Após o Ano Novo Lunar, recomenda-se uma alimentação equilibrada, com redução no consumo de proteínas, gorduras e alimentos gordurosos, e maior ingestão de frutas e verduras para desintoxicar o organismo. Evite o uso de suplementos alimentares ou medicamentos.
O Tet é o feriado mais longo, dedicado ao descanso e aos prazeres. As pessoas tendem a consumir mais álcool, bebidas açucaradas e alimentos ricos em proteínas, além de se tornarem menos ativas, aumentando o risco de doenças.
O Dr. Nguyen Van Thanh, do Departamento de Gastroenterologia da Universidade Médica de Hanói , afirmou que o consumo excessivo de alimentos sobrecarrega o fígado e os rins, levando ao acúmulo de toxinas. Portanto, a desintoxicação e a reposição de energia são necessárias, e a maneira mais segura de fazer isso é por meio da alimentação.
Primeiramente, todos precisam restabelecer rapidamente uma alimentação saudável, especialmente aqueles com hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, dislipidemia, doenças renais e aqueles que estão com sobrepeso ou obesidade. Limite o consumo de açúcar, doces e frituras, que causam inchaço e indigestão, podendo aumentar o nível de açúcar no sangue e causar dislipidemia. Limite o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas, ou consuma-os em pequenas quantidades, para evitar excessos.
Consumir alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios, em excesso também pode prejudicar os rins, por isso o consumo deve ser reduzido. Beba bastante água e coma mais frutas frescas e iogurte para diminuir o inchaço e a indigestão.
Consuma bastante vegetais verdes (240-320 g/dia) e frutas maduras (240 g/dia). Pessoas com sobrepeso, obesidade, distúrbios de glicose no sangue ou diabetes devem limitar o consumo de frutas maduras doces e ricas em calorias, como bananas, mangas, jaca e lichias.
Evite lanches à noite. Não coma bolos, geleias ou doces. Reduza o consumo de alimentos salgados, como vegetais em conserva. Consuma no máximo 5 gramas de sal por dia.
Após o Ano Novo Lunar, é uma boa ideia retomar sua rotina diária de exercícios. O Dr. Nguyen Huy Hoang, do Centro de Oxigenoterapia Hiperbárica do Ministério da Defesa Nacional , recomenda que todos se exercitem em intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana. Pessoas saudáveis devem caminhar três quilômetros ou mais diariamente e, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios. Você pode optar por exercícios leves, corrida, natação, ioga ou meditação, dependendo da sua preferência.
Pessoas com doenças crônicas ou problemas de saúde devem consultar um médico para obter orientações sobre exercícios físicos adequados e seguros. Por exemplo, idosos devem realizar exercícios leves em ambientes internos, em locais protegidos, ou, caso saiam ao ar livre, devem usar chapéu, roupas quentes, cachecol e luvas.
As pessoas precisam manter o corpo e o trato respiratório aquecidos para evitar resfriados e reduzir o risco de infecções respiratórias, como a gripe.
Os médicos aconselham as pessoas a não confiarem em produtos de desintoxicação amplamente disponíveis online, pois estes podem facilmente prejudicar e intoxicar o organismo. Evite métodos de desintoxicação como manipulação retal ou limpeza do cólon. Não utilize em excesso remédios à base de ervas ou banhos de vapor prolongados.
Ao retornar ao trabalho após o feriado do Ano Novo Lunar, é fundamental que todos mantenham a mente tranquila, reduzam o estresse e durmam o suficiente para se manterem saudáveis. Limite o consumo de estimulantes, tabaco, álcool e cerveja. Faça um check-up médico a cada seis meses.
Thuy An
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