajuda a reduzir o apetite naturalmente. As proteínas afetam diretamente os hormônios que controlam os sinais de saciedade/fome, reduzindo os níveis de grelina (o hormônio da fome) e estimulando a produção de colecistoquinina e GLP-1 (o hormônio da saciedade). Em vez de consumir muitos carboidratos, priorize alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes e ovos, para se sentir saciado por mais tempo e consumir menos calorias.

2. A proteína acelera o metabolismo e queima o excesso de gordura.

Nosso corpo precisa gastar calorias para digerir os alimentos – esse fenômeno é chamado de efeito térmico dos alimentos (ETA). Dos três grupos de macronutrientes, a proteína tem o maior ETA, chegando a 20% a 30% (enquanto os carboidratos ficam em torno de 5% a 10% e as gorduras em torno de 0% a 3%). Portanto, uma dieta rica em proteínas ajuda a aumentar a taxa metabólica basal (TMB) mesmo durante o sono, favorecendo uma queima de gordura altamente eficaz.

3. A proteína reduz os lanches noturnos.

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Os desejos noturnos são frequentemente causados ​​pelo cérebro, que sinaliza a necessidade de alimentos açucarados, levando a um aumento repentino de dopamina seguido por uma queda rápida.

Estudos demonstraram que aumentar a ingestão de proteínas para 25% do total de calorias diárias pode reduzir o apetite em até 60% e diminuir pela metade a vontade de comer à noite.

4. A proteína ajuda a manter a eficácia da perda de peso e previne o ganho de peso novamente.

Perder peso com sucesso é difícil, mas mantê-lo é ainda mais difícil. Graças à sua capacidade de manter a massa muscular magra e o gasto energético elevado, a proteína ajuda a manter um físico estável após a perda de peso, prevenindo o reganho de peso .

5. A proteína protege os músculos, ossos e articulações e auxilia na recuperação do corpo.

A proteína não se resume apenas ao peso; ela é a base para um corpo forte e saudável de dentro para fora.

A proteína é o principal componente das fibras musculares. Combinar uma ingestão adequada de proteínas com exercícios físicos promove um crescimento muscular magro superior. Dependendo da idade, indivíduos com menos de 65 anos devem consumir aproximadamente 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para otimizar a massa muscular e prevenir a perda muscular durante o emagrecimento.

De acordo com as Diretrizes Alimentares para Americanos 2020-2025, recomenda-se que mulheres adultas consumam pelo menos 46 gramas de proteína por dia e homens 56 gramas para prevenir deficiências.

Além disso, existe um equívoco de que a proteína animal aumenta os níveis de acidez e causa osteoporose. Na realidade, extensas revisões médicas confirmam que a proteína desempenha um papel crucial na melhoria da densidade óssea . Combinar uma ingestão adequada de proteínas com treinamento de resistência reduz significativamente o risco de fraturas e osteoporose na meia-idade ou na menopausa .

6. A proteína acelera o processo de autocura e recuperação de lesões do corpo.

Quando o corpo sofre uma lesão devido a um acidente ou ruptura muscular causada por exercícios de alta intensidade, as células precisam de materiais para se regenerarem e repararem. A proteína é a principal fonte desses materiais que impulsionam a renovação e a cicatrização das células dos tecidos, ajudando você a se recuperar mais rapidamente.

7. As proteínas ajudam a prevenir doenças na terceira idade.

A proteína é um nutriente essencial para manter a energia e a saúde em geral todos os dias.

A função das proteínas também se estende à proteção de órgãos internos vitais e ao combate ao envelhecimento natural.

8. A proteína ajuda a controlar e baixar a pressão arterial.

A hipertensão arterial é uma das principais causas de acidente vascular cerebral (AVC) e infarto. Estudos clínicos indicam que uma dieta rica em proteínas ajuda a reduzir a pressão arterial sistólica em uma média de 1,76 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,15 mmHg, contribuindo para um sistema cardiovascular mais saudável.

9. A proteína é completamente inofensiva para rins saudáveis.

Muitas pessoas se preocupam com o fato de que o consumo excessivo de proteínas possa prejudicar os rins. No entanto, para pessoas com um sistema excretor normal, consumir proteína suficiente não sobrecarrega os rins; pelo contrário, ajuda a prevenir muitas complicações de saúde perigosas.

10. Previne a perda de massa muscular, resultando em uma vida mais longa.

Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e enfraquecer, levando facilmente à atrofia muscular relacionada à idade (sarcopenia) – uma das principais causas de fraqueza e redução da qualidade de vida em idosos. Manter uma ingestão de proteína de 1 a 1,2 gramas por quilograma de peso corporal por dia é a melhor maneira de preservar a flexibilidade, a agilidade e a longevidade .

Uma ingestão adequada de proteínas por meio de uma dieta diversificada, que inclua carnes magras, peixes, ovos, iogurte, leguminosas e oleaginosas, é a base sólida para uma vida saudável. Equilibre sua dieta para aproveitar ao máximo os incríveis benefícios que as proteínas proporcionam.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm