Quais deficiências vitamínicas são comuns em pessoas que consomem muita carne?

Uma dieta rica em carne e pobre em vegetais, frutas e grãos integrais pode facilmente levar à deficiência de vitaminas C e E. O corpo precisa de vitamina C para produzir colágeno e combater os radicais livres que podem danificar as células. A vitamina C também auxilia na absorção de ferro, de acordo com o Popsugar (EUA).

Người ăn nhiều thịt dễ bị thiếu vitamin nào?- Ảnh 1. — Comer muita carne vermelha e poucas frutas e verduras pode facilmente levar a deficiências vitamínicas e prisão de ventre.

Entretanto, o corpo precisa de pelo menos 10 mg de vitamina C por dia. Uma deficiência grave de vitamina C pode levar ao escorbuto em poucas semanas. Os sintomas incluem depressão, anemia, fadiga, inflamação e outros problemas. Como a maior parte da nossa ingestão diária de vitamina C vem de frutas e vegetais, consumir muito pouco desses alimentos pode facilmente levar à deficiência dessa vitamina.

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Uma dieta rica em carne também pode levar à deficiência de vitamina E. A vitamina E é um antioxidante que fortalece o sistema imunológico e previne a formação de coágulos sanguíneos. O corpo precisa de 15 mg de vitamina E por dia. Alimentos ricos em vitamina E incluem brócolis, azeite de oliva, sementes de girassol, cogumelos porcini, abacate, kiwi e muitos outros.

Além disso, a deficiência de vitaminas também depende do tipo de carne escolhida. O consumo excessivo de carne vermelha, como carne de porco e carne bovina, pode facilmente levar à deficiência de vitamina A. No entanto, o consumo de fígado bovino ou de peixe não só fornece uma rica fonte de vitamina A, como também contém biotina e folato. Essas são duas vitaminas essenciais para o metabolismo e o funcionamento celular.

Outro problema que pode surgir do consumo excessivo de carne é a prisão de ventre. Isso ocorre porque a carne animal, embora rica em proteínas, é pobre em fibras, mesmo com o uso de suplementos de fibras para aliviar a constipação.

Mesmo seguindo uma dieta rica em carne, especialistas em nutrição recomendam a suplementação com fibras vegetais para melhorar a saúde da microbiota intestinal. Um desequilíbrio na microbiota intestinal pode aumentar o risco de inflamação e outros problemas de saúde intestinal.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

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Além disso, alguns tipos de carne são ricos em gordura e elevam o colesterol, especialmente se você não pratica exercícios físicos. O bacon e outras carnes processadas são ricos em sódio, o que pode aumentar a pressão arterial. Dietas ricas em sódio também estão associadas a problemas renais. Nutricionistas também aconselham pessoas com pressão alta, colesterol alto ou doenças cardiovasculares a evitarem o consumo excessivo de carne, de acordo com o Popsugar .

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