Quais são os benefícios de correr 30 minutos por dia?

Quais são os benefícios de correr 30 minutos por dia?

Segundo Aboluowang, estes são os benefícios que você pode obter ao correr regularmente por 30 minutos todos os dias:

Controle de peso, corpo mais leve.

Muitas pessoas acreditam que indivíduos com sobrepeso precisam se exercitar intensamente todos os dias para obter resultados significativos na perda de peso. No entanto, sem dominar técnicas de exercícios de alta intensidade, você não conseguirá perder peso e, em vez disso, sobrecarregará diversos órgãos.

A corrida leve é ​​um tipo de exercício que ajuda a aumentar a taxa metabólica do corpo, acelerando a circulação interna, especialmente no trato digestivo e no fluxo sanguíneo.

Este exercício de corrida também pode acelerar o processo de queima de gordura do corpo, promovendo a excreção de lipídios e, consequentemente, a perda de peso. Portanto, 30 minutos de corrida diária serão um "remédio" extremamente eficaz para emagrecer, proporcionando um físico esbelto e tonificado.

intestino mais saudável

Para quem passa longos períodos sentado e pratica pouca atividade física , a capacidade do trato digestivo de se movimentar lentamente fica comprometida, levando à constipação e ao comprometimento da função intestinal. Além de uma alimentação saudável, essas pessoas devem praticar corrida leve regularmente por cerca de 30 minutos diários.

Correr 30 minutos por dia oferece muitos benefícios para a saúde.

Ao correr, a velocidade dos movimentos intestinais também aumenta, intensificando as contrações naturais dos intestinos, reduzindo a pressão sobre o cólon, aliviando a prisão de ventre e prevenindo eficazmente certas doenças intestinais.

Melhora a função cardíaca e pulmonar.

Ao praticar exercícios físicos regularmente por 30 minutos diários, absorvemos mais oxigênio durante a corrida, nutrindo os pulmões e melhorando a capacidade pulmonar. O hábito de correr em ritmo lento também melhora a circulação sanguínea, fornecendo fluxo sanguíneo suficiente para o coração e estabilizando os batimentos cardíacos.

Uma mente clara

Para pessoas de meia-idade, à medida que o cérebro envelhece gradualmente e a função cerebral diminui, a probabilidade de desenvolver demência na velhice aumenta. Correr regularmente em ritmo lento pode retardar o envelhecimento cerebral, e o exercício regular ajuda o corpo a liberar substâncias benéficas para o cérebro, mantendo a mente mais alerta.

Coisas a ter em mente ao correr

Para prevenir derrames durante a corrida, o Dr. Doan Du Manh, membro da Associação Vietnamita de Doenças Vasculares, aconselha os corredores a seguirem as seguintes orientações.

É necessário aquecer todos os grupos musculares de forma completa e minuciosa. Evite aquecer por muito tempo, pois isso cansa os músculos e consome muita energia. Aqueça-se na sequência correta, começando com movimentos leves e fáceis e progredindo gradualmente para os mais intensos. Em climas frios, o aquecimento deve ser feito com muita atenção, seguindo o princípio de aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios, pois as lesões musculares são muito fáceis de ocorrer.

- Não se deve usar óleos de massagem quentes como alternativa de aquecimento, pois esse método aquece apenas a superfície da pele devido aos produtos químicos, mas não aquece suficientemente os tendões, músculos e ligamentos.

Antes de iniciar qualquer atividade esportiva, é necessário realizar um exame físico para verificar a existência de quaisquer problemas de saúde subjacentes, como doenças cardíacas ou pulmonares, ou histórico familiar de problemas cardíacos ou pulmonares, pressão alta ou distúrbios musculoesqueléticos.

Durante a corrida, você precisa ajustar a intensidade. Não comece correndo muito rápido ou com muita força; aumente gradualmente a intensidade e a distância conforme seu corpo estiver preparado. Você precisa de um plano de treinamento que aumente a intensidade e a distância gradualmente, por exemplo, aumentando a distância em apenas 200 metros por semana, e não aumentando repentinamente por conta própria.

Mantenha o corpo fresco, hidrate-se e regule a temperatura corporal para evitar a insolação.

- Ao correr, ouça o seu corpo. Se sentir desconforto ou muito cansaço, pare e descanse. Se necessário, peça ajuda.

Após terminar a corrida, diminua o ritmo gradualmente e faça alguns exercícios de alongamento para ajudar o corpo a se recuperar.

As dicas acima são alguns pontos importantes a serem considerados ao correr para evitar um AVC. Para garantir os melhores resultados na corrida, é recomendável fazer um check-up médico ou consultar um médico para obter orientações, evitando consequências indesejáveis ​​durante a prática do esporte.

Ha An

Fonte: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html