Ultimamente, tenho sentido tonturas e vertigens frequentes. Poderia me indicar quais alimentos devo priorizar para ajudar a melhorar esse quadro? (Tran Lam, Cidade de Ho Chi Minh)
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A tontura é uma condição bastante comum que afeta muitas pessoas e pode ser causada por dores de cabeça, isquemia cerebral ou doenças do ouvido interno, do nervo vestibulococlear (nervo craniano VIII) e do cérebro. Isso ocorre porque o ouvido interno é responsável por enviar sinais ao cérebro, através do nervo vestibulococlear, sobre o movimento da cabeça e do corpo em relação à gravidade, ajudando a manter o equilíbrio.
Em termos de nutrição, pessoas que frequentemente sentem tonturas devem consumir alimentos que sejam benéficos para a saúde em geral e, principalmente, para a circulação sanguínea cerebral. O princípio geral é garantir energia adequada, vitaminas e minerais suficientes, baixo teor de sódio, alto teor de potássio, alto teor de fibras e redução de ácidos graxos saturados e gordura total.
Você deve priorizar alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que melhoram a saúde geral e fortalecem o sistema imunológico. Uma dieta anti-inflamatória inclui alimentos como peixes gordos (salmão, basa, etc.), óleos saudáveis, frutas, verduras e carnes magras.
O cérebro é composto de gordura. Os ácidos graxos ômega-3 demonstraram melhorar a função nervosa, aprimorar as habilidades cognitivas e auxiliar na recuperação das células nervosas após danos. Você deve consumir alimentos ricos em ômega-3, como salmão, cavala, nozes, nozes de macadâmia, castanhas de caju, amendoim, etc., várias vezes por semana; evite gordura animal e vísceras.
Peixe, vegetais verdes, nozes... fazem bem para o cérebro. Foto: Freepik
Os grãos integrais, ricos em vitaminas do complexo B, também ajudam o cérebro a funcionar corretamente, transmitindo sinais nervosos do cérebro para os órgãos do corpo. Alimentos ricos em fibras, como o arroz integral, juntamente com muitas verduras e frutas maduras, aumentam ainda mais o fornecimento de potássio, fibras, vitaminas e minerais.
Além disso, você deve aumentar o consumo de alimentos e bebidas com propriedades sedativas e diuréticas, como sementes e coração de lótus; e evitar bebidas alcoólicas como cerveja e vinho.
A tontura pode ser causada por condições médicas como neurite vestibular, isquemia cerebral, enxaqueca, doença de Ménière (hidrocefalia idiopática), traumatismo ou até mesmo como sinal de acidente vascular cerebral (AVC), tumores cerebrais ou abscessos cerebrais. Portanto, se você apresentar tontura prolongada, deve consultar um neurologista para avaliação e tratamento oportuno.
Doutora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrição Nutrihome
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