Se você quer ter saúde, não fique sentado por muito tempo.

NÃO SE ESQUEÇA DE SE ALONGAR

Por quase duas décadas, Shaun Francis, CEO da Medcan (uma empresa líder em cuidados de saúde no Canadá), tem trabalhado com muitos médicos e cientistas para pesquisar maneiras de ajudar as pessoas a viverem vidas longas e saudáveis.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — Exercícios físicos diretamente na sua mesa.

Em seu livro "Coma Bem, Exercite-se o Suficiente, Pense de Forma Inteligente", Shaun Francis afirmou: "A crença popular sempre foi de que ficar muito tempo sentado não faz mal, desde que sejamos fisicamente ativos". No entanto, no final da década de 2010, novas descobertas científicas contradisseram essa ideia.

O professor Tim Church (Universidade Estadual da Louisiana, EUA) e seus colegas vêm acompanhando o assunto há 13 anos e descobriram uma relação negativa entre longos períodos sentado e a longevidade. Estudos subsequentes também confirmaram que ficar sentado por muito tempo pode levar a doenças cardiovasculares, diabetes e aumentar o risco de câncer.

Para lidar com isso, muitas pessoas e até empresas gastaram muito dinheiro comprando cadeiras de escritório multifuncionais na esperança de minimizar os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo. No entanto, o Dr. Andrew Miners, Diretor de Medicina Esportiva da Medcan, descobriu: "Pessoas que já têm dores no pescoço e na região lombar depois de ficarem sentadas nessas cadeiras multifuncionais caras por um tempo continuam com dores porque ficam sentadas por muito tempo."

Portanto, os cientistas sugerem interromper longos períodos sentado com alguns minutos de alongamentos no próprio local de trabalho.

Por exemplo, para tratar dores no pescoço e na nuca, você pode fazer os seguintes movimentos: 1/ Fique em pé com a coluna ereta; 2/ Coloque a mão direita atrás da cabeça e depois sobre a orelha esquerda, puxe a cabeça em direção ao ombro direito e mantenha a posição por cerca de 10 segundos; 3/ Troque de lado e repita o mesmo movimento várias vezes.

Para aliviar a dor no pescoço e nas costas, você deve torcer e alongar a coluna com os seguintes movimentos: 1/ Sente-se perto da borda da cadeira, gire a cabeça e o corpo para a esquerda; 2/ Coloque a mão esquerda no encosto da cadeira, a mão direita na coxa esquerda e contraia os músculos abdominais; 3/ Mantenha a posição por cerca de 5 a 7 respirações, depois troque de lado e repita o exercício.

Se as condições de trabalho permitirem, a cada 20 minutos sentado, você deve se levantar da cadeira para se alongar e caminhar um pouco, a fim de ajudar a melhorar a circulação sanguínea.

V MOVA-SE PARA A DIREITA NA CADEIRA

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — Postura correta no trabalho

Especialmente para quem trabalha em escritório, ficar sentado por muito tempo faz com que as articulações fiquem menos ativas, levando à má circulação sanguínea e facilitando o surgimento de osteoporose, acúmulo de gordura abdominal, varizes, etc. Recomenda-se realizar os seguintes movimentos:

Respiração profunda: Inspire profundamente, expandindo a barriga para absorver mais oxigênio, e expire pela boca para expelir o dióxido de carbono do corpo.

Olhe para longe e pisque: Você deve praticar olhar para longe ou piscar com frequência para manter a hidratação dos olhos, evitando olhos secos e cansados.

O monitor deve estar a cerca de 50 cm do seu tronco, ligeiramente abaixo da linha dos olhos; o teclado deve estar a 10-15 cm da borda da mesa para dar apoio aos seus pulsos e mãos. Seus cotovelos devem estar flexionados a cerca de 90 graus.

Para ter um corpo mais saudável, é preciso dedicar tempo regularmente a exercícios físicos fora do trabalho e dos estudos. A maneira mais simples e barata é caminhar. Caminhar também é um método eficaz de exercício para pessoas com doenças cardiovasculares, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

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