Como consumir figos para auxiliar na perda de peso.

SKĐS - O figo americano (Ficus carica) pode ser incluído em dietas para perda de peso graças ao seu alto teor de fibras e à abundância de vitaminas e minerais benéficos à saúde.

Por que os figos podem ajudar na perda de peso?

O figo pode auxiliar na perda de peso devido aos seguintes efeitos:

Rico em fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade.

Os figos contêm fibras solúveis e insolúveis. De acordo com os dados nutricionais do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 100 gramas de figos frescos fornecem aproximadamente 2,9 gramas de fibra.

As fibras desempenham um papel importante na desaceleração do processo digestivo, ajudando a prolongar a sensação de saciedade após as refeições e, consequentemente, a reduzir a quantidade de alimentos consumidos ao longo do dia. Além disso, uma dieta rica em fibras contribui para a manutenção do funcionamento normal do sistema digestivo.

A densidade energética não é alta.

100 g de figos frescos contêm aproximadamente 74 calorias, significativamente menos do que lanches açucarados ou gordurosos. Isso faz dos figos uma opção de lanche adequada, desde que as porções sejam controladas corretamente.

No entanto, a ingestão calórica diária total continua sendo o fator decisivo para a perda de peso. Comer mais figos sem ajustar o tamanho total da porção não será eficaz para o controle de peso.

Os figos são ricos em fibras.

Contribuir para a construção de uma dieta saudável.

O figo fornece diversos micronutrientes, como potássio, cobre, vitamina B6 e antioxidantes. Alguns estudos sugerem que as fibras podem contribuir para uma microbiota intestinal saudável, mas a eficácia da perda de peso ainda depende, em grande parte, da dieta e do estilo de vida em geral.

3 maneiras de incorporar figos em sua dieta diária para perda de peso.

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Para maximizar os benefícios dos figos na queima de gordura sem enjoar, você pode incorporá-los à sua dieta através destes métodos de preparo simples:

Figos frescos como um lanche saudável

Você pode comer de 2 a 4 figos frescos de tamanho médio pela manhã ou à tarde como substituto de doces, chá com leite ou outros lanches ricos em energia.

O ideal é consumi-los com uma fonte de proteína ou gordura saudável, como iogurte natural, nozes ou queijo com baixo teor de gordura, para ajudar a prolongar a sensação de saciedade.

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Incorpore-o em uma salada.

Figos frescos podem ser consumidos com vegetais verdes, peito de frango, peixe ou ovos para criar uma refeição equilibrada com fibras e proteínas.

Por exemplo, uma salada mista de folhas verdes, peito de frango grelhado na frigideira e algumas fatias de figos frescos são uma opção adequada para quem deseja controlar o tamanho das porções.

A combinação das fibras do figo com a proteína do peito de frango resulta em uma ótima opção para almoço ou jantar. Basta cortar figos frescos ao meio, misturá-los com brotos, alface e peito de frango desfiado e frito na frigideira. Regue com um molho à base de vinagre de maçã ou azeite para dar mais sabor. A proteína e as fibras atuam em conjunto para retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, ajudando o corpo a liberar energia de forma equilibrada.

Chá de figo seco

Se não houver figos frescos disponíveis, você pode fatiá-los, secá-los ao sol ou assá-los e, em seguida, infundi-los em água fervente como um chá para beber ao longo do dia. Essa bebida não contém calorias, mas fornece minerais essenciais como potássio e magnésio, estimula o corpo a eliminar o excesso de sódio e reduz a retenção de líquidos sob a pele.

Aspectos a ter em conta para evitar efeitos contraproducentes.

Embora os figos ofereçam muitos benefícios em uma dieta para controle de peso, devem ser vistos como um alimento complementar, e não como um "remédio para emagrecer". Para garantir segurança e eficácia, as recomendações nutricionais devem ser seguidas:

- Limite o consumo de figos secos: Ao contrário dos figos frescos, 100 g de figos secos contêm quase 250 calorias, pois o açúcar e a energia ficam concentrados após a remoção da água. O consumo excessivo de figos secos ou geleia de figo leva a uma alta ingestão de açúcar, causando ganho de peso e dificultando o controle dos níveis de açúcar no sangue.

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Controle o consumo adequadamente: você deve consumir apenas cerca de 50g a 100g de figos frescos por dia. Comer muitos figos de uma só vez pode levar ao excesso de fibras, irritando a mucosa intestinal e causando inchaço e desconforto digestivo.

Melhor horário para consumir: Os figos devem ser consumidos como lanche ou cerca de 30 minutos antes das refeições principais para criar uma falsa sensação de saciedade, ajudando a reduzir a ingestão de alimentos durante a refeição principal. Evite comer figos à noite, antes de dormir, pois é quando o sistema digestivo precisa descansar.

- Pessoas que precisam ter cautela: Aqueles que sofrem de diarreia ou têm histórico de pedras nos rins ou na vesícula devem limitar o consumo de figos, pois eles contêm pequenas quantidades de compostos de oxalato que não são benéficos nesses casos.

Os leitores são convidados a assistir ao vídeo :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm