Alimentos que ajudam a fortalecer os músculos e a baixar o colesterol.

Comece o seu dia com notícias sobre saúde ; você também pode conferir estes outros artigos:   Beber água com sal diariamente é bom para pessoas com doença renal ou pressão alta?; Benefícios inesperados das folhas de perila para a saúde ; Novo tratamento contra o câncer destrói 99% das células tumorais...

O que devo comer para baixar o colesterol e ganhar massa muscular?

Níveis elevados de colesterol no sangue por um longo período podem levar ao acúmulo de placas nas paredes das artérias e ao bloqueio dos vasos sanguíneos. Mudar a dieta é uma das melhores maneiras naturais de controlar o colesterol. Alguns alimentos não só ajudam a reduzir o colesterol, como também a manter a massa muscular.

Se não forem controlados, os níveis elevados de colesterol ao longo do tempo podem levar a ataques cardíacos e derrames. O tipo de colesterol que mais precisamos controlar é o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade). Este é o tipo de colesterol que causa o acúmulo de placas e obstruções nas artérias.

Os feijões não só ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue, como também ajudam a manter a massa muscular.

As estatinas são um dos medicamentos mais comuns usados ​​para controlar o colesterol no sangue. No entanto, uma maneira de reduzir o colesterol sem medicamentos é substituir parcialmente a dieta por feijão.

Alimentos de origem animal ricos em proteínas, como carne e laticínios, são ricos em gordura. O feijão, por outro lado, é uma fonte de proteína vegetal com muito pouca gordura. Além disso, o feijão é muito rico em fibras.

O tipo de fibra presente no feijão é a fibra solúvel, que é particularmente benéfica para reduzir o colesterol no sangue. Quando ingerida, a fibra solúvel se liga ao colesterol e impede que ele seja absorvido pela corrente sanguínea, sendo eventualmente excretado pelo organismo.

Todos os tipos de feijão contêm fibras, mas o feijão-carioca, o feijão-preto, o grão-de-bico e o feijão-branco são os mais ricos em fibras. Uma xícara desses feijões contém aproximadamente 220 calorias e pelo menos 13 gramas de fibra. Os leitores podem encontrar mais informações sobre este tópico na seção de saúde deste artigo, datado de 14 de setembro.

Benefícios inesperados das folhas de perilla para a saúde.

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As folhas de perilla não são usadas apenas como tempero, mas também como erva medicinal, oferecendo diversos benefícios para a saúde. Essa planta não só ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, como também apresenta muitas outras vantagens.

Para quem deseja dormir bem, recomenda-se priorizar alimentos ricos em melatonina e magnésio. A melatonina ajuda a regular o ciclo do sono, enquanto o magnésio auxilia no relaxamento muscular. Esses efeitos facilitam o adormecer.

As folhas de perilla contêm nutrientes que têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso e ajudam a promover o sono.

Entretanto, alguns suplementos para dormir contêm ácido gama-aminobutírico (GABA). O cérebro libera naturalmente o neurotransmissor GABA para ajudar o corpo a adormecer. As folhas de perila são um alimento rico em GABA, o que ajuda a aumentar os níveis de GABA no cérebro. Portanto, consumir folhas de perila pode ajudar você a adormecer mais facilmente.

Além disso, estudos clínicos mostram que a perila contém substâncias que podem melhorar os sintomas da depressão. Um estudo publicado na revista Frontiers in Bioscience descobriu que os ácidos fenólicos e outros compostos presentes nas folhas de perila não só possuem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, como também acalmam o sistema nervoso. Graças a essas propriedades, as folhas de perila podem ser utilizadas no tratamento da ansiedade, hipertensão e demência.

Um estudo publicado na revista Frontiers in Pharmacology descobriu que as folhas de perila podem ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e o estresse sem causar efeitos colaterais. No entanto, especialistas alertam que, como as folhas de perila têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso, o uso excessivo pode causar sonolência e reduzir o estado de alerta. A próxima parte deste artigo estará disponível na página de saúde em 14 de setembro .

Descoberta inovadora: Nova terapia contra o câncer destrói 99% das células tumorais.

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Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-thuc-pham-giup-cung-co-co-bap-ha-cholesterol-185240913221604279.htm