Como comer ovos sem se preocupar com o aumento do colesterol

'O fato de os ovos serem saudáveis ​​ou não depende de como são preparados, especialmente para pessoas com colesterol alto.' Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Comece o seu dia com notícias sobre saúde . Os leitores também podem ler mais artigos: Comer muita língua de porco faz mal?; Descobrindo ótimas notícias para diabéticos ; O que fazer depois de uma noite sem dormir?...

Dicas para uma alimentação saudável com ovos se você tem colesterol alto

O fato de os ovos serem saudáveis ​​ou não depende de como você os prepara. Adicionar vegetais coloridos aos seus ovos pode ajudar a manter a sensação de saciedade até o almoço, graças às proteínas dos ovos e às fibras dos vegetais.

Em particular, para pessoas com colesterol alto, a Associação Americana do Coração recomenda reduzir o consumo de alimentos ricos em colesterol e gordura saturada. Um ovo grande contém 186 miligramas de colesterol, mas apenas 1,5 gramas de gordura saturada.

A seguir, a especialista Beth Bradford, pesquisadora em nutrição, condicionamento físico e envelhecimento saudável do site de saúde Health Digest (EUA), compartilha dicas sobre como preparar ovos da forma mais saudável para pessoas com níveis elevados de colesterol.

Você pode separar as gemas e fazer ovos mexidos ou omeletes com algumas claras.

Separe as gemas . Para manter os níveis de colesterol baixos, você pode remover as gemas e usar algumas claras para fazer ovos mexidos ou omeletes. Você também pode cozinhar os ovos e descartar as gemas. Duas claras têm mais proteína do que um ovo, mas não contêm colesterol nem gordura saturada .

Para enriquecer o prato de claras de ovo, você pode adicionar alguns alimentos que ajudam a reduzir o colesterol. Inclua no prato alimentos que diminuem o colesterol ruim ou aumentam o colesterol bom para melhorar a saúde cardiovascular. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 1º de novembro.

Ótimas notícias para os diabéticos!

O diabetes tipo 2, caracterizado por altos níveis de açúcar no sangue, pode causar sérios riscos à saúde. As complicações incluem doenças cardíacas, insuficiência renal e problemas de visão.

Juntamente com exercícios físicos e medicamentos, a alimentação é uma forma importante de controlar o açúcar no sangue. Mas a realidade é que fazer dieta para diabetes não é fácil .

Um novo estudo publicado recentemente na revista científica The Conversation trouxe ótimas notícias para os diabéticos, que conseguem controlar bem o açúcar no sangue sem a necessidade de uma dieta complicada.

Diabetes tipo 2 - caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue, o que pode causar sérios riscos à saúde.

Assim, concentrar-se em quando comer, em vez de no que ou quanto comer, tem efeitos semelhantes aos de fazer dieta no controle do açúcar no sangue.

Cientistas da Universidade Católica Australiana e da Universidade Latrope (Austrália) realizaram um estudo com 52 pacientes diabéticos que tomavam dois tipos de medicação, com idades entre 35 e 65 anos.

Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo de dieta e um grupo de alimentação com restrição de tempo. Ambos os grupos receberam quatro sessões de aconselhamento ao longo dos primeiros quatro meses.

Para o grupo que seguiu a dieta, as sessões de aconselhamento focaram em mudanças alimentares para controlar o açúcar no sangue, incluindo a melhoria da qualidade da dieta (por exemplo, comer mais vegetais e limitar o consumo de álcool).

O grupo de alimentação com restrição de tempo focou em limitar as refeições a 9 horas, das 10h às 19h. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 1º de novembro.

O que fazer depois de uma noite sem dormir?

A insônia é uma condição comum que afeta muitas pessoas. Existem muitas causas para a dificuldade em dormir, desde fatores físicos, como doenças, até fatores psicológicos, como estresse e ansiedade.

Smita Patel, uma neurologista nos EUA, acredita que os seguintes métodos podem ajudar o corpo a se recuperar após uma noite sem dormir.

Alimente-se de forma saudável. Quando estamos cansados ​​por falta de sono, muitas vezes sentimos fome e desejamos alimentos ricos em calorias. Essa é uma resposta natural do corpo para buscar energia e compensar o que foi perdido durante a privação de sono.

Quando você sofre de insônia, deve optar por alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes, frutas...

Em vez de petiscar alimentos açucarados, escolha alimentos saudáveis ​​como grãos integrais, vegetais, frutas e nozes.

Esses alimentos fornecem energia sustentada, ajudando o corpo a se sentir alerta e reduzindo a sensação de fadiga.

Em particular, alimentos ricos em ômega-3, como salmão e atum, também ajudam a melhorar a função cerebral e a reduzir a inflamação.

Consuma cafeína com moderação. A cafeína não substitui um sono saudável e produtivo, mas pode aumentar a energia, reduzir a sonolência e melhorar o humor.

O abuso de cafeína pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como ansiedade, dificuldade para dormir, batimentos cardíacos acelerados e até mesmo dependência. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm