A ciência decifra a tendência da “caminhada ao estilo japonês”

(Dan Tri) - Uma nova tendência de exercício do Japão está atraindo a atenção global graças à sua simplicidade, facilidade de implementação e benefícios à saúde cientificamente comprovados. As pessoas a chamam de "caminhada ao estilo japonês".

A "caminhada no estilo japonês" não requer academia nem treinador, apenas um cronômetro, e também é adequada para espaços limitados de caminhada (Ilustração: Getty).

Sem exigir equipamentos caros, técnicas complexas ou muito tempo, o método de “caminhada no estilo japonês”, também conhecido como caminhada intermitente de alta intensidade, está surgindo como uma opção eficaz para melhorar a saúde física e prevenir muitas doenças crônicas.

Este método foi desenvolvido pelo Professor Hiroshi Nose e pelo Professor Associado Shizue Masuki da Universidade Shinshu (Japão). Basicamente, o praticante realizará um ciclo de 3 minutos de caminhada rápida alternados com 3 minutos de caminhada lenta.

A caminhada rápida é descrita como "ligeiramente difícil", permitindo ao praticante manter uma conversa, mas não uma conversa longa. Já a caminhada lenta é "fácil", permitindo uma conversa confortável.

Todo esse processo é repetido continuamente por 30 minutos por sessão e é recomendado que seja feito pelo menos 4 vezes por semana.

Considerado uma versão mais suave dos exercícios HIIT (High Intensity Interval Training), esse método não requer academia nem treinador, apenas um cronômetro, e é adequado para espaços limitados de caminhada.

Eficácia cientificamente comprovada

Um estudo realizado no Japão comparou dois grupos de candidatos: um grupo praticava caminhada no estilo japonês e o outro grupo caminhava continuamente para atingir a meta de 8.000 passos/dia em intensidade moderada. Os resultados mostraram que o grupo que praticava caminhada no estilo japonês apresentou uma taxa de perda de peso mais efetiva.

Além disso, a pressão arterial baixa melhorou significativamente, especialmente em pessoas de meia-idade e idosos. Além disso, a força muscular das pernas e o condicionamento físico geral também melhoraram significativamente em comparação com o grupo que caminhava normalmente.

Não parando por aí, estudos de longo prazo também mostram que esse método ajuda a retardar o declínio físico causado pela idade, ajudando os idosos a manter a qualidade de vida e a mobilidade independente.

Embora os benefícios para a saúde sejam claros, é importante observar que aproximadamente 22% dos participantes não concluíram o programa de caminhada no estilo japonês. Essa taxa foi maior do que a do grupo de caminhada padrão (17%).

Isso mostra que manter esse método regularmente ainda é um certo desafio, especialmente para aqueles que são sedentários ou têm condições médicas subjacentes.

Compare com a meta de “10.000 passos por dia”

Pesquisas mostram que a eficácia da corrida depende não apenas do número de passos, mas também da intensidade e regularidade da atividade (Ilustração: Getty).

Embora o número de "10.000 passos por dia" seja frequentemente promovido como o padrão ouro para a saúde, estudos recentes mostram que a eficácia depende não apenas do número de passos, mas também da intensidade e regularidade da atividade física. Especificamente, para pessoas com mais de 60 anos, a meta ideal é de 6.000 a 8.000 passos/dia, enquanto pessoas com menos de 60 anos devem ter como meta 8.000 a 10.000 passos/dia.

Atualmente, não há evidências diretas de que a caminhada no estilo japonês aumente a longevidade, mas manter atividade física regular de moderada a vigorosa é um fator cientificamente confirmado e intimamente relacionado à longevidade e à prevenção de doenças.

Em um mundo onde cada vez mais pessoas estão ocupadas e sedentárias, a caminhada no estilo japonês é um método acessível, econômico e eficaz. Se praticada regularmente, pode ser uma escolha adequada para quem deseja melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e manter a forma física a longo prazo.

Fonte: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm