Médico ensina como fazer uma 'desintoxicação digital'

O Dr. Pham Anh Ngan, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que "desintoxicação digital" é um termo usado há muitos anos para se referir a um período em que a pessoa não utiliza dispositivos tecnológicos. Esse método prioriza as interações sociais na vida real e limita as distrações do mundo virtual. Reduzir o tempo gasto em dispositivos digitais, pelo menos temporariamente, pode ajudar as pessoas a eliminar o estresse causado pela conexão constante.

Definir limites ativamente o uso da tecnologia permite que você se concentre em conexões reais, com pessoas reais ao seu redor e consigo mesmo.

É necessário reduzir o tempo gasto utilizando dispositivos eletrônicos durante atividades desnecessárias durante as refeições.

Dicas para uma "desintoxicação digital"

Segundo a Dra. Anh Ngan, para limitar o tempo gasto em celulares e computadores, podemos definir um limite de tempo para navegar nas redes sociais. Desligue o celular 30 minutos antes de dormir. Busque o apoio de familiares e amigos para que saibam da necessidade de limitar o uso do celular e do tablet e peça a ajuda deles.

Passar tempo ao ar livre e em contato com a natureza ajudará você a se sentir mais conectado com o mundo real. Exclua os aplicativos de redes sociais que são facilmente acessíveis no seu celular. Reserve um horário específico do dia para navegar nas redes sociais.

Da mesma forma, a Dra. Vo Thi Ngoc Thu, do Departamento de Neurologia do Hospital Geral Internacional Nam Saigon, afirmou que todos sabemos que a luz azul é prejudicial ao corpo, mas, com a vida moderna, os dispositivos tecnológicos são parte inseparável do nosso dia a dia. Portanto, para garantir a saúde e a qualidade do sono, devemos reduzir o tempo de uso de dispositivos eletrônicos, especialmente cerca de 30 minutos antes de dormir. Coloque a tela no modo noturno ou diminua o brilho da tela dos dispositivos. Faça exercícios leves ou ioga antes de dormir.

"Os benefícios que os telefones trazem para a vida humana são inegáveis, mas isso não significa que possamos ignorar os efeitos nocivos do seu uso na saúde. O uso excessivo e a dependência dos telefones podem ser prejudiciais", alertou o Dr. Thu.

Além de limitar o tempo que as crianças passam olhando para os celulares, os pais também devem prestar atenção à distância do aparelho quando permitirem que as crianças o utilizem.

Preste atenção à distância ao tocar nos dispositivos.

A Dra. Nguyen Thi Bach Tuyet, oftalmologista do Hospital Infantil nº 2 (Cidade de Ho Chi Minh), afirmou que, para proteger a saúde e os olhos das crianças, os pais devem limitar o uso de dispositivos eletrônicos por elas. Não se deve permitir que as crianças assistam à televisão por mais de duas horas por dia, e é importante que mantenham uma distância adequada ao assistirem à TV.

- Distância mínima = Tamanho da tela (polegadas) x 2,54 x 2.

- Distância máxima = Tamanho da tela (polegadas) x 2,54 x 3.

Por exemplo, uma distância de visualização segura para uma TV de 42 polegadas situa-se entre 2,1 m e 3,2 m.

Além disso, as crianças também precisam de pausas, atividades recreativas ao ar livre e nutrição adequada para garantir a saúde durante sua fase de desenvolvimento.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm