Flexões são uma maneira eficaz de perder peso.

Variações de flexões podem ajudar na perda de peso. Fonte da imagem: Adobe Stock

Abaixo, seguem algumas técnicas de flexão de braço para perda de peso, compartilhadas pelo preparador físico Yash Agarwal (fundador da academia Yash Fitness em Calcutá, Índia).

1. Flexões de braço adequadas

Este treino de força para o corpo todo trabalha os músculos da parte superior do corpo e do core, ajudando você a queimar calorias e a ganhar massa muscular.

Como fazer:

Deite-se de bruços com os braços ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e as pernas juntas.

Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-se para cima, retornando à posição inicial.

2. Flexões de joelho

Flexões de joelho são uma versão aprimorada das flexões tradicionais. Ao aumentar gradualmente o número de repetições e a intensidade, elas ajudam a fortalecer a parte superior do corpo, contribuindo para a queima de calorias e a perda de peso.

Como fazer:

Semelhante a uma flexão de braço normal, mas com os joelhos tocando o chão.

Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre para cima. Mantenha as costas retas.

3. Flexões inclinadas

A flexão inclinada concentra-se na parte inferior do peitoral, tornando-a mais fácil de executar para iniciantes, ao mesmo tempo que queima calorias.

Como fazer:

Coloque as mãos sobre uma superfície elevada (como um banco ou uma poltrona) e apoie os pés no chão.

Abaixe-se até que seu peito quase toque a superfície elevada e, em seguida, empurre-se para cima novamente.

4. Flexões lentamente

Este exercício concentra-se na parte superior do peito e nos ombros, aumentando a intensidade e o gasto calórico.

Como fazer:

Coloque os pés em uma superfície elevada (como um banco ou uma poltrona) e as mãos no chão.

Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-se para cima novamente.

5. Flexões de braço com as pernas afastadas

Flexões com os braços afastados trabalham principalmente os músculos do peito, fortalecendo e tonificando essa região. Músculos peitorais mais fortes contribuem para uma melhor postura e força geral da parte superior do corpo, o que pode aumentar a queima de calorias e auxiliar na perda de peso.

Como fazer:

Coloque as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.

Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-se para cima novamente.

6. Flexões com palmas

Movimentos explosivos aumentam a intensidade e a frequência cardíaca, ajudando você a queimar mais calorias e a desenvolver força muscular.

Como fazer:

É semelhante a uma flexão de braço padrão.

Abaixe-se rapidamente até o chão e impulsione-se com força suficiente para bater palmas antes de retornar à posição inicial.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo