Como caminhar para reduzir a gordura abdominal?

Caminhar é um ótimo exercício para o corpo, não só porque tonifica os músculos, mas também porque beneficia o organismo como um todo. Embora não seja tão eficaz quanto os abdominais, caminhar também tem um efeito positivo sobre os músculos abdominais, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Intercalar caminhadas com corridas leves ajudará a estimular mais os músculos abdominais.

Para estimular os músculos abdominais através da caminhada, os praticantes podem aplicar os seguintes métodos:

Use os músculos do abdômen

A maneira mais simples de exercitar o abdômen enquanto caminha é contrair os músculos do core. Os músculos do core incluem principalmente os músculos abdominais, das costas, dos quadris, dos glúteos e do assoalho pélvico. Ao caminhar, a pessoa deve contrair os músculos abdominais durante o movimento.

Além de ajudar a estabilizar o corpo, melhorar a postura e o equilíbrio, também tonifica os músculos do abdômen. Caminhar regularmente dessa forma pode ajudar a tonificar os músculos abdominais.

Intercale outros exercícios

Intercalar outros tipos de exercício com caminhadas é uma ótima maneira de estimular os músculos do core. Ao se exercitar, as pessoas devem alternar períodos de caminhada lenta com caminhada rápida e corrida leve. Essa mudança faz com que os músculos do core, incluindo os abdominais, trabalhem mais para manter a estabilidade e o equilíbrio. Como resultado, os músculos abdominais ficarão mais firmes. Por exemplo, a pessoa pode caminhar lentamente por 2 minutos, depois caminhar rapidamente por 2 minutos e, em seguida, correr levemente por 2 minutos, repetindo esse ciclo ao longo da sessão de exercícios.

Combine os movimentos do braço

Utilizar o movimento dos braços ao caminhar também pode ajudar a ativar mais os músculos do core. O praticante deve balançar os braços a cada passo, segurando pequenos pesos, se possível. Este exercício treinará a capacidade de manter o equilíbrio, forçando os músculos do core a suportarem mais força para estabilizar o corpo, criando assim maior estímulo para os músculos abdominais.

Caminhando em uma encosta

Caminhar em terrenos irregulares e ondulados ou em subidas também estimula os músculos do core. Em particular, subir ladeiras é bom para ativar os músculos abdominais, pois a postura ao caminhar fica ligeiramente inclinada para a frente, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm