Frutas ricas em fibras

Frutas ricas em fibras não só ajudam o sistema digestivo a funcionar de forma eficiente, como também oferecem muitos benefícios para a saúde a longo prazo.

Incorporar uma variedade dessas frutas em sua dieta diária é uma maneira simples e natural de promover a saúde geral, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Segundo Suzanne Fisher, nutricionista americana, aumentar a ingestão de fibras oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo auxiliar na digestão, melhorar a constipação e a diarreia, controlar o diabetes mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis, contribuir para o controle do peso promovendo a saciedade e proteger a saúde cardiovascular reduzindo o colesterol.

Maracujá, goiaba, kiwi, pera... são frutas ricas em fibras.

Foto: IA

maracujá

O maracujá é rico em fibras, com aproximadamente 24,5 g de fibras em 236 g de maracujá fresco. Além das fibras, essa fruta também contém vitaminas A e C, que ajudam a manter a saúde ocular, a saúde da pele e o sistema imunológico.

Goiaba

236 gramas de goiaba contêm aproximadamente 8,9 gramas de fibra. Essa fruta tem o dobro da quantidade de fibra das maçãs e um teor de vitamina C maior do que o das laranjas.

framboesas vermelhas

As framboesas vermelhas fornecem 8g de fibra por porção de 123g, o que as torna uma das frutas vermelhas com maior teor de fibras. Essa quantidade de fibra atende a aproximadamente um terço da necessidade diária de fibras.

Além disso, as framboesas vermelhas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, podendo ser consumidas frescas ou utilizadas em sobremesas.

amoras

As amoras contêm 7,6 g de fibra por cada 144 g de fruta e são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais.

Pera

As peras contêm 5,5 g de fibra em uma fruta de tamanho médio (aproximadamente 178 g) e são ricas em vitamina C e antioxidantes.

Kiwi

Os kiwis contêm 5,4 g de fibra em 177 g de polpa e são ricos em vitamina C e antioxidantes. Dois kiwis pequenos têm o dobro da quantidade de fibra de uma laranja. Comê-los com a casca pode aumentar a ingestão de fibras em cerca de 50%.

Toranja

A toranja contém 5g de fibras em uma fruta com aproximadamente 230g e é rica em vitaminas A, C e minerais. A toranja tem um alto teor de água, superior a 91%, o que ajuda a manter o corpo hidratado.

Manteiga

O abacate fornece 5g de fibras em 75g de polpa, é pobre em carboidratos e rico em vitamina E e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm