Caminhar pode ajudar a aliviar a dor nas costas?

A dor nas costas é um problema comum que afeta pessoas de todas as idades. De acordo com a Organização Mundial da Saúde , aproximadamente 60 a 70% das pessoas em países industrializados desenvolvidos sofrerão de dor nas costas em algum momento de suas vidas.

As causas da dor nas costas variam desde má postura e estilo de vida sedentário até lesões e doenças crônicas como a artrite. Muitas vezes, as pessoas recorrem a medicamentos, fisioterapia ou até mesmo cirurgia para tratar o problema. No entanto, uma maneira simples e não invasiva de aliviar a dor nas costas é caminhar.

Caminhar pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

1. Benefícios da caminhada

Caminhar é um exercício de baixo impacto adequado para quase todos, independentemente do nível de condicionamento físico; não requer nenhum equipamento especial e é fácil de incorporar à rotina diária.

Caminhar oferece muitos benefícios para a saúde, especialmente para quem tem dores nas costas:

- Melhora a circulação sanguínea: Um dos principais benefícios da caminhada é a melhora da circulação sanguínea. Caminhar regularmente promove o fluxo sanguíneo para a coluna vertebral, nutrindo as estruturas da coluna e promovendo a recuperação. A caminhada aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para a coluna, auxiliando na reparação de tecidos danificados e reduzindo a inflamação.

- Fortalecimento muscular: Caminhar ativa diversos grupos musculares, principalmente os da parte inferior do corpo. Quando esses músculos se fortalecem, proporcionam melhor suporte à coluna, reduzindo a tensão nas costas e aliviando a dor.

2. Quais são os benefícios da caminhada para quem tem dor nas costas?

Caminhar regularmente tem vários efeitos sobre a dor nas costas. Aqui estão alguns benefícios notáveis:

- Reduz a dor e melhora a função: Um estudo realizado por cientistas da Harvard Medical School mostrou que caminhar fortalece os músculos que sustentam a coluna, ajudando a prevenir e aliviar dores nas costas.

Os participantes que caminharam apenas uma hora por semana apresentaram uma redução significativa na dor lombar em comparação com aqueles que não caminharam. O estudo destaca que mesmo caminhadas mínimas podem levar a melhorias significativas nos níveis de dor e na função geral da coluna.

- Melhora da saúde mental: A dor lombar crônica frequentemente leva ao estresse e à ansiedade, o que pode agravar a dor. Caminhar tem demonstrado ter um efeito positivo na saúde mental, incluindo a redução do estresse e a melhora do humor.

Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine relatou que caminhar apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana, melhorou significativamente a saúde mental e reduziu os sintomas de depressão, o que pode contribuir indiretamente para a redução da dor nas costas.

3. Soluções para incluir caminhadas na sua rotina diária

Incorporar caminhadas à sua rotina não é difícil. Aqui estão algumas dicas para você começar:

Comece devagar e aumente gradualmente: Se você não tem o hábito de caminhar regularmente, comece com períodos mais curtos, como 10 a 15 minutos por dia, e aumente gradualmente o tempo de caminhada até atingir sua meta de duas horas por semana. A consistência é fundamental, então busque um hábito que se encaixe no seu estilo de vida.

- Use calçado adequado: Usar calçado com bom suporte pode evitar sobrecarga adicional nas costas e articulações. Escolha calçado com bom suporte para o arco do pé e amortecimento para reduzir esse impacto negativo.

- Mantenha uma boa postura: Ao caminhar, controle sua postura mantendo-se ereto, com os ombros para trás e os músculos do abdômen contraídos. Essa postura ajuda a distribuir o peso uniformemente e reduz a tensão nas costas.

Dra. Bach Thuy

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm