Vitaminas ajudam a reduzir a queda de cabelo.

A deficiência de vitaminas do complexo B, D e E pode causar queda de cabelo ou cabelos quebradiços; a ingestão adequada dessas vitaminas ajuda a manter a saúde geral e promove cabelos fortes e saudáveis.

Vitamina B

A vitamina B ajuda a regular o metabolismo e a manter o sistema nervoso central. Muitos tipos de vitamina B contribuem para cabelos mais fortes e saudáveis.

Por exemplo, baixos níveis de vitamina B7 ou biotina também podem causar queda de cabelo. Um estudo de 2016 com 541 mulheres descobriu que 38% das participantes apresentaram queda de cabelo devido à deficiência de biotina. A deficiência de vitamina B12 leva à queda de cabelo, cabelos fracos e quebradiços, e também pode causar anemia e fadiga.

Portanto, para manter os cabelos fortes e saudáveis, as pessoas devem obter vitaminas do complexo B em quantidade suficiente, provenientes de carnes, leite, produtos de origem animal e nozes. Cada adulto precisa de 2,4 mcg de vitamina B12 e, no mínimo, 30 mcg de vitamina B7 por dia.

Vitamina D

Embora a vitamina D possa não estar diretamente relacionada ao crescimento capilar, sua deficiência pode ter um impacto. Um estudo de 2019 mostrou que a deficiência de vitamina D pode causar queda de cabelo em áreas específicas e severas. Constatou-se que aqueles que apresentavam queda de cabelo tinham baixos níveis de vitamina D. A suplementação de vitamina D não comprovou promover o crescimento rápido do cabelo; mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios da vitamina D para os cabelos.

No entanto, especialistas sugerem que todos ainda precisam de vitamina D suficiente para a saúde geral, o que, por sua vez, resulta em cabelos fortes e saudáveis, com menor queda. Adultos devem suplementar com 600 UI de vitamina D, o equivalente a 15 mcg, diariamente.

Suplementos vitamínicos também podem ajudar a melhorar a queda de cabelo. Foto: Freepik

As pessoas podem complementar a ingestão de vitamina D passando tempo ao ar livre e consumindo alimentos como peixe, cogumelos, gema de ovo, suco de laranja e leite fortificado. Ao praticar atividades ao ar livre, é importante usar protetor solar para evitar danos à pele.

Se você deseja usar suplementos de vitamina D, deve consultar seu médico para evitar o consumo excessivo da vitamina, que pode levar à toxicidade.

Vitamina E

Pessoas com alopecia areata apresentam níveis significativamente mais baixos de vitamina E no sangue em comparação com aquelas sem a doença. Outros pesquisadores que estudam a vitamina E e o tocotrienol demonstraram que a suplementação com essas duas substâncias pode melhorar a saúde capilar e prevenir a queda de cabelo.

É possível complementar a ingestão de vitamina E na dieta aumentando o consumo de alimentos à base de peixe, amêndoas e espinafre, ou tomando suplementos vitamínicos. Algumas pessoas optam por aplicar óleo de vitamina E diretamente na pele ou no couro cabeludo para acelerar a regeneração celular; no entanto, esse método não possui comprovação científica .

Adultos precisam de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. O consumo excessivo de vitamina E pode causar efeitos adversos, como queda de cabelo, toxicidade e distúrbios digestivos.

Outras vitaminas essenciais

Vitamina C: A deficiência de vitamina C pode deixar o cabelo seco, frisado e encaracolado; isso pode ser melhorado aumentando a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como vegetais verdes e frutas cítricas, ou tomando suplementos vitamínicos.

A vitamina A, também conhecida como retinol, auxilia na produção de sebo e previne a quebra e a queda de cabelo. Adultos precisam de, em média, 1 mg de vitamina A por dia; o consumo excessivo deve ser evitado, pois pode levar à queda de cabelo.

Além disso, para melhorar a queda de cabelo, as pessoas devem limitar o uso de gel para cabelo, secador e escovação quando o cabelo estiver molhado; controlar o estresse praticando exercícios de alta ou moderada intensidade por cerca de 150 minutos por semana. Também é importante manter-se hidratado, bebendo de 6 a 8 copos de água por dia; e seguir uma dieta saudável e equilibrada.

As mulheres devem evitar prender o cabelo com muita força ou usar penteados elaborados que exijam o uso de produtos químicos, pois isso pode agravar a queda de cabelo. Recomenda-se cortar o cabelo regularmente para remover as pontas duplas e reduzir o peso dos fios, minimizando o estresse nos folículos capilares e no couro cabeludo. Em vez de depender de suplementos de micronutrientes, concentre-se em consumir alimentos que forneçam a melhor nutrição possível para o seu corpo.

Se o seu cabelo estiver sem vida, com aparência opaca, quebradiço, caindo em tufos ou quebrando excessivamente, isso pode ser sintoma de um problema de saúde subjacente. Nesse caso, você deve consultar um médico para receber tratamento oportuno.

Chile (Segundo o Medical News Today )

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