O fato de os ovos serem ou não um alimento saudável depende de como são preparados, especialmente para pessoas com colesterol alto. Comece o seu dia com notícias sobre saúde e leia mais neste artigo!
Comece o seu dia com notícias sobre saúde ; você também pode conferir estes outros artigos: Comer muita língua de porco faz mal?; Ótimas notícias para pessoas com diabetes ; O que fazer depois de uma noite sem dormir?...
Dicas para consumir ovos de forma saudável se você tem colesterol alto.
O fato de os ovos serem ou não um alimento saudável depende de como você os prepara. Adicionar vegetais coloridos ao seu prato de ovos pode ajudar a mantê-lo saciado até a hora do almoço, graças à proteína dos ovos e às fibras dos vegetais.
Especificamente para pessoas com colesterol alto, a Associação Americana do Coração recomenda reduzir o consumo de alimentos ricos em colesterol e gordura saturada. Um ovo grande contém 186 miligramas de colesterol, mas apenas 1,5 gramas de gordura saturada.
Abaixo, Beth Bradford, pesquisadora em nutrição, condicionamento físico e envelhecimento saudável do site de saúde Health Digest (EUA), compartilha dicas sobre como preparar os pratos com ovos mais saudáveis para pessoas com níveis elevados de colesterol.
Você pode separar as gemas e fazer ovos mexidos ou usar algumas claras para fazer ovos mexidos.
Separe as gemas . Para manter os níveis de colesterol da sua dieta baixos, você pode separar as gemas e fazer ovos mexidos ou ovos mexidos com algumas claras. Você também pode cozinhar os ovos e descartar as gemas. Duas claras de ovo têm mais proteína do que um ovo inteiro, mas não contêm colesterol nem gordura saturada .
Para deixar as claras de ovo mais saborosas, você pode adicionar alguns alimentos que ajudam a reduzir o colesterol. Inclua alimentos que diminuem o colesterol ruim ou aumentam o colesterol bom em seus pratos com ovos para melhorar a saúde cardiovascular. Você encontra mais informações sobre este assunto na seção de saúde da edição de 1º de novembro.
Ótimas notícias para pessoas com diabetes!
O diabetes tipo 2, caracterizado por altos níveis de açúcar no sangue, pode representar sérios riscos à saúde. As complicações incluem doenças cardíacas, insuficiência renal e problemas de visão.
Além de exercícios físicos e medicamentos, a alimentação é fundamental para controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, fazer dieta para diabetes não é fácil .
Um novo estudo, publicado recentemente na revista científica The Conversation , trouxe ótimas notícias para pessoas com diabetes: elas podem controlar bem o açúcar no sangue sem dietas complicadas.
O diabetes tipo 2, caracterizado por altos níveis de açúcar no sangue, pode representar sérios riscos à saúde.
Portanto, concentrar-se em quando você come, em vez do que você come ou quanto você come, é tão eficaz quanto fazer dieta para controlar o açúcar no sangue.
Cientistas da Universidade Católica Australiana e da Universidade Latrope (Austrália) realizaram um estudo com 52 pacientes diabéticos com idades entre 35 e 65 anos que estavam tomando dois medicamentos diferentes.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo de dieta e um grupo de alimentação com restrição de tempo. Ambos os grupos receberam quatro sessões de aconselhamento ao longo dos primeiros quatro meses.
Para o grupo que seguiu a dieta, as sessões de aconselhamento focaram em mudanças alimentares para controlar os níveis de açúcar no sangue, incluindo a melhoria da qualidade da dieta (por exemplo, comer mais vegetais e limitar o consumo de álcool).
O grupo de alimentação com restrição de tempo focou exclusivamente em limitar as refeições a um período de nove horas, das 10h às 19h. Mais detalhes estarão disponíveis em nossa página de saúde no dia 1º de novembro.
O que você deve fazer depois de uma noite sem dormir?
A insônia é uma condição comum que afeta muitas pessoas. Existem muitas causas para a dificuldade em dormir, que vão desde fatores físicos, como doenças, até fatores psicológicos, como estresse e ansiedade.
A Dra. Smita Patel, neurologista nos EUA, sugere que os seguintes métodos podem ajudar o corpo a se recuperar após uma noite sem dormir.
Alimente-se de forma saudável. Quando o corpo está cansado pela falta de sono, muitas vezes sentimos fome e desejamos alimentos ricos em calorias. Essa é uma reação natural do corpo para buscar energia e compensar o que foi perdido durante a privação de sono.
Ao sofrer de insônia, opte por alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes e frutas.
Em vez de consumir doces, você deve optar por alimentos saudáveis como grãos integrais, vegetais verdes, frutas e nozes.
Esses alimentos fornecem energia sustentada, ajudando o corpo a se sentir alerta e reduzindo a fadiga.
Em particular, alimentos ricos em ômega-3, como salmão e atum, podem ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação.
Consuma cafeína com moderação. A cafeína não substitui um sono saudável e eficaz, mas pode aumentar a energia, reduzir a sonolência e melhorar o humor.
O abuso de cafeína pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como ansiedade, dificuldade para dormir, batimentos cardíacos acelerados e até mesmo dependência. Comece o seu dia com notícias sobre saúde ! Leia mais neste artigo!
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
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