Escolher o horário certo para caminhar pode trazer benefícios surpreendentes para a saúde em geral, especialmente para a saúde cardiovascular. Particularmente para adultos mais velhos, certos horários do dia podem ajudar a fortalecer os músculos e auxiliar na perda de peso.
- 1. Os melhores horários para dar um passeio
- 1.1 Caminhar de manhã cedo faz bem para a saúde?
- 1.2 Melhores horários para caminhar para a saúde cardiovascular
- 1.3 Você deve dar uma caminhada antes de dormir?
- 2. Caminhar faz bem à saúde?
Cada horário para caminhar ou se exercitar oferece diferentes benefícios para a saúde. Diariamente, nossos corpos se movem de acordo com nosso ritmo circadiano, e fatores como respiração, reflexos, hormônios e armazenamento de energia afetam nossas funções corporais.
1. Os melhores horários para dar um passeio
Um dos fatores que afetam a prática de exercícios ou caminhadas é a temperatura corporal. A temperatura corporal tende a subir entre as 17h e as 19h e a diminuir gradualmente enquanto dormimos. Essa variação pode chegar a 0,9 graus Celsius, dependendo da hora do dia. Especialistas recomendam que o melhor momento para caminhar e se exercitar seja quando a temperatura corporal estiver suficientemente quente.
Caminhar é uma forma adequada de exercício para adultos mais velhos, mas escolher a hora certa do dia também é muito importante.
1.1 Caminhar de manhã cedo faz bem para a saúde?
Muitas pessoas de meia-idade e idosas optam por caminhar de manhã cedo porque costumam ter o hábito de acordar cedo ou despertam com facilidade. No entanto, caminhar de manhã cedo oferece muitos benefícios para a saúde dos idosos. Estudos demonstraram que atividades físicas como caminhada, corrida, ciclismo, etc., quando realizadas no início da manhã, podem ajudar a reduzir o apetite e, ao mesmo tempo, aumentar os níveis de energia.
Por outro lado, caminhar entre as 5h e as 8h da manhã é o período em que os níveis de testosterona do corpo atingem o pico, o que auxilia no desenvolvimento muscular. Para adultos mais velhos, exercitar-se nesse horário também pode potencializar o desenvolvimento muscular. As endorfinas produzidas durante esse período também ajudam a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e aliviar a depressão.
Para que as caminhadas matinais e os exercícios sejam eficazes, os idosos devem prestar atenção à escolha de uma dieta rica em proteínas para manter e preservar a massa muscular.
No entanto, os idosos devem ter em mente que, pela manhã, a temperatura corporal é baixa e que praticar exercícios imediatamente pode causar rigidez muscular e aumentar o risco de lesões. Portanto, ao caminhar no início da manhã, os idosos devem permitir que seus corpos se adaptem gradualmente à temperatura externa para minimizar os efeitos negativos à saúde.
Caminhar à tarde pode ajudar a aumentar a eficácia do seu treino, melhorar a saúde cardiovascular e desenvolver massa muscular.
1.2 Melhores horários para caminhar para a saúde cardiovascular
Se você não tem tempo ou oportunidade para caminhar de manhã cedo, pode optar pelo final da tarde ou início da noite para se exercitar. Após um longo dia de atividades e trabalho, seu corpo ainda tem energia suficiente para exercícios ou caminhadas que melhoram a sua saúde. Além disso, à tarde, a força muscular e a flexibilidade são fatores que facilitam a prática de exercícios para os idosos, em comparação com o início da manhã.
Após o meio-dia, os hormônios epinefrina e norepinefrina atingem seus níveis máximos no corpo. Nesse horário, o coração bombeia o sangue com mais eficiência, o alívio da dor é mais eficaz e o humor melhora. Os níveis de testosterona e cortisol no corpo atingem os níveis ideais à tarde. Isso auxilia na síntese de proteínas, no desenvolvimento muscular e no aumento da resistência. Além disso, a temperatura corporal nesse horário ajuda a prevenir lesões acidentais. A tarde também oferece mais tempo para se preparar adequadamente para a caminhada, em comparação com as poucas horas da manhã.
1.3 Você deve dar uma caminhada antes de dormir?
Caminhar à noite antes de dormir faz bem? Muitos idosos acreditam que caminhar ou se exercitar antes de dormir os ajudará a dormir melhor e mais profundamente. No entanto, se o exercício for feito incorretamente, pode sobrecarregar o sistema nervoso e ter o efeito contrário. Então, caminhar à noite faz bem? À noite, a luminosidade reduzida pode dificultar a orientação e a percepção do terreno para os idosos. Portanto, o período da noite, especialmente tarde da noite (após as 21h), não é o ideal para idosos caminharem.
Manter uma rotina diária de caminhadas pode oferecer inúmeros benefícios para o sistema cardiovascular, ossos e articulações, e bem-estar mental de adultos mais velhos.
2. Caminhar faz bem à saúde?
Segundo as recomendações, os idosos devem praticar pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada diariamente. Eles podem escolher atividades como caminhada, ciclismo ou ioga para melhorar o condicionamento físico. Caminhar faz bem para a saúde cardiovascular? Aqui estão alguns benefícios que a caminhada oferece aos idosos:
- Melhore a saúde cardiovascular. Caminhar ajuda o sangue a circular melhor por todo o corpo, aumentando o metabolismo e protegendo a saúde cardiovascular. Essa é uma forma de reduzir o risco ou controlar melhor doenças cardiovasculares como hipertensão, AVC e infarto.
- Proteja seus ossos e articulações. Com o passar dos anos, movimentos inadequados podem causar lesões, principalmente no sistema musculoesquelético. Caminhar ajuda a aumentar a densidade óssea e a fortalecer os ossos.
- Durma melhor. Os idosos frequentemente sofrem de problemas de sono, e caminhar é uma forma de ajudar a dormir melhor e a melhorar a saúde mental.
- Reduz o risco de desenvolver câncer e doenças crônicas.
Em resumo, os idosos devem escolher horários de exercício que se adaptem às suas rotinas e ritmos circadianos. Cada horário tem suas vantagens e desvantagens, e os idosos precisam escolher um que se encaixe em sua rotina diária.
Fonte: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm
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