Quais são os benefícios de 5 minutos de exercício matinal?

1. Quais são os benefícios de sessões curtas de exercícios matinais?

Após uma longa noite de sono, o corpo geralmente entra em um estado de metabolismo mais lento, e as articulações e os músculos ficam menos flexíveis. No entanto, de acordo com o Dr. Nguyen Trong Thuy (ex-médico das seleções nacionais de futebol do Vietnã e da seleção masculina sub-23), apenas alguns minutos de exercícios leves pela manhã podem ajudar a ativar a circulação sanguínea, aquecer o corpo e melhorar o estado de alerta.

Exercícios simples como caminhada no lugar, agachamentos, alongamentos, flexões de parede ou polichinelos também podem aumentar ligeiramente sua frequência cardíaca, ajudando seu corpo a entrar em um estado mais ativo ao longo do dia.

5 phút tập thể dục buổi sáng có lợi ích gì?- Ảnh 2. — Apenas alguns minutos de exercícios leves pela manhã podem ajudar a ativar a circulação sanguínea, aquecer o corpo e melhorar o estado de alerta.

Muitos estudos mostram que manter uma breve rotina de exercícios matinais pode ajudar:

Reduzir a sensação de lentidão ao acordar.
Aumenta a concentração e o estado de alerta.
Auxilia no controle de peso se mantido de forma consistente.
O humor melhora ao estimular a liberação de endorfinas.
Reduz a rigidez muscular e a dor nas costas causadas por ficar sentado por longos períodos.

Para pessoas sedentárias, 5 minutos de exercício todas as manhãs ainda são melhores do que nenhum exercício.

2. Cinco minutos de exercício podem substituir 30 minutos de atividade física?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o equivalente a cerca de 30 minutos por dia durante 5 dias. Portanto, apenas 5 minutos de exercício dificilmente substituirão completamente a necessidade diária de atividade física, especialmente se o objetivo for perda de peso, aumento da resistência cardiovascular ou ganho de massa muscular.

No entanto, a eficácia também depende da intensidade do treino. Um treino curto, mas de alta intensidade, como o HIIT, pode ajudar a queimar uma quantidade significativa de energia em pouco tempo. Mesmo assim, é improvável que isso substitua completamente os benefícios de manter uma atividade física adequada ao longo do dia.

Além disso, muitas pessoas tendem a ficar sentadas por horas após se exercitarem por alguns minutos pela manhã. Isso mantém a quantidade total de atividade física durante o dia baixa, insuficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes ou obesidade.

Cinco minutos de exercício matinal são um ótimo começo para a sua saúde, mas dificilmente substituem 30 minutos de exercícios diários. O mais importante continua sendo manter uma rotina regular de exercícios que se adapte à sua condição física individual.

3. Quando 5 minutos de exercício são suficientes?

A Dra. Nguyen Trong Thuy afirmou que, em alguns casos, 5 minutos de exercício matinal ainda são muito importantes, especialmente para:

Iniciantes em exercícios.
Pessoas que estão muito ocupadas ou têm pouco tempo.
Os funcionários de escritório passam muito tempo sentados.
Os idosos precisam de exercícios leves.
Pessoas que desejam manter uma rotina regular de exercícios.

Na verdade, criar o hábito de se exercitar diariamente é mais importante do que se exercitar intensamente e desistir rapidamente. Assim que o corpo se acostumar, os praticantes de exercícios podem aumentar gradualmente a duração de 5 minutos para 10 a 15 minutos ou mais.

4. Como posso tornar os treinos curtos mais eficazes?

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Para maximizar os benefícios de alguns minutos de exercício matinal, a Dra. Nguyen Trong Thuy recomenda que os praticantes de exercícios priorizem exercícios que trabalhem vários grupos musculares simultaneamente e os mantenham regularmente todos os dias.

Uma sessão curta de exercícios pode incluir:

1 minuto de caminhada ou corrida estacionária.
1 minuto de agachamento.
1 minuto de pulos.
1 minuto de prancha ou flexões de parede.
1 minuto de alongamento e respiração profunda.

Além dos exercícios matinais, é importante manter a atividade física ao longo do dia, como caminhar mais, limitar o tempo sentado, subir escadas ou fazer outros exercícios, se tiver tempo.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm