Como melhorar os níveis de hemoglobina em homens

Como melhorar os níveis de hemoglobina em homens. Ilustração: Thien Nhan

Segundo a Dra. Silky Jain, oncologista pediátrica e cirurgiã de transplante de medula óssea do Hospital Jaypee em Noida, Índia, a hemoglobina é uma proteína presente nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo.

Níveis baixos de hemoglobina podem causar sintomas como fadiga, fraqueza, falta de ar e tontura. Para controlar a anemia de forma eficaz, é essencial compreender e tratar os fatores que afetam os níveis de hemoglobina.

Formas de aumentar os níveis de hemoglobina

Alimentos ricos em ferro:

O Dr. Jain afirmou que a deficiência de ferro é a causa mais comum de baixos níveis de hemoglobina. Consumir mais alimentos ricos em ferro pode ajudar a estimular a produção de hemoglobina, o que contribui para a manutenção da estrutura dos glóbulos vermelhos.

Alimentos ricos em vitamina C:

A vitamina C é essencial para pessoas com anemia porque ajuda a aumentar a absorção de ferro.

Aumente a ingestão de folato:

O folato é uma vitamina do complexo B essencial para a produção de hemoglobina. O corpo utiliza o folato para criar o pigmento vermelho, um componente da hemoglobina que auxilia no transporte de oxigênio. Portanto, aumentar a ingestão de folato pode ajudar a elevar os níveis de hemoglobina.

- Pratique exercícios físicos regularmente:

Exercícios moderados podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo são benéficas. O treinamento de força também pode estimular a produção de glóbulos vermelhos.

- Evite álcool e tabaco:

O consumo excessivo de álcool pode interferir na capacidade do corpo de absorver nutrientes e produzir hemoglobina. O tabagismo reduz a capacidade do sangue de transportar oxigênio, agravando os sintomas da anemia.

Concluir

Manter níveis saudáveis ​​de hemoglobina é essencial para os homens na prevenção e no controle da anemia. Ao incorporar alimentos ricos em ferro, vitamina C e outros nutrientes essenciais em sua dieta, os homens podem melhorar seus níveis de hemoglobina.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos, evitar hábitos nocivos e tratar problemas de saúde subjacentes também são cruciais e podem ajudar os homens a controlar a anemia de forma eficaz e a levar uma vida mais saudável e enérgica.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo