Não se esqueça de alongar no mesmo lugar.
Por quase duas décadas, Shaun Francis, CEO da Medcan (uma empresa líder em saúde no Canadá), tem trabalhado com inúmeros médicos e cientistas para pesquisar maneiras de ajudar as pessoas a viverem vidas mais longas e saudáveis.
Exercícios que você pode fazer diretamente na sua mesa.
Em seu livro *Coma Bem, Exercite-se Bem, Pense de Forma Inteligente*, Shaun Francis afirma: "A experiência tradicional sugere que ficar muito tempo sentado não faz mal, desde que pratiquemos atividade física." No entanto, no final da década de 2010, novas descobertas científicas refutaram essa ideia.
O professor Tim Church (Universidade Estadual da Louisiana, EUA) e seus colegas acompanharam indivíduos por 13 anos e descobriram uma correlação negativa entre o tempo prolongado sentado e a expectativa de vida. Estudos subsequentes também confirmaram que o excesso de tempo sentado aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
Para combater isso, muitas pessoas e até empresas investiram pesado em cadeiras de escritório multifuncionais na esperança de minimizar os efeitos nocivos de ficar sentado por longos períodos. No entanto, o Dr. Andrew Miners, Diretor de Medicina Esportiva da Medcan, descobriu: "Pessoas que já sofriam de dores no pescoço e na região lombar continuavam a sentir dores depois de ficarem sentadas nessas cadeiras multifuncionais caras por um tempo, porque estavam sentadas por muito tempo."
Portanto, os cientistas sugerem interromper o tempo prolongado sentado fazendo alguns minutos de exercícios de alongamento no próprio local de trabalho.
Por exemplo, para aliviar a dor no pescoço e na nuca, você pode realizar os seguintes movimentos: 1/ Fique em pé com as costas retas; 2/ Coloque a mão direita atrás da cabeça e posicione-a na orelha esquerda, puxando a cabeça em direção ao ombro direito e mantendo a posição por cerca de 10 segundos; 3/ Troque de lado e repita várias vezes.
Para aliviar dores no pescoço e nas costas, tente torcer e alongar a coluna com os seguintes movimentos: 1/ Sente-se na beirada de uma cadeira, gire a cabeça e o tronco para a esquerda; 2/ Coloque a mão esquerda no encosto da cadeira, a mão direita na coxa esquerda e contraia os músculos abdominais; 3/ Mantenha essa posição por 5 a 7 respirações, depois troque de lado e repita.
Se as condições no seu local de trabalho permitirem, a cada 20 minutos aproximadamente, levante-se da cadeira para se alongar e caminhar um pouco, a fim de melhorar a circulação sanguínea.
EXERCITE-SE SENTADO
Sente-se corretamente enquanto trabalha.
Para quem trabalha em escritório, em particular, ficar sentado por longos períodos reduz a mobilidade das articulações, levando à má circulação sanguínea, aumento do risco de osteoporose, acúmulo de gordura abdominal, varizes, etc., você pode experimentar os seguintes exercícios:
Respiração profunda: Inspire profundamente, expandindo o abdômen para absorver mais oxigênio, e expire pela boca para expelir o dióxido de carbono do corpo.
Olhar para longe e piscar: Você deve praticar olhar para longe ou piscar com frequência para manter a hidratação dos olhos e prevenir o ressecamento e o cansaço ocular.
O monitor deve estar a cerca de 50 cm do seu corpo, ligeiramente abaixo da linha dos olhos; o teclado deve estar a 10-15 cm da borda da mesa para dar apoio aos seus pulsos e mãos. Seus cotovelos devem estar flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Para melhorar a saúde física, as pessoas precisam dedicar tempo a exercícios regulares fora do horário de trabalho ou estudo. A maneira mais simples e barata é caminhar. Caminhar também é uma forma eficaz de exercício para pessoas com doenças cardiovasculares, ajudando a melhorar a circulação sanguínea.
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