Pular corda ajuda a perder peso rápido?

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De acordo com médicos do canal Family Doctor (China), pular corda é uma forma popular de exercício que não só ajuda a queimar o excesso de gordura no corpo, perdendo peso de forma eficaz, mas também melhora a coordenação e a flexibilidade do corpo.

Especialistas aconselham pular corda corretamente para perder peso de forma eficaz. (Foto ilustrativa)

Durante o processo de pular corda, as áreas do corpo que precisam perder peso são mais fortemente impactadas: pernas, nádegas, abdômen e braços.

Especificamente, pular corda pode exercitar simultaneamente diversos grupos musculares, como panturrilhas, coxas, glúteos e abdômen. Após o exercício completo, os músculos dessas regiões consomem muita energia, resultando em perda de peso.

Além disso, pular corda também pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar o metabolismo do corpo e promover a queima de gordura mais rápida.

Os médicos aconselham que, ao pular corda, você preste atenção aos seguintes pontos:

- Escolha um local de prática adequado: Pular corda requer uma certa quantidade de espaço, então você precisa escolher um local de prática que seja espaçoso e plano o suficiente.

- Use calçados adequados: usar calçados adequados pode reduzir o risco de lesões.

- Preparação para o aquecimento: Antes de pular corda, você deve fazer um aquecimento para evitar lesões.

- Aumente gradualmente o tempo e a intensidade: Iniciantes devem começar a se exercitar com movimentos simples e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.

- Preste atenção à sua respiração: Preste atenção à sua respiração regularmente enquanto pula corda e respire naturalmente.

Pular corda pode afetar muitos grupos musculares do corpo, ajudando a reduzir a gordura e tonificar o corpo (foto ilustrativa)

Além das notas acima, você também precisa prestar atenção aos seguintes pontos:

Escolhendo a corda de pular certa: Escolher o comprimento certo da corda de pular é muito importante. Se a corda for muito longa ou muito curta, isso afetará sua eficácia e segurança.

A maneira mais simples de escolher o comprimento da corda é ficar no meio dela e puxá-la em direção ao seu peito, com ambas as pontas tocando suas axilas, o que dá o comprimento certo para seu corpo.

Preste atenção à sua postura ao pular corda: a postura correta ao pular corda pode ajudar você a exercitar melhor os grupos musculares e evitar lesões.

Ao pular corda, o corpo deve ficar reto, com os dois pés juntos, as duas mãos segurando as duas pontas da corda, os braços pendurados naturalmente. Ao pular corda, toque o chão com os dedos dos pés, não com os calcanhares, ao mesmo tempo que abre os braços para os lados e deixa a corda deslizar atrás das costas, de volta ao peito.

Aumentando a dificuldade de pular corda: Iniciantes podem começar a praticar com movimentos simples, como pular em uma perna e cruzar, e então aumentar gradualmente a dificuldade conforme suas habilidades melhoram.

Por exemplo, você pode tentar movimentos mais difíceis.

Você precisa ser persistente na prática de pular corda: pular corda exige prática persistente para alcançar resultados de perda de peso. Você deve praticar pular corda pelo menos 3 vezes por semana, com cada sessão durando pelo menos 20 minutos.

Pular corda é uma maneira muito eficaz de perder peso, mas você precisa estar atento à segurança e à técnica adequada. Com um plano de exercícios razoável e esforço persistente, você conseguirá alcançar os resultados desejados na perda de peso.

Bao Chau (Fonte: Médico de Família)

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