Caminhar após o treino na academia ajuda a queimar gordura com mais eficácia?

Após um treino na academia, muitas pessoas costumam caminhar por mais 10 a 30 minutos, na esperança de ajudar o corpo a queimar gordura com mais eficiência. Esse é um hábito bastante comum entre aqueles que desejam perder peso ou reduzir a gordura abdominal.

Durante o exercício, especialmente com levantamento de peso ou treinamento de força, o corpo utiliza muito glicogênio como fonte de energia. O glicogênio é a forma de glicose armazenada nos músculos e no fígado. Após o treino, os níveis de glicogênio diminuem e o corpo entra em fase de recuperação, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Fazer uma caminhada leve após o treino ajudará a promover uma melhor queima de gordura.

FOTO: N. Quy criada usando IA

Mesmo após o término do treino, o corpo continua queimando calorias para se recuperar. Esta é a fase em que os músculos são reparados, a energia é reposta e a frequência cardíaca retorna gradualmente ao normal.

Se você fizer uma caminhada leve após o exercício, seu corpo manterá a atividade de baixa intensidade por um período mais longo. Nesse nível de atividade, o corpo tende a usar a gordura armazenada como fonte de energia com mais frequência do que durante exercícios de alta intensidade. Portanto, caminhar após o exercício não só ajuda a relaxar os músculos, como também favorece uma queima de gordura mais eficaz.

Caminhar após o treino ajuda a queimar calorias extras. Por exemplo, uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos pode queimar de 80 a 180 calorias adicionais, dependendo do peso e da velocidade da caminhada. Esse número não é enorme, mas, se praticado regularmente por um longo período, ainda pode auxiliar na perda de gordura.

Caminhar após o treino na academia causa perda muscular?

Muitos frequentadores de academia se preocupam com o fato de que exercícios cardiovasculares, como corrida ou caminhada, após o treino de musculação, possam causar perda muscular. No entanto, caminhadas leves por um período razoável de tempo geralmente não afetam significativamente a massa muscular, afirma Pete McCall, especialista em condicionamento físico do Conselho Americano de Exercício (ACE), uma organização sem fins lucrativos focada em condicionamento físico e ciência do exercício.

Por outro lado, caminhadas leves podem melhorar a circulação sanguínea, estimulando o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos durante a recuperação. Isso pode ajudar a reduzir a rigidez após o exercício.

A perda de massa muscular é um risco comum ao se praticar muito exercício cardiovascular.

A perda muscular é frequentemente causada por exercícios cardiovasculares excessivos ou prolongados, ou quando combinados com uma dieta muito deficiente em nutrientes. Por exemplo, musculação intensa seguida de corrida prolongada de alta intensidade, com consumo insuficiente de proteínas, pode prejudicar a recuperação. Por outro lado, uma caminhada leve de 10 a 30 minutos após o treino é geralmente considerada adequada para a maioria das pessoas.

O tempo de caminhada adequado depende dos objetivos individuais de condicionamento físico e da condição física de cada pessoa. Se o objetivo principal é o ganho de massa muscular, muitas pessoas precisam apenas de uma caminhada leve de 10 a 20 minutos após o treino para relaxar o corpo. Se o objetivo é a perda de gordura, caminhar de 20 a 40 minutos em ritmo moderado pode ser suficiente, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm