Como caminhar para reduzir a gordura da barriga?

Caminhar é um ótimo exercício para o corpo, não só porque tonifica os músculos, mas também ajuda a exercitar o corpo todo. Embora não seja tão eficaz quanto abdominais, caminhar também tem um efeito positivo nos músculos abdominais, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Caminhar intercalado com corrida ajudará a estimular mais os músculos abdominais.

Para estimular os músculos abdominais por meio da caminhada, os praticantes podem aplicar os seguintes métodos:

Use os músculos do seu core

A maneira mais simples de treinar o abdômen enquanto caminha é contrair os músculos do core. Os músculos do core incluem principalmente os abdominais, costas, quadris, glúteos e assoalho pélvico. Ao caminhar, o praticante deve contrair os músculos abdominais.

Isso não só ajuda a estabilizar o corpo, melhorar a postura e o equilíbrio, como também tonifica os músculos do core. Caminhar regularmente dessa forma pode ajudar a tonificar os músculos abdominais.

Intercale outros exercícios

Intercalar outros tipos de exercício com caminhada é uma ótima maneira de estimular os músculos do core. Ao se exercitar, as pessoas devem alternar períodos de caminhada lenta com caminhada rápida e corrida leve. Essa mudança faz com que os músculos do core, incluindo os abdominais, precisem trabalhar mais para manter a estabilidade e o equilíbrio. Como resultado, os músculos abdominais ficarão mais firmes. Por exemplo, o praticante pode caminhar lentamente por 2 minutos, depois caminhar rápido por 2 minutos e, em seguida, correr leve por 2 minutos, continuando a repetir esse ciclo ao longo da sessão de exercícios.

Combine movimentos de braço

Usar o movimento dos braços durante a caminhada também pode ajudar a envolver mais os músculos do core. O praticante deve balançar os braços a cada passo, segurando pesos pequenos, se possível. Este exercício treinará a capacidade de manter o equilíbrio, forçando os músculos do core a suportar mais força para estabilizar o corpo, criando assim mais estímulo para os músculos abdominais.

Caminhando em uma ladeira

Caminhar em terrenos irregulares e ondulados ou em aclives também estimula os músculos do core. Em particular, subir aclives é bom para ativar os músculos abdominais, pois a postura ao caminhar inclina-se ligeiramente para a frente, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm