Os benefícios inesperados de suspirar.

Segundo o Channel NewsAsia (CNA), se você respira superficialmente com frequência, os músculos do pescoço, ombros e peito podem ficar sobrecarregados para sustentar a respiração, causando dor e outros problemas de saúde.

O centro de controle respiratório, localizado no bulbo raquidiano do cérebro, regula automaticamente nossa respiração com base em sinais de sensores sobre os níveis de dióxido de carbono, oxigênio e pH do sangue. Se a respiração for irregular, o corpo pode reagir com um suspiro profundo e prolongado.

Lợi ích bất ngờ của việc thở dài - Ảnh 1. — Suspirar ajuda a melhorar a respiração.

A respiração superficial, frequentemente causada por estresse, ansiedade ou maus hábitos, aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue. Isso estimula o centro respiratório, forçando-nos a respirar mais profundamente para restaurar o equilíbrio. É por isso que suspiramos. A respiração rápida e superficial não é boa, pois pode levar à alcalinização do sangue, causando tonturas, vertigens e formigamento nas mãos e nos pés.

A respiração profunda, com inspirações mais profundas e expirações mais longas, aumenta a área da superfície pulmonar, melhora as trocas gasosas e remove o excesso de dióxido de carbono com mais eficácia. Também previne o colapso alveolar e restaura a elasticidade pulmonar, reequilibrando os níveis de oxigênio e dióxido de carbono conforme necessário. Em média, uma pessoa suspira inconscientemente cerca de 12 vezes por hora enquanto está acordada.

Suspirar também ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a diminuir a frequência cardíaca, baixar a pressão arterial e melhorar a digestão. Esse sistema nervoso age como o "piloto automático" do corpo, controlando funções vitais que não operamos conscientemente.

No entanto, suspirar é diferente de respirar profundamente de forma ativa. Suspirar costuma ser inconsciente, com expirações mais longas e utilizando a elasticidade natural dos pulmões. A respiração profunda ativa, por outro lado, é controlada pelo córtex cerebral, é mais rápida e utiliza ativamente os músculos respiratórios. Especialistas recomendam praticar a respiração diafragmática em vez de apenas expandir o tórax durante a respiração profunda para obter os benefícios reais.

Uma técnica de respiração recomendada é a respiração cíclica: inspire lentamente pelo nariz até que seus pulmões estejam cheios, inspire novamente para expandir completamente e, em seguida, expire lentamente pela boca até que todo o ar seja expelido. Repetir isso por 5 minutos todos os dias pode melhorar o humor e reduzir a frequência respiratória.

Em vez de tentar executar técnicas complicadas, concentre-se na respiração diafragmática adequada. Crie "pausas para respirar" ao longo do dia, com respirações lentas e profundas e expirações mais longas. Concentre-se em expirar em vez de tentar inspirar o máximo de ar possível.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm