Quanto tempo devo caminhar por dia?

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Caminhar é uma maneira simples de melhorar sua saúde. Um dos benefícios da caminhada é a prevenção de doenças cardiovasculares, de acordo com a Fit & Well .

Além disso, um estudo recente publicado no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que caminhar 4.000 passos por dia pode reduzir o risco de morte.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é o melhor, não importa quantos passos você dê durante esse período.

Quanto tempo você deve caminhar por dia?

Katy Reynolds, personal trainer no Reino Unido, diz que caminhar de 30 a 45 minutos por dia é suficiente para manter uma boa saúde, não importa quantos passos você dê durante esse período. Como alternativa, você pode dividir o tempo de caminhada.

Quanto mais você caminhar, melhor será sua saúde. Portanto, 30 a 45 minutos é o mínimo de caminhada por dia, e você deve dedicar mais tempo, se possível.

Caminhada rápida ou caminhada longa, o que é melhor?

Segundo a Sra. Reynolds, caminhar regularmente todos os dias é bom para a saúde, mas caminhar rápido é muito melhor. Caminhar rápido ajuda a aumentar a frequência cardíaca, a bombear o sangue e tem um impacto positivo na saúde.

Uma revisão sistemática da Frontiers in Public Health descobriu que caminhadas rápidas podem melhorar a saúde cardiovascular e a força muscular. Outro estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society acrescentou que caminhadas rápidas podem reduzir o risco de demência.

No entanto, a Sra. Reynolds recomenda que você caminhe com segurança. Assim, assim que você se acostumar a caminhar, comece a aumentar a distância, a velocidade e o tempo de caminhada.

Quanto tempo você deve caminhar para perder peso?

Caminhar regularmente em ritmo acelerado ajuda a queimar calorias e a perder peso. No entanto, o tempo que leva para caminhar e perder peso depende da quantidade de calorias queimadas e da quantidade de exercícios praticados.

A Sra. Reynolds incentiva as pessoas que querem perder peso a fazer caminhadas rápidas regularmente todos os dias, em vez de se concentrar em um certo número de passos ou período de caminhada.

Se você quer perder peso caminhando, talvez seja melhor baixar um aplicativo de monitoramento de caminhadas, usar um dispositivo de condicionamento físico como um smartwatch, caminhar ao ar livre todos os dias, mas tente usar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe do escritório e passear com seu cachorro por mais tempo.

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