As fibras oferecem muitos benefícios para a saúde, mas o consumo excessivo pode causar inchaço, distensão abdominal, prisão de ventre e, em casos mais graves, obstrução intestinal.
A fibra é um nutriente importante para a saúde, que se divide em dois tipos: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (o colesterol "ruim") e é encontrada em bananas, maçãs, aveia, frutas vermelhas e abacates. A fibra insolúvel ajuda a controlar a constipação, atuando como laxante, auxiliando na movimentação das fezes pelos intestinos e estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Algumas fontes de fibra insolúvel incluem nozes, milho, grãos integrais e as cascas de algumas frutas e vegetais.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam o consumo de 22 a 34 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e do sexo. Como a tolerância à fibra varia de pessoa para pessoa, um aumento repentino na ingestão de fibras pode, às vezes, causar sintomas.
Inchaço
A fibra é um tipo de carboidrato de difícil digestão. Portanto, consumir fibra em excesso ou aumentar a ingestão muito rapidamente pode causar efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis, como inchaço e gases. Quem precisa aumentar a ingestão de fibras deve fazê-lo gradualmente, adicionando alguns gramas por semana.
Comer muita fibra pode causar inchaço e gases. Foto: Bao Bao
Constipação
As fibras têm efeito laxativo; no entanto, podem causar prisão de ventre se consumidas em excesso, sobrecarregando o sistema digestivo. Para reduzir a prisão de ventre, a ingestão de fibras deve ser lenta e constante, e é importante beber bastante água.
As fibras se combinam com a água para ajudar as fezes a se moverem facilmente pelo trato digestivo. Sem água suficiente, as fezes se formam, mas são difíceis de eliminar, causando constipação.
Dor de estômago
Aumentar a ingestão de fibras de forma muito rápida e excessiva pode causar cólicas estomacais e inchaço, levando a fortes dores abdominais. Geralmente, esses sintomas diminuem após a digestão dos alimentos ricos em fibras. Se o excesso de fibras for identificado como a causa da dor abdominal, recomenda-se limitar a ingestão de fibras por cerca de uma a duas semanas.
Obstrução intestinal
Algumas pessoas podem sofrer obstrução intestinal se consumirem fibras em excesso. Isso ocorre quando as fibras se acumulam nos intestinos, formam grumos e dificultam a digestão. A obstrução intestinal devido à alta ingestão de fibras é rara, geralmente ocorrendo em idosos ou pessoas com certas condições digestivas. Isso acontece porque a eficiência da digestão e a elasticidade da parede intestinal diminuem.
Os sintomas do consumo excessivo de fibras podem variar de leves a graves. Casos graves, como náuseas, vômitos, febre, dor abdominal intensa ou constipação, devem ser tratados com atenção médica. Para casos leves a moderados, alguns dos métodos a seguir podem ajudar a aliviar o problema.
Beber mais água ajuda a reduzir o inchaço e previne a desidratação causada pelo consumo excessivo de fibras.
Limite o consumo de alimentos ricos em fibras para dar ao seu corpo tempo para digerir o que você consumiu até que seus sintomas diminuam.
Praticar exercícios como caminhadas e alongamentos leves pode ajudar a aliviar o inchaço e a prisão de ventre.
Evite bebidas gaseificadas ou chicletes, pois podem introduzir ar extra no sistema digestivo, causando inchaço e desconforto abdominal.
Bao Bao (Segundo o Eating Well )
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