Quantos quilômetros devo caminhar por dia?

Benefícios da caminhada

Segundo o Dr. Nguyen Huy Hoang, do Centro de Oxigênio de Alta Pressão Vietnã-Rússia do Ministério da Defesa , trabalhadores de escritório correm o risco de desenvolver doenças ósseas e articulares, dores nas costas, estresse e tensão. Manter o hábito de caminhar 30 minutos por dia ajuda a melhorar a saúde, desenvolver os músculos e auxiliar na perda de peso.

Caminhar também é uma forma leve de exercício, adequada para a maioria das pessoas, incluindo idosos, pessoas com doenças crônicas ou aquelas que não têm muito tempo para se exercitar.

Ao se exercitar, você deve começar caminhando em um ritmo moderado e, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade. Beba bastante água antes e depois da caminhada para evitar a desidratação.

Quantas milhas devem ser percorridas a pé por dia é o suficiente? Essa é uma preocupação de muitas pessoas.

Quantos quilômetros devo caminhar por dia?

Segundo o Dr. Hoang, todos devem praticar exercícios físicos com intensidade moderada, pelo menos 150 minutos por semana. Pessoas saudáveis ​​devem caminhar 3 km ou mais por dia para manter a saúde. Depois de se acostumar, você pode aumentar a intensidade do exercício para melhorar sua flexibilidade. Você pode ouvir música, mudar o percurso da caminhada ou convidar alguém para ir com você para ter mais motivação e evitar desistir no meio do caminho.

Em caso de doença crônica ou problemas de saúde, consulte seu médico para obter um programa de exercícios adequado e seguro. Por exemplo, os idosos devem fazer exercícios leves em ambientes internos, em locais cobertos, ou, se forem ao ar livre, devem usar chapéu, roupas quentes, cachecol e luvas.

Atenção: no inverno, evite sair de casa de manhã cedo e praticar exercícios físicos em clima frio. É fundamental aquecer bem o corpo antes de se exercitar, relaxando os músculos e as articulações para evitar cãibras e lesões.

Acima estão as informações para responder à pergunta "Quantos quilômetros devo caminhar por dia?". Vamos caminhar corretamente para fazer bem à nossa saúde.

Ha An

Fonte: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html