Vá ao banheiro enquanto corre.

Segundo o Dr. José Luis López Chicharro, professor de Fisiologia do Exercício na Universidade Complutense de Madrid, pelo menos 30% dos corredores sofrem de problemas estomacais durante a corrida e precisam parar para ir ao banheiro.

Corredor retorna ao percurso após uma pausa para usar o banheiro na Maratona de Boston de 2018. Foto: Maratona de Boston

O Dr. Chicharro explicou que não há uma razão clara para muitos atletas sentirem vontade de urinar enquanto correm. Estudos realizados também não encontraram uma única causa para explicar esse distúrbio.

O aumento da pressão abdominal, a redução do fluxo sanguíneo para os órgãos internos devido à redistribuição do sangue para os músculos envolvidos na corrida e os hormônios intestinais que estimulam a secreção podem ser a origem desse problema, impedindo muitos corredores de atingirem seu melhor desempenho.

Outra possível explicação é que muitos corredores ficam estressados ​​e incapazes de controlar seus nervos e emoções, o que leva a dificuldades para dormir antes da corrida. Isso pode causar distúrbios digestivos e desconforto intestinal durante a competição.

O Dr. Chicharro enfatizou que a nutrição também pode influenciar e sugerir medidas preventivas. "Devemos lembrar que certos alimentos também podem contribuir para a necessidade de urinar durante a corrida. São alimentos ricos em fibras e que produzem gases, como frutas, saladas ou cereais", listou o professor de Fisiologia do Exercício da Universidade Complutense de Madrid.

Em seguida, ele ofereceu algumas dicas práticas para corredores que frequentemente precisam interromper suas corridas para ir ao banheiro. "Recomendo evitar alimentos ricos em gordura e também controlar o consumo de cafeína", disse Chicharro. "Existem certos géis energéticos, barras de energia e bebidas isotônicas que contribuem para a vontade de ir ao banheiro. Por fim, uma coisa importante a se lembrar é comer pelo menos duas horas antes de começar a correr. Somente seguindo essa regra o problema poderá ser resolvido."

Um estudo da Associação Internacional de Nutrição Esportiva indica que ir ao banheiro antes de uma competição está intimamente ligado ao desempenho. Especificamente, ajuda os corredores a aumentarem seu tempo máximo de corrida de 27 para quase 32 minutos.

Outro estudo da mesma associação, realizado com 15 triatletas, mostrou que defecar antes da competição aumentou o desempenho em 17%. "Defecar aumenta o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal do cérebro e melhora a oxigenação na parte inferior do abdômen. Como resultado, o cérebro funciona melhor e os corredores melhoram seu desempenho", afirmou o estudo.

Hong Duy (de acordo com Soy Corredor )

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