Trabalhadores de escritório: caminhar ou ir à academia?

Considerando a natureza sedentária do trabalho de escritório, os funcionários são frequentemente aconselhados a praticar exercícios físicos. Mas como devem se exercitar? Uma caminhada leve é ​​suficiente, ou devem ir à academia com objetivos mais ambiciosos?

Nem todos conseguem treinar eficazmente na academia - Foto: XN

Ir correndo para a academia não trará resultados.

Ir à academia é sempre considerado uma forma sistemática de exercício que pode melhorar rapidamente o físico e o condicionamento físico.

No entanto, especialistas em medicina esportiva alertam que essa não é uma opção imediata e adequada para todos, especialmente para aqueles que permaneceram sedentários e inativos por longos períodos.

"Ir à academia sem um conhecimento básico de movimento pode levar a pequenas lesões ou a uma rápida perda de motivação. Os iniciantes geralmente não sabem como controlar a intensidade de seus treinos, o que resulta em dores prolongadas e desistência precoce", afirma o Dr. Jordan Metzl (EUA).

Além disso, ir à academia exige um certo tempo para deslocamento, aquecimento, exercícios, alongamento e descanso – geralmente de 1 a 1,5 horas por sessão. Para quem trabalha em tempo integral, isso representa uma barreira significativa, dificultando a manutenção de uma rotina regular.

Caminhar é especialmente indicado para quem trabalha em escritório.

Em contraste com a imagem de uma academia profissional, caminhar – embora simples – é uma das formas de exercício mais recomendadas pelos cientistas para pessoas com pouco tempo e que nunca se exercitaram antes.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Uma simples caminhada rápida de 30 minutos por dia já atende a essa recomendação.

Caminhar sempre faz bem para todos - Foto: TA

Os benefícios da caminhada são amplamente comprovados: melhora da saúde cardiovascular, redução do risco de diabetes, estabilização da pressão arterial, redução do estresse e melhora do sono.

Para quem trabalha em escritório e passa muito tempo sentado à mesa, caminhar é especialmente indicado.

Estudos mostram que ficar sentado por longos períodos reduz a atividade das enzimas que queimam gordura no corpo, retarda o metabolismo da glicose e, portanto, aumenta o risco de obesidade abdominal, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Passar muito tempo sentado à mesa pode facilmente levar a uma postura curvada, respiração superficial e efeitos a longo prazo nos pulmões e na coluna. Caminhar ajuda o corpo a se movimentar naturalmente, redistribui o peso corporal e promove uma respiração profunda e rítmica, melhorando assim a função cardiopulmonar.

"Você pode até dividir sua caminhada em várias sessões ao longo do dia. Especificamente, cerca de 10 a 15 minutos após o almoço. À noite, ou de manhã cedo, você pode fazer mais 20 minutos", diz o Dr. Metzl.

Quando você deve começar a ir à academia?

Especialistas recomendam que trabalhadores de escritório comecem a caminhar regularmente por pelo menos 4 a 6 semanas para permitir que seus corpos se adaptem ao exercício e formem um hábito estável antes de considerarem ir à academia ou combinar os dois.

“O corpo precisa de preparação. Após cerca de 1 a 2 meses de caminhadas regulares, você sentirá as mudanças positivas. Esse é o momento certo para começar exercícios leves e orientados na academia”, afirma o Dr. Robert Sallis, presidente emérito do American College of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm