Como caminhar pode ajudar a reduzir a gordura abdominal?

Caminhar é um ótimo exercício para o corpo, não só porque tonifica os músculos, mas também porque proporciona um treino completo. Embora não seja tão eficaz quanto abdominais, caminhar ainda tem um impacto positivo nos músculos abdominais, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Alternar caminhadas com corridas leves ajudará a estimular mais os músculos abdominais.

Para estimular os músculos abdominais durante a caminhada, os praticantes de exercícios podem aplicar os seguintes métodos:

Use os músculos do core

A maneira mais simples de fortalecer os músculos abdominais durante a caminhada é contrair os músculos do core. Os músculos do core incluem principalmente os músculos abdominais, das costas, dos quadris, dos glúteos e do assoalho pélvico. Ao caminhar, quem pratica exercícios deve contrair os músculos abdominais durante todo o percurso.

Isso não só ajuda a estabilizar o corpo, melhorar a postura e o equilíbrio, como também fortalece os músculos do core. Caminhar regularmente dessa forma pode ajudar a tonificar os músculos abdominais.

Alterne com outros exercícios.

Alternar diferentes tipos de exercícios com caminhadas é uma ótima maneira de estimular os músculos do core. Ao se exercitar, alterne entre caminhada lenta e caminhada rápida ou corrida leve. Essa variação força os músculos do core, incluindo os abdominais, a trabalharem mais para manter a estabilidade e o equilíbrio. Como resultado, os músculos abdominais ficarão mais firmes. Por exemplo, você pode caminhar lentamente por 2 minutos, depois caminhar rapidamente por 2 minutos e, em seguida, correr levemente por 2 minutos, repetindo esse ciclo ao longo do treino.

Combine os movimentos do braço

Utilizar movimentos de braço ao caminhar também pode ajudar a ativar mais os músculos do core. Balance os braços a cada passo e, se possível, carregue pequenos pesos. Este exercício melhora o equilíbrio, força o core a suportar mais peso para estabilizar o corpo e, assim, estimula os músculos abdominais.

Caminhar em uma superfície inclinada

Caminhar em terrenos irregulares, ondulados ou em subidas também estimula os músculos do core. Em particular, caminhar em subidas é excelente para ativar os músculos abdominais, pois a postura envolve inclinar-se ligeiramente para a frente, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm