Quais são os benefícios de correr devagar?

O que é corrida lenta?

Segundo o jornal Thanh Nien, citando o Times of India, correr lentamente é semelhante a caminhar, mas com maior intensidade.

A corrida leve é ​​considerada uma ótima alternativa à corrida, assim como a corrida leve é ​​para a caminhada rápida.

Normalmente, uma corrida leve envolve cerca de 45 a 50 passos em 15 segundos.

Correr em ritmo lento é benéfico para a saúde, ajudando a melhorar as funções respiratória, cardiovascular e muscular.

Quais são os benefícios de correr devagar?

Aqui estão os benefícios comprovados da corrida leve para a saúde:

Aumentar a resistência

Segundo o Healthshots, conforme noticiado pelo jornal Lao Dong, uma pesquisa publicada no Journal of Internal Medicine indica que a corrida em ritmo lento aumenta a capacidade aeróbica, tornando a corrida mais eficiente e melhorando a resistência.

Correr devagar ajuda a reduzir a pressão sobre os músculos e as articulações.

Reduzir o risco de lesões.

Em comparação com a corrida de alta intensidade, correr em um ritmo mais lento reduz o impacto sobre músculos, ligamentos e articulações, diminuindo assim o risco de lesões. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que corredores que corriam em um ritmo mais lento apresentavam menor risco de lesões do que aqueles que corriam em um ritmo mais rápido.

Aumente a queima de gordura

Correr em ritmo lento queima principalmente gordura para gerar energia, sendo um ótimo exercício para controle de peso e redução da gordura corporal.

Qual é a maneira correta de correr devagar?

Segundo a NFPT, o Road Running Club of America (RRCA) publicou diretrizes para ajudar as pessoas a determinar um ritmo de corrida lento adequado.

Se você conseguir completar a distância de 5.000m em 30 minutos, mantendo um ritmo de 6:00/km: Comece a correr lentamente a uma velocidade de 7:27/km.

Se você conseguir completar metade da maratona em menos de 2 horas, mantenha um ritmo de 5:35/km.

Para quem monitora a frequência cardíaca durante a corrida, a frequência "niko niko" ficará entre 110 e 140 batimentos por minuto.

Ha An (Compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html