Não precisa jejuar, ainda queima gordura em 7 dias

A nutricionista taiwanesa (chinesa) Xiao Weilin sugere um plano de uma semana para ajudar você a estabelecer hábitos benéficos para queimar gordura e melhorar seu corpo.

(Fonte: SKDS)

De acordo com o especialista Xiao Weilin, definir pequenas metas todos os dias durante uma semana e tentar mantê-las ajudará a estabelecer bons hábitos, perder peso gradualmente e queimar o excesso de gordura sem precisar se abster muito severamente.

Dia 1: Vá para a cama cedo

No primeiro dia, tente ajustar sua rotina de sono. Você deve dormir antes das 23h para estabilizar os hormônios, ajudar seu corpo a descansar e aumentar a capacidade de queimar calorias durante o sono.

Muitos estudos mostram que a falta de sono pode facilmente levar ao ganho de gordura e à perda de massa muscular, então tente dormir pelo menos 7 horas por dia.

Dia 2: Exercício

Crie o hábito de se exercitar pelo menos três vezes por semana para acelerar o metabolismo, queimar calorias em excesso e aumentar a resistência e a flexibilidade do corpo. Você pode experimentar qualquer esporte que lhe interesse, desde que permita que seu corpo se mova, como caminhada, corrida, pular corda, natação, ioga, dança...

Dia 3: Reduza o amido e aumente a proteína

Coma menos alimentos ricos em amido do que o habitual e adicione mais feijão, peixe, ovos e carne. Reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos em suas refeições diárias ajudará a reduzir calorias e açúcares, queimando assim o excesso de gordura de forma eficaz.

Aumentar o consumo de alimentos que contenham proteína magra e proteína vegetal ajudará a manter a sensação de saciedade, limitar os desejos e, ao mesmo tempo, manter os músculos e melhorar a firmeza.

Dia 4: Aumente a ingestão de água

Beber água é considerada a maneira mais simples, mas não menos eficaz, de perder peso. Beber bastante água todos os dias pode acelerar o metabolismo do seu corpo, melhorar a digestão e limitar a vontade de comer e beber.

A fórmula para calcular a quantidade de água que o corpo necessita é a seguinte: peso (kg) x 40 = quantidade de água (ml) necessária para beber. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50 kg precisa beber 2.000 ml de água por dia (50 x 40 = 2.000).

Dia 5: Aumente a ingestão de vegetais

Independentemente do peso, cru ou cozido, os especialistas recomendam consumir pelo menos 300 gramas de vegetais por refeição. Priorize métodos de preparo simples, minimizando o uso de óleo e temperos.

Dia 6: Evite alimentos que contenham calorias vazias

Calorias vazias são alimentos e bebidas ricos em açúcar, gordura e álcool, mas com pouco ou nenhum valor nutricional. Esses alimentos não só adicionam muitas calorias ao corpo, como também aumentam a inflamação, dificultando a perda de peso e aumentando a probabilidade de acúmulo de gordura.

Dia Sete: Controle seus desejos

Especialistas recomendam comer até estar apenas 70-80% satisfeito. Nunca coma demais. Ao comer, você deve prolongar o tempo mastigando bem, o que ajuda a criar a sensação de comer muito, dando ao seu corpo tempo suficiente para processar os sinais de fome e saciedade.

Você pode aplicar a ordem de comer vegetais no início da refeição e amido no final da refeição para aumentar a sensação de saciedade, ajudando a controlar melhor a ingestão de alimentos.

Fonte: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html