Medidas para prevenir a obesidade e o sobrepeso em crianças.

A prevenção da obesidade e do sobrepeso infantil envolve alimentação, exercícios físicos, sono e estilo de vida.

Segundo a Dra. Nguyen Anh Duy Tung, da Clínica de Nutrição Nutrihome, a prevenção da obesidade infantil é crucial para minimizar os impactos negativos na saúde e os custos com tratamento. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA alertam que crianças e adolescentes obesos têm maior risco de desenvolver asma, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e diversas outras enfermidades.

Pessoas que foram obesas na infância têm maior probabilidade de recair na idade adulta. Adultos obesos apresentam maior risco de acidente vascular cerebral (AVC), certos tipos de câncer e problemas de saúde mental.

O tratamento da obesidade infantil com medicamentos e cirurgia bariátrica pode ser caro. Complicações decorrentes dessas intervenções médicas também podem apresentar alguns riscos. Para prevenir a obesidade infantil, o Dr. Tung sugere os seguintes métodos.

Dieta

Estabelecer um plano alimentar equilibrado e nutritivo pode ajudar a prevenir a obesidade infantil. Os pais devem dar mais atenção a vegetais verdes, frutas e alimentos de origem vegetal. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que uma dieta para prevenir a obesidade infantil limite alimentos ricos em calorias, gordura e açúcar, e aumente o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e oleaginosas.

Fazer com que as crianças comam com a família pode ajudá-las a familiarizar-se com refeições saudáveis e a compreender os perigos de comer em excesso.

rotina de exercícios

O exercício físico é outro fator importante na prevenção da obesidade infantil. A atividade física não só ajuda a prevenir a obesidade, como também fortalece os ossos, reduz a pressão arterial e diminui o estresse e a ansiedade nas crianças. Portanto, os pais devem incentivar seus filhos a praticar exercícios diariamente.

As recomendações de atividade física para crianças variam de acordo com a idade. Segundo o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA), crianças de 3 a 5 anos devem ser ativas durante quase todo o dia. Crianças mais velhas, adolescentes e jovens são incentivados a praticar atividades físicas por pelo menos 60 minutos diários.

Exercícios físicos regulares e moderados são essenciais para crianças na prevenção da obesidade e do sobrepeso. (Imagem: Freepik) — Exercícios físicos regulares e moderados são essenciais para crianças na prevenção da obesidade e do sobrepeso. (Imagem: *Freepik)*

As rotinas de exercícios recomendadas para crianças de 6 a 17 anos são de intensidade moderada a alta. Isso inclui uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios que fortalecem os músculos e os ossos.

Algumas atividades físicas recomendadas para crianças incluem: pular corda, corrida, aeróbica, ciclismo e esportes como natação, badminton, vôlei e basquete.

Dormir

Há evidências consideráveis do impacto negativo da privação de sono no ganho de peso em adultos e crianças. A privação de sono afeta diversos hormônios que determinam o peso, os níveis de atividade e a ingestão calórica.

O Dr. Tung alerta que crianças que não dormem o suficiente correm maior risco de ganho de peso indesejado e prejudicial à saúde. Ficar acordado por muito tempo pode levar à alimentação excessiva, enquanto dormir pouco também pode tornar as crianças menos ativas devido à fadiga e ao cansaço.

As estratégias atuais de prevenção da obesidade frequentemente envolvem a melhoria do sono. O CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA) recomenda que estabelecer um horário de dormir consistente pode ajudar a prevenir a obesidade infantil. Assim, o tempo de sono diário recomendado para crianças e adolescentes é: crianças pequenas (1 a 2 anos) de 11 a 14 horas, pré-escolares (3 a 5 anos) de 10 a 13 horas, crianças em idade escolar (6 a 12 anos) de 9 a 12 horas e adolescentes (13 a 18 anos) de 8 a 10 horas.

Algumas maneiras de ajudar as crianças a dormir melhor incluem: estabelecer uma rotina de sono consistente; manter o quarto escuro, silencioso, confortável e relaxante; evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir; não comer ou beber algumas horas antes de dormir; e praticar exercícios físicos diariamente.

Segundo o Dr. Tung, crianças que passam muito tempo jogando videogames e usando dispositivos eletrônicos podem se tornar obesas. Os pais devem limitar o tempo de brincadeira dos filhos e substituí-lo por outras atividades saudáveis, como caminhadas juntos, exercícios físicos ou ajuda nas tarefas domésticas, como varrer e passar pano.

Bao Bao

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