Pular corda ajuda a emagrecer rápido?

Segundo médicos do canal Family Doctor (China), pular corda é uma forma popular de exercício que não só ajuda a queimar o excesso de gordura corporal, promovendo a perda de peso, como também melhora a coordenação e a flexibilidade do corpo.

Especialistas recomendam pular corda corretamente para perder peso de forma eficaz. (Foto ilustrativa)

Durante o exercício de pular corda, as áreas do corpo que mais precisam perder peso são as mais afetadas: pernas, glúteos, abdômen e braços.

Especificamente, pular corda exercita simultaneamente vários grupos musculares, como panturrilhas, coxas, glúteos e abdômen. Após o exercício completo desses músculos, ocorre um gasto energético significativo, resultando na perda de peso.

Além disso, pular corda também pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, aumentar o metabolismo do corpo e promover uma queima de gordura mais rápida.

Os médicos recomendam que, ao pular corda, você preste atenção aos seguintes pontos:

- Escolha um local adequado para praticar: Pular corda requer um certo espaço, então você precisa escolher um local que seja espaçoso e plano o suficiente.

- Use calçados adequados: Usar calçados adequados pode reduzir o risco de lesões.

- Aquecimento preparatório: Antes de pular corda, você deve se aquecer para evitar lesões.

- Aumente gradualmente o tempo e a intensidade: Os iniciantes devem começar a se exercitar com movimentos simples e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.

- Preste atenção à sua respiração: Preste atenção à sua respiração regularmente enquanto pula corda e simplesmente respire naturalmente.

Pular corda pode afetar diversos grupos musculares do corpo, ajudando a reduzir a gordura e tonificar a musculatura (Foto ilustrativa).

Além das observações acima, você também precisa prestar atenção aos seguintes pontos:

Escolher a corda de pular certa: Escolher o comprimento certo da corda de pular é muito importante. Se a corda for muito comprida ou muito curta, isso afetará a eficácia e a segurança de pular corda.

A maneira mais simples de escolher o comprimento da corda é ficar no meio dela e puxá-la em direção ao peito. Quando as duas pontas da corda tocarem suas axilas, esse é o comprimento ideal para o seu corpo.

Preste atenção à sua postura ao pular corda: a postura correta ao pular corda pode ajudar a exercitar melhor os grupos musculares e evitar lesões.

Ao pular corda, o corpo deve ficar reto, com os pés juntos, segurando as duas pontas da corda com as duas mãos e deixando os braços penderem naturalmente. Ao pular, toque o chão com os dedos dos pés, não com os calcanhares, e ao mesmo tempo estenda os braços para os lados, deixando a corda deslizar para trás das costas e voltar à altura do peito.

Aumentando a dificuldade ao pular corda: Iniciantes podem começar praticando com movimentos simples, como pular em uma perna só e cruzar as pernas, e depois aumentar gradualmente a dificuldade à medida que suas habilidades melhoram.

Por exemplo, você pode tentar movimentos mais difíceis.

É preciso persistência para praticar o salto com corda: Pular corda exige prática constante para alcançar resultados na perda de peso. Você deve praticar pelo menos 3 vezes por semana, com cada sessão durando no mínimo 20 minutos.

Pular corda é uma maneira muito eficaz de perder peso, mas é preciso prestar atenção à segurança e à técnica correta. Com um plano de exercícios adequado e esforço constante, você conseguirá alcançar os resultados desejados na perda de peso.

Bao Chau (Fonte: Médico de Família)

Fonte: https://vtcnews.vn/nhay-day-co-giup-giam-can-nhanh-ar856939.html