Manter um diário alimentar ajuda a perder peso?

Existem muitas maneiras ou tendências alimentares para perder peso. No entanto, especialistas em nutrição afirmam que existe apenas uma fórmula geral: equilibrar a entrada e a saída de energia, aliada a um estilo de vida saudável.

Comer enquanto assiste TV pode levar ao sobrepeso e à obesidade - Foto ilustrativa

A nutrição é muito importante para a perda de peso.

De acordo com o Dr. Nguyen Trong Hung - Instituto Nacional de Nutrição, para perder peso com sucesso, você precisa de um plano alimentar científico , um estilo de vida ativo, adesão e individualização.

De acordo com o Dr. Hung, todos os programas de dieta para perda de peso têm uma coisa em comum: a necessidade de reduzir a ingestão de energia em comparação à produção de energia ao longo do tempo.

Porque se você não reduzir calorias, pessoas com sobrepeso e obesas não conseguirão perder peso. No entanto, se você reduzir calorias em excesso, isso pode causar insatisfação e afetar suas atividades diárias, bem como seu desempenho no trabalho e nos estudos.

Isso leva a desejos e à incapacidade de controlar a ingestão de alimentos, especialmente quando há alimentos deliciosos, resultando em ganho de peso mais "violento" do que antes.

Portanto, para limitar essa condição, é necessário reduzir a ingestão energética gradativamente, evitando reduzir as calorias diárias em mais de 500 Kcal/dia ou dependendo do comprometimento da pessoa que deseja emagrecer.

Não existe um número perfeito de energia porque cada indivíduo tem necessidades calóricas diferentes para perda de peso com base no peso, altura, histórico médico, nível de atividade e outros fatores.

Portanto, é necessário ajustar a quantidade de ingestão de calorias ao longo do tempo para obter resultados seguros e sustentáveis", disse o Dr. Hung.

Como planejar uma dieta para perda de peso

Uma delas é determinar suas necessidades calóricas e determinar quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura, nas proporções adequadas, devem constar em sua dieta diária. A partir daí, determine quantas refeições principais e lanches você deve fazer por dia.

Segundo, anote o que você quer comer. Reserve um tempo para fazer uma lista de suas refeições e lanches.

Terceiro, você não deve comer demais. Prepare as refeições na quantidade certa. Evite se forçar a terminar toda a comida que preparou por arrependimento, ou deixar sobras para a próxima refeição, o que não garante a higiene e a segurança alimentar.

Quarto, registre o que você come. Na verdade, às vezes você pode comer mais do que pensa e comer muito pouco.

Ao manter um diário alimentar, você poderá controlar o que comeu, quanto comeu, se comeu demais e se variou seus pratos e alimentos.

Fazer isso pode facilitar sua vida. Além disso, você saberá que gostou da comida e não precisará pensar muito no que jantar na próxima vez.

A quinta dica é abastecer sua geladeira adequadamente. Evite estocar demais.

Antes de armazenar os alimentos na geladeira, divida-os em pequenos pacotes adequados para cada refeição, anote o nome do alimento e a data e hora para começar a armazená-lo no congelador para uso oportuno.

Limitar a quantidade de alimentos que você gosta de comer na geladeira é uma maneira de evitar o sobrepeso e a obesidade.

É fácil seguir uma dieta para perder peso?

O Dr. Hung diz que seguir um plano alimentar para perder peso pode não ser tão fácil quanto você pensa.

Então você precisa planejar, se preparar com antecedência e manter um diário alimentar para ajudar a reduzir o estresse diário e fazer você se sentir mais satisfeito e ter uma melhor qualidade de vida.

Para adultos, se o seu objetivo é perder alguns quilos, um plano alimentar equilibrado com receitas simples é essencial para manter esse objetivo.

Para crianças em fase de crescimento, o planejamento para perder peso ou desacelerar o processo de ganho de peso exige muito cuidado e a opinião de especialistas em nutrição. Isso ocorre porque o corpo da criança ainda está em desenvolvimento e crescimento, portanto, se a perda de peso for extrema, afetará seriamente o desenvolvimento físico da criança.

O planejamento de refeições pode ajudar você a manter o controle, independentemente de seus objetivos nutricionais. Preparar, planejar e manter um diário alimentar não precisa ser algo demorado ou complicado.

Encontrar a fórmula para perda de peso que melhor se adapta ao seu corpo e estilo de vida não é fácil. Com um pouco de tempo, planejamento, preparação e um diário alimentar cuidadoso, seguir uma dieta nutricional para perder peso se tornará mais fácil.

Sabemos que planos de refeições e diários alimentares para perda de peso podem não ser adequados para todos, especialmente para aqueles com hábitos alimentares irregulares", compartilhou o Dr. Hung.

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Fonte: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm