Exercícios para reduzir a gordura abdominal

Muitas pessoas ainda acreditam que, para reduzir a gordura abdominal, basta focar em exercícios abdominais. Isso não é totalmente verdade; para obter os melhores resultados, é preciso combinar esses exercícios com atividades cardiovasculares e exercícios para o corpo todo.

Vamos explorar alguns exercícios altamente eficazes para reduzir a gordura abdominal. Incorpore-os aos seus outros treinos e, com prática consistente, você certamente verá mudanças incríveis no seu corpo.

Crunches

Abdominais simples e eficazes para afinar a cintura.

Este é um exercício abdominal popular e fácil de fazer. Quando se fala em exercícios abdominais, os abdominais tradicionais são indispensáveis.

Os movimentos podem parecer simples, mas a técnica incorreta pode reduzir sua eficácia. Aqui estão algumas coisas para ter em mente ao fazer abdominais:

Deite-se em uma superfície plana com as costas e as nádegas pressionadas contra o chão. Se suas costas estiverem arqueadas, isso causará dor nas costas e dificultará a realização de muitos abdominais.

Contraia os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo.

Repita de 3 a 4 séries, com 10 a 15 repetições por série.

abdominais com torção

Este também é um exercício abdominal popular.

Os abdominais oblíquos trabalham os músculos intercostais. A prática regular deste exercício ajudará as mulheres a conquistar uma silhueta de ampulheta.

Instruções para praticar abdominais com rotação.

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e os pés apoiados no chão.

- Levante a parte superior do corpo, movendo simultaneamente o ombro direito para a esquerda, mantendo o outro ombro no chão. Repita o mesmo movimento para o outro lado.

Dicas crocantes

Use os músculos abdominais para se levantar; você sentirá a diferença em comparação com o uso da força dos ombros.

Semelhante aos abdominais com rotação, mas um pouco mais desafiador, pois você precisa inclinar o corpo e levantar a perna do mesmo lado do ombro. Para que este exercício seja mais eficaz, você deve usar os músculos abdominais para levantar o corpo, em vez de usar a força dos ombros ou das pernas.

Você não precisa se mover rapidamente; em vez disso, praticar devagar, mas com precisão, será muito melhor.

Abdominais reversos

Muitas mulheres que se preocupam com a região abdominal inferior não devem deixar de fazer este exercício.

Este exercício é muito eficaz para tonificar a parte inferior do abdômen. Parece simples, mas é muito eficaz; pratique-o por um tempo e você sentirá a diferença no seu corpo.

Instruções para fazer abdominais reversos

Deite-se de costas no chão, com as mãos sob os quadris.

- Levante as pernas e os quadris bem alto

Ao se abaixar, contraia os músculos abdominais e abaixe as pernas o mais lentamente possível.

Saúde da cobra

Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores, os músculos abdominais inferiores e os músculos intercostais.

Uma das vantagens dos exercícios para queimar gordura abdominal é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Os exercícios de bicicleta simulam o movimento de pedalar, mas na posição deitada no chão.

Lembre-se: mova as pernas lentamente e contraia os músculos abdominais para obter a máxima eficácia na queima de gordura. Faça de 10 a 15 pedaladas e repita de 3 a 5 vezes.

Prancha

Um exercício simples, comum, porém altamente eficaz, que não deve ser negligenciado.

O exercício de prancha provavelmente é muito familiar para qualquer pessoa que goste de se exercitar. Até hoje, a prancha é considerada um exercício simples, porém eficaz, para o corpo todo. Todos os grupos musculares do corpo são ativados ao realizar a prancha.

Não importa o quão ocupado você esteja no seu dia a dia, tente fazer um exercício de prancha.

Trang Anh

Fonte