Por quanto tempo você deve caminhar por dia?

Caminhar é uma maneira simples de melhorar a saúde. Um dos benefícios da caminhada é a prevenção de doenças cardiovasculares, de acordo com a Fit & Well .

Além disso, um estudo publicado recentemente no European Journal of Preventive Cardiology indicou que caminhar 4.000 passos por dia pode reduzir o risco de morte.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é o ideal, independentemente da quantidade de passos dados nesse período.

Por quanto tempo você deve caminhar por dia?

Katy Reynolds, personal trainer no Reino Unido, afirma que caminhar de 30 a 45 minutos por dia é suficiente para manter uma boa saúde, independentemente do número de passos dados nesse período. Como alternativa, você pode dividir sua caminhada em intervalos menores.

Quanto mais você caminha, melhor será sua saúde. Portanto, 30 a 45 minutos é o tempo mínimo de caminhada diário, e você deve dedicar mais tempo, se possível.

O que é melhor: caminhada rápida ou caminhada longa?

Segundo a Sra. Reynolds, caminhar regularmente todos os dias faz bem à saúde, mas caminhar em ritmo acelerado é ainda melhor. Caminhar em ritmo acelerado aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea e tem um impacto positivo na saúde.

Uma revisão sistemática publicada na revista Frontiers in Public Health indica que caminhadas rápidas podem melhorar a saúde cardiovascular e a força muscular. Outro estudo, publicado no Journal of the American Geriatrics Society, sugere ainda que caminhadas rápidas podem reduzir o risco de demência.

No entanto, a Sra. Reynolds recomenda que você caminhe com segurança. Portanto, depois de se acostumar a caminhar, você deve aumentar gradualmente a distância, a velocidade e a duração de suas caminhadas.

Por quanto tempo devo caminhar para ajudar a perder peso?

Caminhar regularmente em ritmo acelerado ajuda a queimar calorias e a perder peso. No entanto, o tempo necessário para perder peso caminhando depende do seu gasto calórico e do seu nível de atividade física.

A Sra. Reynolds incentiva aqueles que desejam perder peso a fazer uma caminhada rápida regularmente todos os dias, em vez de se concentrarem em um número específico de passos ou em um período de tempo determinado para a caminhada.

Se você quer emagrecer caminhando, baixe um aplicativo de monitoramento de caminhadas e use dispositivos de monitoramento de atividades físicas, como smartwatches. Não precisa caminhar todos os dias, mas tente usar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe do escritório e passear com o cachorro por períodos mais longos.

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