A nutricionista taiwanesa (China) Xiao Weilin sugere um plano de uma semana para ajudar você a estabelecer hábitos benéficos para queimar gordura e melhorar seu físico.
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| (Fonte: SKĐS) |
Segundo a especialista Xiao Weilin, definir pequenas metas diárias durante uma semana e tentar cumpri-las ajudará a criar bons hábitos, perder peso gradualmente e queimar o excesso de gordura sem dietas muito rigorosas.
Dia 1: Vá para a cama cedo
No primeiro dia, tente ajustar seu horário de sono. Você deve ir para a cama antes das 23h para estabilizar os hormônios, ajudar seu corpo a descansar e aumentar a queima de calorias durante o sono.
Muitos estudos mostram que a falta de sono leva facilmente ao aumento da gordura corporal e à diminuição da massa muscular, portanto, tente dormir pelo menos 7 horas por dia.
Segundo dia: Exercício
Crie o hábito de se exercitar pelo menos três vezes por semana para acelerar o metabolismo, queimar calorias em excesso e aumentar a resistência e a flexibilidade. Você pode experimentar qualquer atividade que goste, desde que movimente o corpo, como caminhada, corrida, pular corda, natação, ioga, dança, etc.
Terceiro dia: reduzir carboidratos e aumentar proteínas.
Consuma menos da metade da quantidade habitual de alimentos ricos em amido e adicione mais feijão, peixe, ovos e carne. Reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos nas suas refeições diárias ajudará a diminuir as calorias e o açúcar, queimando assim o excesso de gordura de forma eficaz.
Aumentar a ingestão de proteínas magras e proteínas vegetais ajudará a manter a saciedade, reduzir os desejos por comida e preservar a massa muscular, melhorando o tônus muscular.
Quarto dia: Aumente a ingestão de água.
Beber água é considerado uma das maneiras mais simples e eficazes de perder peso. Simplesmente beber água suficiente todos os dias pode acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e reduzir a vontade de comer doces.
A fórmula para calcular a quantidade de água que o corpo precisa é a seguinte: peso (kg) x 40 = quantidade de água (ml) a beber. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50 kg precisa beber 2.000 ml de água por dia (50 x 40 = 2.000).
Quinto dia: Aumente o consumo de vegetais.
Independentemente de serem crus ou cozidos, os especialistas recomendam o consumo de pelo menos 300 gramas de vegetais em cada refeição. Deve-se priorizar métodos de preparo simples, minimizando o uso de óleo, gordura e temperos.
Sexta-feira: Evite alimentos com calorias vazias.
Alimentos com calorias vazias são principalmente aqueles alimentos e bebidas ricos em açúcar, gordura e álcool, mas com pouco ou nenhum outro valor nutricional. Esse grupo de alimentos não só leva ao consumo excessivo de calorias, como também aumenta a inflamação, dificultando a perda de peso e aumentando a probabilidade de acúmulo de gordura.
Sétimo dia: Controlando os desejos
Especialistas recomendam comer até se sentir apenas 70-80% satisfeito. Não se force a comer. Ao comer, prolongue a refeição mastigando bem; isso ajuda a criar a sensação de ter comido mais e dá ao corpo tempo suficiente para processar os sinais de fome e saciedade.
Você pode adotar a ordem de comer primeiro os vegetais e, por último, os carboidratos para aumentar a sensação de saciedade e ajudar a controlar melhor a ingestão de alimentos.
Fonte: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
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