Como se alimentar para ajudar uma mãe de 40 anos a manter a cintura fina.

Hanoi Anh opta por se alimentar de acordo com a "regra da mão", especificamente um punhado de vegetais verdes, uma porção de proteína na palma da mão e meia porção de amido para perder peso e manter a cintura fina.

Nguyen Thi Anh, de 41 anos, atualmente autônoma, pesava 40 kg e tinha 1,55 m de altura. Após dar à luz seu segundo filho, ganhou 12 kg. Apesar de jejuar e se exercitar, ainda não conseguiu recuperar sua forma física anterior.

Além de ganhar peso, ela adoecia com frequência, tinha dores de cabeça, febre e andava mais devagar. A situação de cuidar de uma criança pequena e estar obesa deixava a mulher cansada, deprimida e muitas vezes irritada.

"Preciso emagrecer", disse Anh para si mesma. Ela pesquisou métodos na internet e percebeu que perder peso começa com o equilíbrio do metabolismo interno do corpo, principalmente através de uma mudança na alimentação.

Refeições preparadas por Anh de acordo com as regras manuais. Foto: Personagem cedida.

Especificamente, ela optou por dividir a comida em porções de acordo com a "regra da palma da mão". A regra da palma da mão é usada por nutricionistas para estimar aproximadamente a ingestão diária de alimentos de cada pessoa. Segundo o site Good Health, este é um método simples e fácil de aplicar, pois normalmente o conteúdo nutricional e o tamanho das porções na embalagem são indicados em gramas, mas poucas pessoas se importam e não sabem quanto devem comer. Adultos com mãos maiores precisam de porções maiores e vice-versa para crianças. Este método é bastante popular e utilizado por muitas pessoas.

Assim, Anh consome quantidades suficientes de todos os grupos alimentares (fibras, proteínas, amido, gorduras boas) em proporções adequadas. Ela aplica essa regra a toda a família, priorizando o consumo de vegetais e fibras.

Por exemplo, a quantidade de vegetais consumida equivale a uma mão; a quantidade de proteína, incluindo carne, peixe ou ovos, equivale à palma da mão; a quantidade de amido equivale a um punho fechado. Ela prioriza a diversidade alimentar, as gorduras boas e suplementos de cálcio, ômega-3, vitaminas...

A mãe de dois filhos prioriza alimentos frescos e frutas com baixo teor de açúcar, como pepino, jicama, toranja, pitaya e maçã. Suas refeições geralmente restringem produtos processados, frituras, alimentos gordurosos e comidas sem graça. Ela bebe de 2 a 2,5 litros de água por dia, evitando completamente refrigerantes, sucos de frutas, chá, café, etc.

Anh não faz dieta nem jejum. Para ela, perder peso é uma longa jornada: "se você comer em excesso, os resultados não durarão".

Além de se exercitar em casa, ele também malha na academia para ganhar massa muscular e manter a forma. Foto: Personagem cedida.

Além da alimentação, ela dedica 30 minutos pela manhã a exercícios físicos. Devido à gordura abdominal, Anh opta por exercícios aeróbicos para queimar gordura em todo o corpo. Após o exercício, ela faz alongamentos por mais 10 a 15 minutos para evitar dores e lesões. Atualmente, ela também pratica treinamento de resistência para auxiliar no processo de ganho de massa muscular.

Normalmente, ela faz exercícios com halteres e faixas de resistência em casa. Na academia, ela levanta pesos pesados ​​e utiliza mais equipamentos. Esse método ajuda a aumentar a força e a resistência muscular, além de fortalecer o sistema imunológico. Graças a isso, Anh mantém um peso de 44-45 kg e uma cintura de 60 cm.

Um estudo da Universidade do Alabama (EUA) mostrou que mulheres que praticavam musculação perdiam mais gordura abdominal (inclusive a gordura abdominal profunda) do que aquelas que faziam apenas exercícios aeróbicos. Isso não só ajudava as praticantes de exercícios a perder peso e a ter um corpo mais firme, como também reduzia o risco de diabetes, síndrome metabólica e alguns tipos de câncer.

Muitas vezes se pensa que o treino de musculação faz as mulheres "ficarem musculosas", mas a verdade é que quanto mais peso vem de músculos (em vez de gordura), menor a pessoa fica. Embora o ganho de peso seja comum durante o treino de musculação, o tamanho das roupas que a pessoa veste diminuirá um ou dois tamanhos.

Aparência atual da mãe de dois filhos, de 40 anos. Foto: Imagem cedida pela personagem.

Olhando para ela agora, ninguém diria que Anh tem mais de 40 anos. Ela se sente mais jovem e ativa depois de emagrecer e adotar uma alimentação saudável.

"Em qualquer idade, as mulheres devem priorizar a sua saúde. Como mulheres, vocês devem ser bonitas, e então tudo ao seu redor automaticamente se tornará bonito", compartilhou Anh.

Thuy An

Link da fonte: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html