Guia para manter uma boa saúde durante o tempo frio.

O Departamento de Gestão da Saúde Ambiental, do Ministério da Saúde, fornece orientações ao público sobre medidas para prevenir alguns problemas de saúde comuns durante a estação fria.

O Departamento de Gestão de Saúde Ambiental aconselha as pessoas, especialmente os idosos e as crianças, a tomarem precauções contra o frio, limitando as atividades ao ar livre quando o tempo estiver extremamente frio e ventoso, particularmente entre as 21h e as 6h.

Ao sair de casa, você deve usar roupas quentes para se proteger do vento, como um casaco, calças compridas e grossas para reter o calor, um cachecol, gorro, luvas, meias e uma máscara facial.

Mantenha sempre o corpo seco, evitando a umidade, especialmente no pescoço, mãos e pés, ao sair e ao dormir, para reduzir o risco de resfriados.

Evite a exposição à fumaça de cigarro e de carvão. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, especialmente em áreas montanhosas, pois o consumo de álcool causa vasoconstrição, aumentando a pressão arterial e podendo levar a acidente vascular cerebral ou morte. Evite bebidas que contenham estimulantes, como a cafeína.

Evite tomar banho depois das 22h, banhos muito longos ou em locais sem ventilação, pois isso pode facilmente causar choque térmico e ser fatal. Use água morna para o banho e para a higiene pessoal.

É necessário manter uma boa higiene oral e da garganta regularmente todos os dias, como escovar os dentes antes e depois de acordar; enxaguar a boca com água morna misturada com sal diluído ajuda a desinfetar a garganta e reduzir o risco de dor de garganta.

Lave as mãos frequentemente com sabão para remover os germes; vacine-se para prevenir a gripe.

Uma alimentação equilibrada garante que o corpo tenha energia suficiente para suportar o frio. As refeições diárias devem incluir os quatro grupos alimentares básicos (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais). Pessoas que realizam trabalhos pesados, idosos e crianças precisam de mais carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas do que em outras estações do ano para aumentar o calor corporal e combater o frio, especialmente com a suplementação de vitaminas A e C para fortalecer a imunidade. Evite consumir alimentos e bebidas geladas, ou alimentos retirados diretamente da geladeira, pois podem causar hipotermia facilmente.

Pessoas diagnosticadas com hipertensão, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias crônicas, distúrbios musculoesqueléticos, etc., devem atentar-se ao cumprimento das orientações médicas quanto à medicação e manter uma rotina adequada de exercícios e nutrição, conforme indicado pelo médico.

Exercícios físicos regulares e atividades esportivas ajudam a aquecer o corpo, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a capacidade de suportar condições climáticas frias.

Verifique regularmente as atualizações meteorológicas em todas as plataformas de mídia.

Preste atenção aos sinais do seu corpo.

Preste atenção a sintomas como dor de cabeça, tontura, aperto no peito, mal-estar, dormência nos membros, etc. Se esses sintomas aparecerem, mantenha o corpo aquecido imediatamente e procure um serviço médico para uma avaliação.

O clima frio sobrecarrega o coração, por isso pessoas com doenças cardíacas ou pressão alta devem consultar um especialista e seguir suas orientações. Recomenda-se o monitoramento regular da pressão arterial, mesmo para jovens e pessoas sem histórico de doenças cardiovasculares ou hipertensão.

Esteja ciente de que a exposição prolongada a temperaturas muito baixas pode causar hipotermia, especialmente em idosos, pessoas frágeis, pessoas com doenças crônicas, crianças desnutridas e bebês. Os sintomas de hipotermia incluem tremores, exaustão, confusão, perda de memória, fala arrastada e sonolência. Em bebês, os sintomas podem incluir pele vermelha brilhante ou fria. Os tremores são um sinal inicial crucial de perda de calor, portanto, o aquecimento imediato é necessário.

Ao contrair um resfriado e apresentar sintomas como tosse e febre, você deve consultar um médico para obter um diagnóstico e tratamento adequados. Não se automedique, principalmente com antibióticos.

De acordo com a VNA

Fonte: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html