Para se manter saudável, evite ficar sentado por muito tempo.

Não se esqueça de alongar no mesmo lugar.

Por quase duas décadas, Shaun Francis, CEO da Medcan (uma empresa líder em saúde no Canadá), tem trabalhado com inúmeros médicos e cientistas para pesquisar maneiras de ajudar as pessoas a viverem vidas mais longas e saudáveis.

Exercícios que você pode fazer diretamente na sua mesa.

Em seu livro *Coma Bem, Exercite-se Bem, Pense de Forma Inteligente*, Shaun Francis afirma: "A experiência tradicional sugere que ficar muito tempo sentado não faz mal, desde que pratiquemos atividade física." No entanto, no final da década de 2010, novas descobertas científicas refutaram essa ideia.

O professor Tim Church (Universidade Estadual da Louisiana, EUA) e seus colegas acompanharam indivíduos por 13 anos e descobriram uma correlação negativa entre o tempo prolongado sentado e a expectativa de vida. Estudos subsequentes também confirmaram que o excesso de tempo sentado aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Para combater isso, muitas pessoas e até empresas investiram pesado em cadeiras de escritório multifuncionais na esperança de minimizar os efeitos nocivos de ficar sentado por longos períodos. No entanto, o Dr. Andrew Miners, Diretor de Medicina Esportiva da Medcan, descobriu: "Pessoas que já sofriam de dores no pescoço e na região lombar continuavam a sentir dores depois de ficarem sentadas nessas cadeiras multifuncionais caras por um tempo, porque estavam sentadas por muito tempo."

Portanto, os cientistas sugerem interromper o tempo prolongado sentado fazendo alguns minutos de exercícios de alongamento no próprio local de trabalho.

Por exemplo, para aliviar a dor no pescoço e na nuca, você pode realizar os seguintes movimentos: 1/ Fique em pé com as costas retas; 2/ Coloque a mão direita atrás da cabeça e posicione-a na orelha esquerda, puxando a cabeça em direção ao ombro direito e mantendo a posição por cerca de 10 segundos; 3/ Troque de lado e repita várias vezes.

Para aliviar dores no pescoço e nas costas, tente torcer e alongar a coluna com os seguintes movimentos: 1/ Sente-se na beirada de uma cadeira, gire a cabeça e o tronco para a esquerda; 2/ Coloque a mão esquerda no encosto da cadeira, a mão direita na coxa esquerda e contraia os músculos abdominais; 3/ Mantenha essa posição por 5 a 7 respirações, depois troque de lado e repita.

Se as condições no seu local de trabalho permitirem, a cada 20 minutos aproximadamente, levante-se da cadeira para se alongar e caminhar um pouco, a fim de melhorar a circulação sanguínea.

EXERCITE-SE SENTADO

Sente-se corretamente enquanto trabalha.

Para quem trabalha em escritório, em particular, ficar sentado por longos períodos reduz a mobilidade das articulações, levando à má circulação sanguínea, aumento do risco de osteoporose, acúmulo de gordura abdominal, varizes, etc., você pode experimentar os seguintes exercícios:

Respiração profunda: Inspire profundamente, expandindo o abdômen para absorver mais oxigênio, e expire pela boca para expelir o dióxido de carbono do corpo.

Olhar para longe e piscar: Você deve praticar olhar para longe ou piscar com frequência para manter a hidratação dos olhos e prevenir o ressecamento e o cansaço ocular.

O monitor deve estar a cerca de 50 cm do seu corpo, ligeiramente abaixo da linha dos olhos; o teclado deve estar a 10-15 cm da borda da mesa para dar apoio aos seus pulsos e mãos. Seus cotovelos devem estar flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.

Para melhorar a saúde física, as pessoas precisam dedicar tempo a exercícios regulares fora do horário de trabalho ou estudo. A maneira mais simples e barata é caminhar. Caminhar também é uma forma eficaz de exercício para pessoas com doenças cardiovasculares, ajudando a melhorar a circulação sanguínea.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm