Médico ensina como fazer uma 'desintoxicação digital'

O Dr. Pham Anh Ngan, do Centro Médico Universitário da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que "Desintoxicação Digital" é um termo que vem sendo usado há muitos anos, referindo-se a um período em que a pessoa não utiliza dispositivos tecnológicos. Esse método nos orienta a focar nas interações sociais da vida real e a limitar as distrações do mundo virtual. Reduzir o tempo gasto com dispositivos digitais, pelo menos temporariamente, pode ajudar as pessoas a eliminar o estresse causado pela conectividade constante.

Definir limites ativos para o tempo que você passa em frente às telas permite que você concentre sua atenção em conexões da vida real, com as pessoas ao seu redor e consigo mesmo.

É necessário reduzir o tempo gasto utilizando dispositivos eletrônicos durante atividades desnecessárias enquanto se come.

Dicas para uma "desintoxicação digital"

Segundo a Dra. Anh Ngan, para limitar o tempo gasto em frente às telas, podemos definir limites de tempo para navegar nas redes sociais. Desligue o celular 30 minutos antes de dormir. Busque o apoio de familiares e amigos para avisá-los da necessidade de limitar o uso de celulares e tablets e peça a ajuda deles.

Passar tempo em espaços verdes e ambientes longe de telas eletrônicas aumentará sua sensação de conexão com a realidade. Exclua os aplicativos de redes sociais que você acessa facilmente no seu celular. Reserve um horário fixo todos os dias para navegar nas redes sociais.

Da mesma forma, a Dra. Vo Thi Ngoc Thu, do Departamento de Neurologia do Hospital Geral Internacional Nam Saigon, afirmou que todos sabemos que a luz azul é prejudicial ao corpo, mas na vida moderna, os dispositivos tecnológicos são parte inseparável de nossas vidas. Portanto, para garantir boa saúde e um sono de qualidade, devemos reduzir o tempo gasto usando dispositivos eletrônicos, especialmente cerca de 30 minutos antes de dormir. Ative o modo noturno ou reduza o brilho da tela. Pratique exercícios leves ou ioga antes de dormir.

"Os benefícios que os celulares trazem para a vida das pessoas são inegáveis, mas isso não significa que possamos ignorar os malefícios do seu uso para a nossa saúde. O uso excessivo e a dependência de celulares podem ser prejudiciais ao seu bem-estar", alertou o Dr. Thu.

Além de limitar o tempo de uso de telas, os pais também devem prestar atenção à distância que as crianças mantêm em relação aos dispositivos.

Preste atenção à distância ao manusear os dispositivos.

A Dra. Nguyen Thi Bach Tuyet, oftalmologista do Hospital Infantil nº 2 (Cidade de Ho Chi Minh), recomenda que, para proteger a saúde e a visão das crianças, os pais limitem o uso de dispositivos eletrônicos por elas. As crianças não devem assistir à televisão por mais de duas horas por dia, e os pais devem prestar atenção à distância de visualização.

- Distância mínima de visualização = Tamanho da tela (em polegadas) x 2,54 x 2.

- Distância máxima = Tamanho da tela (em polegadas) x 2,54 x 3.

Por exemplo, a distância de visualização segura para uma TV de 42 polegadas situa-se entre 2,1 m e 3,2 m.

Além disso, as crianças também precisam de pausas, atividades recreativas ao ar livre e nutrição adequada para garantir sua saúde durante a fase de desenvolvimento.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm