Caminhar desgasta as articulações?

Muitas pessoas temem que caminhar muito desgaste as articulações dos joelhos, por isso evitam se exercitar, enquanto outras se exercitam em excesso, o que leva a lesões graves.

artrite aguda

A Sra. NTH (49 anos, Hanói ) foi internada no hospital com inchaço e dor severos em ambos os joelhos, o que dificultava seus movimentos.

Anteriormente, após ouvir de amigos sobre os benefícios da caminhada, ela aceitou com entusiasmo o desafio de caminhar 10.000 passos por dia. Desde a primeira semana, apesar de se sentir cansada e com dores leves, ela se esforçou para atingir a meta em um ritmo acelerado.

Como resultado, sua leve dor inicial no joelho evoluiu para um episódio agudo de artrite com derrame sinovial, exigindo intervenção médica intensiva.

A Dra. Tran Thi Hong Gam, chefe do Departamento de Atendimento Ambulatorial Geral do Hospital de Reabilitação de Hanói, que tratou diretamente da paciente, afirmou que casos como o da Sra. H. não são incomuns.

Dr. Tran Thi Hong Gam examina um paciente. Foto de : N. Huyen

Na realidade, ocorre um paradoxo: muitas pessoas temem que caminhar muito desgaste as articulações dos joelhos e quadris, por isso evitam se exercitar, enquanto outro grupo se exercita em excesso, usando métodos incorretos, o que leva a lesões graves no sistema musculoesquelético.

Quando é que caminhar se torna prejudicial?

Segundo o Dr. Gam, a cartilagem articular não possui vasos sanguíneos que a irrigam diretamente. Essa parte é nutrida pelo líquido sinovial que permeia a articulação sempre que ela se move. Os movimentos suaves de flexão e extensão que fazemos ao caminhar atuam como uma alavanca, ajudando o líquido sinovial a circular continuamente e, assim, fornecendo nutrientes essenciais para nutrir a cartilagem articular.

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Caminhar muito causa desgaste mais rápido nas articulações do joelho?Muitas pessoas diagnosticadas com osteoartrite no joelho se preocupam: "Devo continuar caminhando? Caminhar mais fará com que minhas articulações do joelho se desgastem mais rapidamente?" Devido a essa preocupação, muitas pessoas limitam suas caminhadas, optando por sentar e descansar mais.

"Além disso, manter uma rotina regular de caminhadas fortalece os grupos musculares ao redor das articulações, auxilia na perda de peso eficaz para reduzir a carga sobre os joelhos e ajuda a fortalecer os ossos e a reduzir significativamente a dor em pessoas com osteoartrite leve a moderada", disse o Dr. Gam.

A questão central não está na caminhada em si, mas sim na maneira como a pessoa caminha. De acordo com o Dr. Gam, os erros mais comuns que as pessoas cometem incluem caminhar demais e muito rápido desde o início, em vez de aumentar gradualmente a intensidade para permitir que o corpo se adapte.

Além disso, o hábito de dar passos excessivamente longos, combinado com o impacto muito forte dos calcanhares no chão, cria uma grande força de contra-choque que afeta diretamente o sistema esquelético. A escolha de calçados inadequados para caminhada, calçados com solados desgastados ou calçados sem amortecimento adequado também são causas importantes de danos às articulações dos pés.

Em particular, muitas pessoas também negligenciam duas etapas extremamente importantes: um aquecimento completo antes do exercício e um alongamento profundo após o término do treino. O erro mais grave, sobretudo, é tentar suportar a dor para continuar o exercício quando as articulações já apresentam sinais de dor ou inchaço.

Além disso, escolher terrenos muito duros, como asfalto ou declives acentuados, quando a articulação do joelho está fraca, pode inadvertidamente sobrecarregar o sistema musculoesquelético de forma perigosa.

5 grupos de pessoas que não deveriam caminhar

Para garantir total segurança, o Dr. Gam recomenda que cinco grupos específicos de pessoas consultem um especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios:

- Pessoas que apresentam dor ou inchaço nas articulações durante um episódio inflamatório agudo.

Pessoas com osteoartrite grave desenvolveram deformidades articulares.

- Indivíduos com doença cardiovascular ou pressão arterial descontrolada.

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Nesses casos, é necessário ajustar o nível de exercício para adequá-lo à condição física ou optar proativamente por uma forma de exercício mais suave e segura para o sistema musculoesquelético, como ciclismo, natação ou prática de exercícios aquáticos sob orientação profissional.

Fonte: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html