Quantos quilômetros você deve caminhar por dia?

Os benefícios da caminhada

Segundo o Dr. Nguyen Huy Hoang, do Centro de Oxigênio Hiperbárico Vietnã- Rússia do Ministério da Defesa, trabalhadores de escritório correm o risco de desenvolver distúrbios musculoesqueléticos, dores nas costas e são propensos a estresse e tensão. Manter o hábito de caminhar por 30 minutos todos os dias ajuda a melhorar a saúde, desenvolver os músculos e auxiliar na perda de peso.

Caminhar também é uma forma leve de exercício adequada para quase todos, incluindo idosos, pessoas com doenças crônicas ou aquelas que não têm muito tempo para se exercitar.

Ao se exercitar, você deve começar caminhando em um ritmo moderado e, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade. Beba bastante água antes e depois da caminhada para evitar a desidratação.

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Quantos quilômetros devemos caminhar por dia? Essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem.

Quantos quilômetros você deve caminhar por dia?

Segundo o Dr. Hoang, todos devem se exercitar em intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana. Pessoas saudáveis ​​devem caminhar 3 km ou mais diariamente para manter uma boa saúde. Depois de se acostumar, você pode aumentar a intensidade dos seus exercícios para melhorar o seu condicionamento físico. Você pode ouvir música, mudar o percurso da caminhada ou convidar alguém para caminhar com você para ter mais motivação e evitar desistir no meio do caminho.

Pessoas com doenças crônicas ou problemas de saúde devem consultar um médico para obter orientações sobre um programa de exercícios adequado e seguro. Por exemplo, idosos devem realizar exercícios leves em ambientes internos, em áreas protegidas, ou, caso saiam ao ar livre, devem usar chapéu, roupas quentes, cachecol e luvas.

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Note que, no inverno, você deve evitar sair de casa de manhã cedo e se exercitar em clima frio. É importante se aquecer bem antes de se exercitar para aquecer o corpo e relaxar os músculos e articulações, evitando cãibras e lesões.

As informações acima respondem à pergunta "Quantos quilômetros devo caminhar por dia?". Caminhe corretamente para ter uma saúde melhor.

Ha An

Fonte: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html