Nem todo mundo consegue se exercitar de forma eficaz - Foto: XN
Correr para a academia não é eficaz.
A academia é sempre considerada uma forma metódica de exercício, capaz de ajudar a melhorar rapidamente a forma corporal e o condicionamento físico.
No entanto, especialistas em medicina esportiva alertam que essa não é uma opção imediatamente adequada para todos, especialmente para aqueles que ficam muito tempo sentados ou são sedentários por longos períodos de tempo.
“Treinar sem uma base básica de movimento pode levar a pequenas lesões ou à rápida perda de motivação. Iniciantes muitas vezes não sabem como controlar a intensidade dos treinos, o que leva a dores prolongadas e à desistência precoce”, disse o Dr. Jordan Metzl (EUA).
Além disso, ir à academia exige um certo tempo para se movimentar, aquecer, exercitar-se, alongar-se e descansar – geralmente levando pelo menos 1 a 1,5 hora por sessão. Para quem trabalha em período integral, essa é uma barreira significativa, dificultando a manutenção de uma rotina regular.
Caminhar é especialmente adequado para trabalhadores de escritório.
Ao contrário da imagem de uma academia profissional, a caminhada – embora simples, é uma das formas de exercício mais recomendadas cientificamente para pessoas com pouco tempo e que nunca praticaram exercícios.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem exercícios moderados por pelo menos 150 minutos por semana. Uma simples caminhada rápida de 30 minutos por dia pode atender a essa exigência.
Caminhar é sempre bom para todos - Foto: TA
Os benefícios da caminhada são bem documentados: melhor saúde cardiovascular, redução do risco de diabetes, pressão arterial estável, redução do estresse e melhora do sono.
Para trabalhadores de escritório, que precisam passar muito tempo sentados em mesas, caminhar é ainda mais adequado.
Estudos mostram que ficar sentado continuamente por muitas horas reduz a atividade das enzimas que queimam gordura no corpo, desacelera o metabolismo da glicose, aumentando assim o risco de obesidade abdominal, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Ficar sentado à mesa por muito tempo pode facilmente levar a uma postura curvada e respiração superficial, o que pode ter efeitos a longo prazo nos pulmões e na coluna. Caminhar ajuda o corpo a se movimentar naturalmente, reajusta a distribuição do peso corporal e promove uma respiração profunda e rítmica, melhorando assim a função cardíaca e pulmonar.
"Você pode até dividir a caminhada em várias sessões ao longo do dia. Por exemplo, cerca de 10 a 15 minutos depois do almoço. À noite ou de manhã cedo, você pode praticar por mais 20 minutos", diz o Dr. Metzl.
Quando devo mudar para a academia?
Especialistas recomendam que trabalhadores de escritório comecem a caminhar regularmente por pelo menos 4 a 6 semanas para que seus corpos se acostumem ao exercício e formem um hábito estável. Depois, considerem mudar para a academia ou combinar as atividades em paralelo.
“O corpo precisa estar preparado. Após cerca de 1 a 2 meses de caminhada regular, você sentirá mudanças positivas. Esse é o momento certo para começar a se exercitar na academia com intensidade leve e orientação”, comentou o Dr. Robert Sallis, Presidente Honorário da Sociedade Americana de Medicina Esportiva (ACSM).
Fonte: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm
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