Como respirar corretamente durante a corrida

hít thở - Ảnh 1. — A respiração inadequada pode facilmente levar a diversos problemas de saúde - Foto: CN

O renomado médico de medicina esportiva Jack Daniels (EUA) oferece conselhos úteis sobre técnicas de respiração durante a corrida.

Os riscos da respiração inadequada durante a corrida.

1. Tonturas e desmaios

Ao respirar superficialmente ou prender a respiração durante a corrida, a quantidade de oxigênio fornecida ao cérebro diminui, podendo causar tonturas ou desmaios. Isso é especialmente perigoso durante exercícios de alta intensidade ou quando o corpo ainda não está acostumado ao nível de atividade.

2. Fadiga rápida

A respiração irregular ou superficial impede que os músculos recebam oxigênio suficiente, reduzindo o desempenho e fazendo com que você se sinta cansado mais rapidamente. Isso prejudica o treino e reduz a eficácia do seu exercício.

3. Aumento repentino da pressão arterial

Ao prender a respiração durante o levantamento de pesos ou exercícios intensos, a pressão arterial pode aumentar repentinamente, representando um risco para os sistemas cardiovascular e circulatório. Isso pode levar a problemas de saúde graves se não for controlado.

4. Pressão arterial baixa após o exercício

A respiração inadequada pode baixar a pressão arterial após o exercício, causando tonturas ou desequilíbrio. Isso é especialmente perigoso ao levantar-se repentinamente após um período de repouso.

5. Capacidade de recuperação corporal reduzida.

A respiração ineficiente reduz a capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos, prolongando o tempo de recuperação e aumentando o risco de lesões. Isso impacta negativamente o desempenho e os resultados do treino.

Princípios da respiração adequada

1. Respire profundamente usando o abdômen (respiração diafragmática).

2. Combine a inspiração pelo nariz com a expiração pela boca.

3. Respire em ritmo com seus passos.

Em vez de respirar superficialmente com o peito, você deve respirar profundamente usando o diafragma. Ao inspirar, seu abdômen se expande; ao expirar, seu abdômen se contrai. Essa técnica ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a fornecer mais oxigênio ao seu corpo.

Inspirar pelo nariz e expirar pela boca ajuda a controlar melhor a respiração e garante uma absorção ideal de oxigênio. Ao correr em alta intensidade, você pode inspirar e expirar pela boca para aumentar a quantidade de ar que entra nos pulmões.

Ajuste o ritmo da sua respiração ao seu ritmo de corrida. Por exemplo, durante uma corrida lenta, você pode adotar um padrão respiratório 3:3 (inspire por 3 passos e expire por 3 passos). Esse padrão respiratório ajuda a distribuir o oxigênio e o dióxido de carbono uniformemente, mantendo um ritmo respiratório estável.