Não precisa passar fome, você ainda pode queimar gordura em 7 dias.

A nutricionista taiwanesa (chinesa) Xiao Weilin sugere um plano de uma semana para ajudar você a estabelecer hábitos benéficos para queimar gordura e melhorar sua forma física.

(Fonte: SKDS)

Segundo a especialista Xiao Weilin, definir pequenas metas diárias durante uma semana e tentar mantê-las ajudará a criar bons hábitos, perder peso gradualmente e queimar o excesso de gordura sem precisar de restrições muito severas.

Dia 1: Vá para a cama cedo

No primeiro dia, tente ajustar seu horário de sono. Você deve dormir antes das 23h para estabilizar os hormônios, ajudar seu corpo a descansar e aumentar a capacidade de queimar calorias durante o sono.

Muitos estudos mostram que a falta de sono leva facilmente ao aumento da gordura corporal e à diminuição da massa muscular, portanto, tente dormir pelo menos 7 horas por dia.

Dia 2: Exercício

Crie o hábito de se exercitar pelo menos três vezes por semana para acelerar o metabolismo, queimar calorias em excesso e aumentar a resistência e a flexibilidade do corpo. Você pode experimentar qualquer esporte que lhe interesse, desde que permita que seu corpo se movimente, como caminhada, corrida, pular corda, natação, ioga, dança...

Dia 3: Reduzir o amido, aumentar a proteína

Consuma menos alimentos ricos em amido do que o habitual e inclua mais feijão, peixe, ovos e carne. Reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos nas suas refeições diárias ajudará a diminuir as calorias e os açúcares, queimando assim o excesso de gordura de forma eficaz.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína magra e proteína vegetal ajudará a manter a sensação de saciedade, limitar os desejos por comida, preservar a massa muscular e melhorar a firmeza.

Dia 4: Aumente a ingestão de água.

Beber água é considerado o método mais simples, porém não menos eficaz, para perder peso. Contanto que você beba água suficiente todos os dias, você pode aumentar o metabolismo do seu corpo, melhorar a digestão e limitar a vontade de comer e beber.

A fórmula para calcular a quantidade de água que o corpo precisa é a seguinte: peso (kg) x 40 = quantidade de água (ml) necessária para beber. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50 kg precisa beber 2.000 ml de água por dia (50 x 40 = 2.000).

Dia 5: Aumente o consumo de vegetais.

Independentemente do peso, cru ou cozido, os especialistas recomendam o consumo de pelo menos 300 gramas de vegetais por refeição. Priorize métodos de preparo simples, minimizando o uso de óleo e temperos.

Dia 6: Evite alimentos que contenham calorias vazias.

Calorias vazias são alimentos e bebidas ricos em açúcar, gordura e álcool, mas com pouco ou nenhum valor nutricional. Além de adicionarem muitas calorias ao corpo, esses alimentos também aumentam a inflamação, dificultando a perda de peso e aumentando a probabilidade de armazenamento de gordura.

Sétimo dia: Controle seus desejos

Especialistas recomendam comer até se sentir 70-80% satisfeito. Nunca coma em excesso. Ao comer, prolongue o tempo mastigando bem, o que ajuda a criar a sensação de saciedade, dando ao seu corpo tempo suficiente para processar os sinais de fome e saciedade.

Você pode adotar a ordem de comer vegetais no início da refeição e carboidratos no final para aumentar a sensação de saciedade, ajudando a controlar melhor a ingestão de alimentos.

Fonte: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html