Frutas ricas em fibras

Frutas ricas em fibras não só ajudam o sistema digestivo a funcionar de forma eficaz, mas também trazem muitos benefícios à saúde a longo prazo.

Incorporar uma variedade dessas frutas em sua dieta diária é uma maneira simples e natural de cuidar de sua saúde geral, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

De acordo com Suzanne Fisher, nutricionista que trabalha nos EUA, aumentar a ingestão de fibras traz muitos benefícios à saúde, incluindo auxiliar na digestão, melhorar a constipação e a diarreia, controlar o diabetes ao manter o açúcar no sangue estável, auxiliar no controle de peso ao ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo e proteger o coração graças à sua capacidade de reduzir o colesterol.

Maracujá, goiaba, kiwi, pera... são frutas ricas em fibras.

Foto: AI

Maracujá

O maracujá é rico em fibras, com cerca de 24,5 gramas em 236 gramas de maracujá fresco. Além das fibras, esta fruta também contém vitaminas A e C, que ajudam a manter a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.

Goiaba

236 g de goiaba contêm cerca de 8,9 g de fibras. Esta fruta tem o dobro de fibras de uma maçã e mais vitamina C do que uma laranja.

Framboesa vermelha

As framboesas vermelhas fornecem 8 gramas de fibra a cada 123 gramas, tornando-as a fruta com maior teor de fibras de todas. Isso fornece cerca de um terço das suas necessidades diárias de fibra.

Além disso, as framboesas vermelhas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais e podem ser consumidas frescas ou usadas em sobremesas.

Framboesa preta

As amoras contêm 7,6 g de fibras por 144 g de fruta e são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais.

Pera

As peras contêm 5,5 g de fibras em uma fruta de tamanho médio (cerca de 178 g) e são ricas em vitamina C e antioxidantes.

Kiwi

O kiwi tem 5,4 g de fibras por 177 g de polpa e é rico em vitamina C e antioxidantes. Dois kiwis pequenos têm o dobro de fibras de uma laranja. Se você comer a casca, pode obter cerca de 50% mais fibras.

Toranja

A toranja contém 5 g de fibra em uma fruta que pesa cerca de 230 g, rica em vitaminas A, C e minerais. Possui alto teor de água, acima de 91%, ajudando a manter a hidratação do corpo.

Manteiga

Os abacates fornecem 5 g de fibra por 75 g de polpa, são pobres em carboidratos e ricos em vitamina E e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm