Hoje é o 'dia de desistir' do ano.

O dia 9 de janeiro é a data em que 80% das pessoas desistem de suas metas de condicionamento físico para o Ano Novo. Pesquisas mostram que a tecnologia pode ajudar, até certo ponto, a superar essa fase.

Se os usuários definirem metas claras e tiverem uma estratégia, poderão superar facilmente a fase de "desistência" do início do ano. (Ilustração: Phuong Lam)

A análise da Strava, que abrange 800 milhões de atividades, mostra que 80% das pessoas abandonam suas metas de condicionamento físico estabelecidas no início do ano neste dia, conhecido como Dia da Desistência. Apenas 8% dos americanos atingem suas metas até o final do ano, de acordo com a Universidade de Scranton.

Mas os dados da Apple mostram uma exceção notável. A análise da Apple com 100.000 participantes revelou que os usuários do Apple Watch se saíram muito melhor durante o "Dia de Parar de Fumar". Mais de 60% aumentaram o tempo de exercícios em 10% em comparação com dezembro. Quase 80% mantiveram o nível de condicionamento físico na segunda quinzena de janeiro. E 90% mantiveram um alto nível de condicionamento físico durante fevereiro e março.

A ciência comportamental aponta três causas principais. Primeiro, metas vagas como "fazer mais exercício" ou "ficar em forma" carecem de ações concretas. Segundo, ser ambicioso demais, querer ir à academia todos os dias ou perder 10 kg em um mês.

Em terceiro lugar, há a dependência da motivação, como a dependência do clima. Em um dia cansativo, os usuários têm maior probabilidade de desistir. Criar um hábito requer sinais consistentes, não apenas o humor. Uma mentalidade de "tudo ou nada" pode transformar uma sessão perdida em abandono completo.

Um estudo da Penn State com 58 pessoas mostrou que refletir sobre a atividade é mais eficaz do que simplesmente receber notificações. O problema é que o automonitoramento manual é difícil de manter. Dispositivos vestíveis resolvem esse problema.

A UCLA descobriu que os usuários de dispositivos vestíveis apresentaram maior progresso ao receberem mensagens diárias personalizadas sobre seus objetivos. Elogios que aumentavam a contagem de passos, incentivos para correr por mais tempo e análises do sono foram alguns dos fatores que os motivaram. O estudo, que durou um ano e contou com 56 participantes, demonstrou efeitos a longo prazo, principalmente nos hábitos de sono.

"As informações provenientes de dispositivos vestíveis são mensuráveis, significativas e motivadoras", disse o Dr. Sawalla Guseh, do Hospital Geral de Massachusetts. "É como ter um treinador definindo metas 24 horas por dia, 7 dias por semana."

A Apple revelou que seu Apple Watch aplica princípios científicos ao seu design. Os três anéis de Atividade representam metas específicas e mensuráveis. O lembrete de hora em hora para levantar-se é um sinal constante. Recompensas e desafios fornecem feedback instantâneo. O dispositivo utiliza treinamento de inteligência artificial com base em mais de 50 milhões de horas de dados para fornecer métricas precisas.

Se os usuários conseguirem superar o período de menor movimento no início do ano, terão maior probabilidade de atingir suas metas de condicionamento físico para o ano todo. Foto: Apple.

A partir de 5 de janeiro, o Fitness+ lançará quatro programas baseados no princípio de "começar devagar". O programa "Retome sua rotina de exercícios" leva apenas 10 minutos por sessão, três vezes por semana. "Crie um hábito de ioga em 4 semanas" apresenta duas sequências de exercícios de 10 minutos por semana. "Força e HIIT em sequência" combina 10 minutos de treinamento de força e 10 minutos de HIIT. O programa "Fundamentos da força em 3 semanas" foi lançado em 12 de janeiro com três treinos por semana.

"Aqueles que usam o Apple Watch mantêm uma rotina consistente de exercícios até o Dia da Desistência e além", concluiu uma pesquisa do Brigham and Women's Hospital, da American Heart Association e da Apple.

Este serviço também foi lançado recentemente no Vietnã, em dezembro, com o preço de 69.000 VND por mês ou 499 VND por ano, com legendas em vietnamita.

Fonte: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html