Comer frutas no café da manhã realmente ajuda a emagrecer?

Um café da manhã composto apenas de bananas, kiwis, melancia ou um smoothie de frutas é considerado mais saudável do que pratos ricos em carboidratos e gorduras. Acredita-se que essa forma de alimentação ajude a reduzir calorias e a queimar gordura com mais eficiência.

No entanto, de acordo com o site americano Eating Well , o fato de comer frutas pela manhã realmente ajudar na perda de peso não é tão simples quanto parece.

Um café da manhã composto apenas de frutas, mas sem proteínas e gorduras saudáveis, resultará em uma refeição nutricionalmente desequilibrada.

FOTO: N. Quy criada usando IA

As frutas são realmente um alimento saudável, pois contêm muitas vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Muitos estudos mostram que o consumo moderado de frutas pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e a controlar o peso.

Especificamente, um estudo publicado na revista Appetite mostrou que comer maçãs inteiras antes das refeições aumentou a sensação de saciedade e reduziu a ingestão alimentar subsequente. Isso sugere que as frutas são mais eficazes no controle da fome.

Esse efeito se deve ao teor de água e fibras das frutas. Elas ajudam a criar uma sensação de saciedade sem fazer com que o corpo consuma muitas calorias. Algumas frutas, como maçãs, laranjas, toranjas e frutas vermelhas, também contêm muita fibra solúvel, que retarda a digestão e prolonga a sensação de saciedade.

As frutas, por outro lado, geralmente contêm relativamente pouca proteína e gordura.

Embora saudáveis, as frutas geralmente contêm relativamente pouca proteína e gordura. Esses dois grupos de nutrientes são muito importantes para manter a sensação de saciedade após uma refeição.

Se o café da manhã for composto apenas de frutas e não contiver proteínas e gorduras saudáveis, o corpo pode sentir fome mais rapidamente, ter mais vontade de comer e ter dificuldade em manter níveis estáveis ​​de energia ao longo do dia. Ao tentar perder peso, é fundamental não apenas consumir menos calorias, mas também ingerir nutrientes suficientes e manter uma dieta equilibrada.

A forma e a quantidade de comida são importantes.

Além disso, nem todas as frutas são iguais em termos de teor de açúcar natural. Algumas, como mangas maduras, uvas, jaca ou sucos de frutas, podem conter bastante açúcar. Comer em excesso essas frutas pode levar a uma grande ingestão de calorias e facilmente resultar em ganho de peso. Portanto, a questão está em como e quanto você come.

Muitas dietas atuais desencorajam o consumo de apenas um grupo alimentar no café da manhã, incluindo frutas. Um café da manhã eficaz para perda de peso geralmente inclui uma combinação de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.

Portanto, em vez de comer apenas frutas, as pessoas devem combiná-las com alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como iogurte, ovos, aveia, sementes de chia ou nozes, de acordo com o site Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-trai-cay-co-thuc-su-tot-cho-giam-can-185260526001623214.htm