Frutas ricas em fibras

Frutas ricas em fibras não só ajudam o sistema digestivo a funcionar eficazmente, como também trazem muitos benefícios para a saúde a longo prazo.

Incorporar uma variedade dessas frutas em sua dieta diária é uma maneira simples e natural de cuidar da sua saúde em geral, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Segundo Suzanne Fisher, nutricionista que trabalha nos EUA, aumentar a ingestão de fibras traz muitos benefícios para a saúde, incluindo auxiliar na digestão, melhorar a constipação e a diarreia, controlar o diabetes mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis, contribuir para o controle do peso, ajudando a prolongar a sensação de saciedade, e proteger o coração graças à sua capacidade de reduzir o colesterol.

Maracujá, goiaba, kiwi, pera... são frutas ricas em fibras.

Foto: IA

Maracujá

O maracujá é rico em fibras, com cerca de 24,5 gramas de fibra em 236 gramas de maracujá fresco. Além das fibras, essa fruta também contém vitaminas A e C, que ajudam a manter a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.

Goiaba

236 g de goiaba contêm cerca de 8,9 g de fibras. Essa fruta tem o dobro de fibras que uma maçã e mais vitamina C que uma laranja.

Framboesa vermelha

As framboesas vermelhas fornecem 8 gramas de fibra por 123 gramas, tornando-as a fruta vermelha com maior teor de fibras. Isso representa cerca de um terço da sua necessidade diária de fibras.

Além disso, as framboesas vermelhas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, podendo ser consumidas frescas ou utilizadas em sobremesas.

framboesa preta

As amoras contêm 7,6 g de fibra por cada 144 g de fruta e são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais.

Pera

As peras contêm 5,5 g de fibra em uma fruta de tamanho médio (cerca de 178 g) e são ricas em vitamina C e antioxidantes.

Kiwi

Os kiwis contêm 5,4 g de fibra por 177 g de polpa e são ricos em vitamina C e antioxidantes. Dois kiwis pequenos têm o dobro da fibra de uma laranja. Se você comer a casca, pode obter cerca de 50% mais fibra.

Toranja

A toranja contém 5g de fibras em uma fruta de aproximadamente 230g, além de ser rica em vitaminas A e C e minerais. A toranja possui um alto teor de água, superior a 91%, contribuindo para a hidratação do organismo.

Manteiga

O abacate fornece 5g de fibras por cada 75g de polpa, é pobre em carboidratos e rico em vitamina E e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm